dormir durante el embarazo: primer trimestre
no toma mucho tiempo para que el embarazo comience a tener un efecto en su cuerpo. Mucho antes de que la protuberancia comience a notarse, experimentarás náuseas matutinas, micción frecuente y otros síntomas que hacen que sea cada vez más difícil dormir. Para muchas mujeres, el agotamiento del primer trimestre se hace aún más difícil por el hecho de que todavía están ocultando su embarazo de amigos y conocidos.
¿sensación de pérdida en cuanto a cómo dormir durante el embarazo en el primer trimestre?, Hemos recopilado consejos sobre cómo manejar los problemas de sueño más comunes del primer trimestre para que pueda obtener el descanso que necesita para tener un bebé saludable.
¿cómo cambia el sueño en el primer trimestre?
El Sueño en el primer trimestre está influenciado en gran medida por el aumento de los niveles de progesterona, que es necesaria para apoyar el embarazo, pero puede hacer que se sienta más cansado e incómodamente caliente. También puede darse cuenta de que su reloj corporal cambia, lo que le lleva a adoptar una hora de acostarse más temprano.,
paradójicamente, muchas mujeres embarazadas reportan sentirse fatigadas durante el día y también tener problemas para dormir por la noche. Para aquellos que logran dormirse, la investigación sugiere que las mujeres tienden a dormir de mala calidad en el primer trimestre, lo que lleva al cansancio durante el día. Mientras que solo 1 de cada 10 mujeres embarazadas cumple con los criterios de insomnio clínico en el primer trimestre, la prevalencia de quejas relacionadas con el sueño es mucho mayor.
como pronto descubrirás, el término «náuseas matutinas» es un poco inapropiado. Las náuseas y los vómitos pueden atormentarlo todo el día y toda la noche durante el primer trimestre., Esto no solo reduce sus reservas de energía, sino que también puede obligarlo a salir de la cama durante la noche.
Las pausas interminables para ir al baño y otros cambios en su cuerpo también pueden dificultar que se sienta cómodo. Muchas mujeres se quejan de dolores de cabeza y sensibilidad en los senos en el primer trimestre, así como hinchazón y estreñimiento debido a una desaceleración en el sistema digestivo. Algunas mujeres ya pueden comenzar a experimentar acidez estomacal y apnea del sueño, aunque esto es más a menudo peor en el tercer trimestre.,
por qué el sueño es importante durante su primer trimestre
dormir durante el primer trimestre es más importante de lo que la mayoría de nosotros nos damos cuenta, pero por ahora esas noches de insomnio probablemente lo afectarán más que al bebé. La privación del sueño en el primer trimestre se ha relacionado con la diabetes mellitus gestacional y la presión arterial alta en el tercer trimestre, así como el estrés y la depresión autoinformados. Algunas investigaciones sugieren que los trastornos respiratorios del sueño pueden ser un factor de riesgo de aborto espontáneo.,
cómo dormir mejor durante su primer trimestre
el primer trimestre del embarazo puede ser difícil, pero practicar buenos hábitos de sueño puede ayudarlo a dormir más profundamente y aumentar su tiempo total de sueño.
¿Cuál es la mejor posición para dormir en el primer trimestre?
en el primer trimestre puede dormir en cualquier posición que desee, pero es aconsejable comenzar a practicar el sueño lateral. Una gran cantidad de investigaciones muestra que dormir del lado izquierdo es la mejor posición para dormir para usted y el feto en el embarazo posterior., A medida que el bebé crece, esto mejora la circulación al evitar que la presión del útero descanse sobre las venas, la espalda y los órganos internos. Cambiar a esta posición temprano puede hacer la transición más fácil para aquellos que tienden a favorecer el estómago o la espalda para dormir.
por otro lado, el sueño es algo bueno para apuntar en y por sí mismo en el primer trimestre. No te preocupes demasiado si no puedes quedarte de lado. También puede seguir durmiendo boca arriba o boca abajo hasta que esto se vuelva incómodo. Las mujeres embarazadas que sufren de senos sensibles pueden tratar de usar un sujetador suelto para dormir para el alivio.,
los productos para dormir ayudan con el sueño del primer trimestre
Las vitaminas prenatales son muy importantes para asegurar que el feto reciba suficiente nutrición para desarrollarse adecuadamente. Las vitaminas prenatales pueden ayudar a prevenir afecciones como el síndrome de piernas inquietas, una causa común de insomnio en mujeres embarazadas. Se desconoce la causa del síndrome de piernas inquietas, por lo que no está claro si esta afección es causada o exacerbada por una o más deficiencias vitamínicas.
el primer trimestre del embarazo es una etapa muy delicada, y lo mejor es evitar cualquier medicamento, especialmente las pastillas para dormir.,
consejos para dormir durante el primer trimestre
ahora es el momento de ser proactivos sobre la higiene del sueño, con la esperanza de adoptar buenos hábitos que permanecerán con usted durante todo el embarazo.
