Diez tentempiés ricos en proteínas durante el embarazo
seguir un plan de alimentación saludable durante el embarazo es fácil cuando sabes qué alimentos te proporcionarán los nutrientes que necesitas durante este momento especial de tu vida. Las necesidades de proteínas aumentan durante el embarazo en 10-27 gramos al día, ya que su bebé en crecimiento requiere mucha proteína para ayudar a crecer. El Smoothie sano del embarazo de la momia es una manera fácil y deliciosa de conseguir la proteína adicional en su dieta del embarazo.,
sin suficiente proteína, la fatiga se arrastra, haciéndonos agotados y susceptibles a una inmunidad reducida, pero no tenemos que tener enormes trozos de carne (que es la aversión a la comida más común en el embarazo) para satisfacer nuestras necesidades.
Aquí hay algunos bocadillos saludables para aumentar su proteína durante el embarazo:
La opción perfecta para algo dulce.
1/2 un aguacate, 1/2 cucharadita de cacao en polvo, 1 cucharadita de mantequilla de maní, pizca de sal, pocas gotas de stevia. Puré hasta que quede suave. Relájate y disfruta., 360cal y 8g de proteína por porción.
2) carne seca
elija carne seca sin conservantes ni MSG y tendrá un delicioso refrigerio alto en proteínas. Un servicio de 20g es de 82 calorías y 7g de proteína.
3) Pudín de Tofu
suave como la Seda, esto es maravilloso frío.
100 g de tofu de seda, 1/4 taza de arándanos, jugo de limón, 1 cucharadita de jarabe de arce 100%. Puré hasta que quede suave. 157cal y 12G de proteína por servicio.
4) Salsa de huevo al curry con Papadums
un snack saludable fácil que puedes poner en tu lonchera para el trabajo.,
1 huevo cocido, 1/2 cucharadita de curry en polvo, 1 cucharada de yogur griego y una pizca de sal. Puré hasta que alcance la consistencia deseada. Sirve con tres papadums que hayas inflado en el microondas. 163cal y 12G de proteína por porción
5) Quinoa, Tahini & bolas de miel
fáciles de hacer y congelar para que siempre tenga un refrigerio saludable a mano.
1/4 taza de tahini, 1/4 taza de miel, 1/4 taza de copos de quinua, 1/4 taza de coco desecado, 1/4 taza de sultanas y 1/2 taza de almendras.
mezcle todo en un procesador de alimentos hasta que esté pegajoso y se una., Rodar en 12 bolas. Cada bola tiene 116cal y 2.5 g de proteína.
6) yogur con frutos rojos& Pepitas
lleno de antioxidantes y una buena fuente de folato también.
sirve 200 g de yogur griego cubierto con 1/4 taza de sandía cortada en cubitos, fresas en rodajas y frambuesas, 1 cucharadita de semillas de calabaza y 1 cucharadita de semillas de chía. 101cal y 4.5 g de proteína por porción.
7) mezcla de frutos secos
un gran aperitivo de emergencia para tener en su bolso de mano.
Combine 10 nueces surtidas con 1 cucharadita de fruta seca picada y 1/2 cucharadita de semillas de cacao. 467cal y 10G de proteína.,
8) ensalada de atún en tazas de lechuga
un snack de embarazo muy relleno y saludable.
Combine 1 atún de lata pequeño (escurrido) con 1 palito de apio finamente picado, 1/2 cucharada de nueces finamente picadas, 1 cucharada de yogur griego. Vierte la mezcla de atún en 2-3 hojas de lechuga crujientes. 159cal y 21g de proteína por servicio.
9) Cruskits con Hummus
para cuando necesites un poco de crunch!
dividir 1/4 taza de hummus uniformemente sobre tres Cruskits de centeno. 212cal y proteína 8g.
10) Brownies de frijoles negros
otra opción saludable para esos antojos dulces.,
1 x 420 g de frijoles negros de lata (enjuagados y escurridos), 2 huevos, 3 cucharadas de aceite vegetal, 10 g de cacao en polvo, 1 cucharadita de extracto de vainilla, una pizca de sal, 2 cucharaditas de levadura en polvo, 1/3 taza de jarabe de arce. Puré todos los ingredientes hasta que estén suaves. Hornear en latas de muffin a 170C durante 15 minutos. Son 12. Cada uno es de 195cal y 8,5 g de proteína.
y, por supuesto, siempre hay un batido de embarazo de momia saludable que está cargado de nutrientes ideales para usted y su bebé.
Cheree Sheldon, nutricionista.,
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