Diferentes golpes de natación y sus beneficios
braza
el mejor golpe de natación es una cuestión de opinión. Si eres nuevo en la natación, braza podría ser el lugar más fácil para empezar. Breakstroke también es una buena opción para cualquiera que busque una alternativa más lenta al freestyle. Esto es lo que necesita saber sobre la técnica y los beneficios de la brazada:
técnica de brazada
Al igual que el estilo libre, la brazada implica movimientos separados para los brazos y las piernas., Tu cuerpo está en la misma posición horizontal que durante el freestyle, pero usarás diferentes movimientos para propulsarte a través del agua. Tus brazos se unirán al mismo tiempo en un movimiento semicircular debajo del agua. Tus brazos, doblados en el codo, se separarán y luego se unirán de nuevo hacia tu pecho, permaneciendo bajo el agua todo el tiempo que nades este golpe.
a medida que sus brazos se mueven en este ritmo, sus piernas estarán ocupados empujándolo hacia adelante con una técnica conocida como la patada de látigo o la patada de rana., Al ejecutar esta patada, sus piernas deben estar detrás de usted aproximadamente a distancia de la cadera. Con las rodillas flexionadas y los pies flexionados, patea las piernas y luego barrelas juntas de nuevo para formar una línea suave. Repita este movimiento en concierto con el movimiento del brazo. El ritmo óptimo permite que tus brazos descansen mientras pateas y viceversa.
la última pieza de braza es tu respiración. Es posible completar los movimientos de brazos y piernas de este movimiento con la cabeza completamente por encima del agua., Si desea agregar la técnica de respiración para completar el derrame cerebral, agachará su cabeza bajo el agua cada ciclo del derrame cerebral. Usa los hombros para levantar la cabeza fuera del agua y respira. A medida que tus brazos avanzan en el agua, todos tus hombros caen y toman tu cabeza bajo el agua una vez más.
beneficios de Breaststroke
Si estás buscando ventajas de swim stroke, hay mucho que amar con breaststroke. Por cada 30 minutos de natación braza, quemará aproximadamente 200 calorías., Breastroke se considera el golpe más fácil de aprender, lo que significa que puede concentrarse en el entrenamiento sin preocuparse demasiado si está haciendo sus movimientos correctamente. Además, si no te sientes cómodo metiendo la cara en el agua, aún puedes nadar este golpe.
como todos los golpes de natación, braza trabaja múltiples grupos musculares diferentes. Este estilo de natación es una opción particularmente buena para trabajar los músculos del pecho y los isquiotibiales. Los músculos de los muslos, los músculos centrales y los músculos de los brazos también se beneficiarán de la brazada. Breastroke es también un gran entrenamiento cardiovascular.,
la brazada es el golpe de natación más lento, lo que puede ser una estafa para las personas que prefieren la velocidad. Sin embargo, esto puede considerarse positivo. Debido a que es tan lento, braza se puede hacer por períodos más largos de tiempo, que sirve como un entrenamiento de resistencia.
más.
espalda
a diferencia de la mayoría de los otros golpes de natación, su cara no estará en el agua durante la espalda. En su lugar, estará boca arriba en el agua, tal como su nombre lo sugiere., Aquí hay algunos consejos para perfeccionar su técnica de espalda y cosechar los beneficios de este trazo:
técnica de espalda
puede pensar en espalda como casi la imagen especular del freestyle. En lugar de mirar hacia abajo, se verá hacia arriba en el agua. Permanecerás en esta posición horizontal, mirando hacia arriba, mientras mueves los brazos y las piernas. Tus brazos te impulsarán hacia adelante con un movimiento similar al de un molino de viento. Un brazo saldrá del agua y pasará por encima, mientras que el otro barrerá hacia adelante debajo de ti en el agua., Usted se moverá alternando este movimiento – un brazo sube y el otro baja. Mantén los brazos cerca de las orejas mientras regresan al agua. Además, querrás mantener los brazos lo más rectos posible y los dedos juntos para minimizar la resistencia. Trata de evitar que tus caderas caigan al agua. Demasiado hundimiento en sus caderas ralentizará su impulso hacia adelante.
a medida que tus brazos te empujan a través del agua, tus piernas usarán la misma patada de aleteo que se realiza durante el estilo libre. Sus piernas estarán ligeramente dobladas mientras patea en una ráfaga de movimiento alterno., Puedes decidir la frecuencia de las patadas dependiendo de la velocidad con la que quieras moverte.
la belleza de espalda es que solo necesitas concentrarte en los movimientos de tus brazos y piernas. No hay ninguna técnica de respiración de la que preocuparse porque su cara siempre está por encima del agua.
beneficios de espalda
nadar espalda quemará aproximadamente 250 calorías en 30 minutos. Los pros y los contras de los golpes de natación a menudo pueden depender de lo que está buscando para salir de su tiempo en el agua. Espalda ofrece un montón de beneficios distintos de otros golpes., Por ejemplo, espalda puede ayudar a mejorar su postura ya que sus músculos necesitan trabajar para mantener la espalda recta en el agua. También puede ayudar a mejorar la flexibilidad de la cadera. Al igual que otros golpes de natación, también trabajará los músculos del brazo, la pierna y el tronco.
la posición de la cabeza es un pequeño inconveniente de espalda a considerar. Dado que su línea de visión está dirigida hacia arriba, en lugar de estar frente a usted, algunas personas se sienten un poco nerviosas al no poder ver hacia dónde van en el agua. Puedes superar esto contando cuántos golpes se necesitan para completar una vuelta.