- practica una buena higiene del sueño. Una buena noche de sueño comienza mucho antes de acostarse. Trate de evitar los teléfonos inteligentes, las pantallas de televisión y las computadoras portátiles una hora antes de acostarse, ya que la luz azul hace que su cerebro permanezca despierto. En su lugar, considere relajarse con un relajante baño caliente, un buen libro o una lista de reproducción de música relajante., Cuando las náuseas y la fatiga no funcionan, el sexo con tu pareja es una salida saludable que puede ayudar a dormir.
- considere cómo la dieta afecta cómo se siente y qué tan bien duerme. También puede hacer cambios en su dieta y evitar comer justo antes de acostarse para reducir las molestias durante la noche. Las mujeres embarazadas que sufren de náuseas en su primer trimestre deben tratar de comer comidas más pequeñas y nutritivas frecuentes en lugar de comidas más grandes. Para prevenir la acidez estomacal, evite los alimentos picantes y grasos., Si es necesario, coma un refrigerio ligero antes de acostarse o mantenga galletas junto a su mesita de noche para evitar los ataques de náuseas de medianoche.
- manténgase hidratado. A las mujeres embarazadas se les recomienda beber grandes cantidades de agua, pero es mejor tomarlas durante el día si es posible. Reducir el consumo de cafeína y otros líquidos en las horas anteriores a la hora de acostarse puede ayudar a reducir el número de veces que necesita ir al baño por la noche. Por supuesto, hacer algunos viajes adicionales al baño es inevitable en el primer trimestre., Al instalar una luz nocturna en lugar de encenderla, puede reducir la interrupción y ayudar a su cuerpo a volver a dormir más rápido.
- dormir en un lugar fresco y oscuro. Es probable que corras más caliente de lo normal, por lo que es muy importante mantener tu dormitorio fresco. Las ayudas creativas para dormir, como tapones para los oídos, una máquina de ruido blanco o una máscara para los ojos, pueden bloquear el ruido y la luz para garantizar un ambiente más tranquilo para dormir con menos distracciones. Además, considere invertir en un nuevo colchón y sábanas transpirables., Y aunque todavía no se muestra, nunca es demasiado pronto para invertir en un par de pijamas sueltos y cómodos.
a veces, no importa lo que intentes, parece imposible dormir bien por la noche. Para las mujeres que se encuentran constantemente plagadas de fatiga durante el primer trimestre, una siesta corta durante el día podría ser la solución. Este es un equilibrio delicado porque las siestas se han asociado con hiperglucemia, y demasiadas siestas o siestas que duran muchas horas pueden dificultar el sueño por la noche.,
consejos de Salud Mental
si quieres hacer lo mejor para tu bebé, también debes cuidarte. No te sientas culpable si tienes que abandonar algunos compromisos para dedicar más tiempo al cuidado personal. Aquellos que todavía están trabajando durante el primer trimestre pueden tener estrés adicional por las responsabilidades adicionales. Hacer arreglos para tomar descansos cortos para ir a caminar o hacer algunos estiramientos ligeros en el trabajo puede ayudar a aliviar la carga.
el ejercicio Regular puede ayudar con la fatiga y hacer que sea más fácil dormir profundamente por la noche., El Yoga y la natación son dos buenas opciones que se pueden adaptar a los requisitos prenatales. Algunas mujeres embarazadas también pueden encontrar alivio en el diario, la meditación, las imágenes guiadas, la respiración profunda o un masaje prenatal.
encuentre algunas técnicas para eliminar el estrés que funcionen para usted, y busque ayuda de su sistema de apoyo o de un profesional si se siente abrumado. Y no te preocupes, se pone mejor antes de que empeore. El segundo trimestre generalmente trae la oportunidad de ponerse al día con un sueño muy necesario antes del estiramiento final.