Dieta para el reflujo ácido: 10 ideas de planes de comidas para perder peso – Tampa Bay Reflux Center
#2: avena simple, plátano en rodajas & bayas, & un Muffin inglés:
el desayuno perfecto para cuando tienes una larga mañana por delante! Haga un poco de avena simple con agua o leche sin grasa, luego mezcle algunas rebanadas de plátano y bayas para obtener un sabor adicional (¡trate de evitar agregar azúcar!). Si todavía tienes un poco de hambre, coge un muffin inglés de tu tienda favorita de whole foods.,
dieta para el reflujo ácido: ideas de Plan de comidas para el almuerzo para perder peso
#3: ensalada de atún en Pita:
disfrute de una taza de sabroso atún mezclado con aproximadamente ½ taza de yogur sin grasa, un toque de mostaza Dijon y apio finamente picado. Si lo desea, también puede echar algunas espinacas, col rizada y brotes de soja en la mezcla para un sabor extra y crujiente. Para mantener este bajo contenido de carbohidratos, asegúrese de usar solo ½ del pan de pita, ¡guarde el otro para más adelante en la semana!,
#4: batata, requesón & zanahorias bebé:
la batata está llena de carbohidratos maravillosamente saludables que su cuerpo necesita, y se puede preparar fácilmente en el microondas. Evite usar aceite o mantequilla, y si la papa es grande, córtela por la mitad y guarde el resto para más tarde. Luego, sustituya la crema agria con queso cottage, que es una gran fuente de proteína, solo asegúrese de obtenerla en una versión baja en grasa o sin grasa. Añadir algunas zanahorias para su porción de verduras y listo!,
#5: pavo, queso crema, & envoltura de Tortilla:
para este almuerzo, asegúrese de usar queso crema sin grasa y una tortilla de trigo integral. Agregue alrededor de 3 onzas de tiras de pavo magro o rebanadas de delicatessen, y si desea un toque de dulce, ¡siéntase libre de agregar un poco de salsa de arándanos! Envuélvelo y córtalo por la mitad para mantener la porción pequeña.,
#6: ensalada de almuerzo & sopa:
esta comida fácil de usar probablemente incluso se puede comprar en su pan Publix o Panera más cercano, aunque siempre es mejor prepararla usted mismo. Para su ensalada, asegúrese de evitar los desencadenantes del reflujo ácido como pimientos, tomates, rábanos, pepinos, frutas cítricas, cebollas, aderezos grasos, vinagres o aderezos a base de cítricos. En su lugar, pruebe verduras como la col rizada, la espinaca, la lechuga, los guisantes, el brócoli, las zanahorias o el calabacín., Asegúrese de que sus carnes agregadas sean magras (pechuga de pollo, pavo, pescado magro o camarones) y siéntase libre de agregar frutas. Para su sopa, simplemente asegúrese de mantenerla ligeramente blanda, use carnes magras, verduras y otros alimentos alcalinos.