dieciocho maneras de reducir la hinchazón
las soluciones rápidas no siempre son efectivas para algunas causas de la hinchazón. Sin embargo, las personas que tienen hinchazón frecuente pueden encontrar que ciertos cambios en el estilo de vida pueden abordar las causas y reducir la hinchazón con el tiempo.
las personas pueden usar estos sencillos pasos para tratar de prevenir la hinchazón a largo plazo:
aumentar la fibra gradualmente
Comer más fibra ayuda a prevenir el estreñimiento y distensión abdominal. La mayoría de las personas en Estados Unidos no obtienen suficiente fibra, con solo el 5 por ciento de las personas que cumplen con su ingesta diaria recomendada de fibra de 25 gramos (g) para las mujeres y 38 g para los hombres.
sin embargo, es importante tener en cuenta que comer demasiada fibra o aumentar la ingesta de fibra demasiado rápido puede causar aún más gases e hinchazón. Las personas pueden notar efectos adversos por comer más de 70 g de fibra al día.,
al aumentar la ingesta de fibra, lo mejor es comenzar lentamente y aumentar la ingesta durante varias semanas para permitir que el cuerpo se adapte a este cambio en la dieta.
Reemplace los refrescos con agua
las bebidas gaseosas efervescentes contienen gas que se puede acumular en el estómago. El dióxido de carbono que hace que los refrescos y bebidas similares burbujeen también puede causar burbujas e hinchazón en el estómago.
los azúcares o edulcorantes artificiales en la dieta también pueden causar gases e hinchazón. Beber agua elimina estos problemas y ayuda a tratar el estreñimiento también.,
evite la goma de mascar
Los alcoholes de azúcar en la goma de mascar pueden causar hinchazón en algunas personas. Tragar aire mientras mastica también puede provocar hinchazón y dolor por gases. Las personas pueden usar mentas de jengibre o menta para refrescar su aliento en su lugar.
sé más activo todos los días
El ejercicio ayuda al cuerpo a sacar las heces y los gases del colon y puede hacer que las deposiciones sean más regulares. El ejercicio también libera sodio adicional del cuerpo a través de la sudoración, lo que puede ayudar a aliviar la retención de agua.,
es vital beber mucha agua antes y después de hacer ejercicio para mantenerse hidratado, ya que la deshidratación puede empeorar el estreñimiento.
coma a intervalos regulares
muchas personas experimentan hinchazón directamente después de una gran comida. Es posible evitar esto comiendo varias comidas más pequeñas cada día, lo que puede ayudar a mantener el sistema digestivo en movimiento.
tragar alimentos rápidamente puede introducir aire en el tracto digestivo. Beber de una pajita también puede llevar a que las personas traguen más Aire, lo que a su vez provoca gases e hinchazón., Las personas que tienen hinchazón deben evitar usar pajitas si es posible y tratar de comer lentamente para evitar tragar aire durante las comidas.
pruebe los probióticos
Los probióticos son bacterias buenas que viven en los intestinos. Tomar un suplemento probiótico puede ayudar a regular las bacterias del colon que pueden producir gases y causar hinchazón.
reduzca la sal
Un exceso de sodio hace que el cuerpo retenga agua. Esto puede causar una sensación de hinchazón e hinchazón en el abdomen y otras áreas del cuerpo, como las manos y los pies.,
descartar afecciones médicas
en algunos casos, la hinchazón puede ser el resultado de una afección médica. Para deshacerse de esta hinchazón, una persona puede necesitar la ayuda de un médico para diagnosticar y controlar su afección.
La Enfermedad Inflamatoria Intestinal, incluida la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa, puede hacer que las personas experimenten hinchazón. El síndrome del intestino Irritable (SII), también puede causar este síntoma.
las afecciones ginecológicas, como la endometriosis y los quistes ováricos, también pueden causar dolor, hinchazón y sensación de hinchazón en el área abdominal.,
Las personas con estos síntomas deben discutirlos con un médico, quien también querrá saber sobre cualquier historial médico familiar relevante y otras afecciones médicas. El médico puede ordenar pruebas de diagnóstico para detectar cualquier problema. Estos pueden incluir una radiografía, ultrasonido, colonoscopia o Análisis de sangre.
considere una dieta baja en FODMAP
los FODMAP son un tipo de carbohidrato que se encuentra en muchos alimentos diferentes. Un artículo de revisión de 2012 de múltiples estudios concluyó que una dieta baja en FODMAP podría mejorar los síntomas en al menos el 74 por ciento de las personas con SII., Los síntomas típicos incluyen hinchazón, flatulencia y dolor abdominal.
Mantenga un diario de alimentos
las intolerancias alimentarias son responsables de muchos casos de hinchazón. Pueden conducir a un exceso de gas en el tracto digestivo.
la hinchazón es común en las personas que tienen intolerancia a la lactosa y no pueden digerir el azúcar de la lactosa en los productos lácteos. La intolerancia autoinmune al gluten, conocida como enfermedad celíaca, es otro potencial culpable.,
para las personas cuya hinchazón ocurre después de las comidas, llevar un registro de la ingesta de alimentos y bebidas durante varias semanas debería ayudar a determinar si los alimentos específicos son responsables.
La Academia Americana de Médicos de Familia ofrece consejos para llevar un diario de alimentos y proporciona una plantilla para que las personas comiencen.
observe los suplementos y medicamentos
algunos suplementos, como el hierro, pueden causar estreñimiento y otros síntomas de indigestión. Esto puede aumentar la hinchazón. El potasio, por otro lado, puede reducir la hinchazón al ayudar a equilibrar los niveles de sodio del cuerpo.,
Los medicamentos también pueden causar efectos secundarios que afectan la función gastrointestinal o causan indigestión. Si esto sucede, un médico o farmacéutico puede sugerir alternativas que sean más suaves para el tracto digestivo.