Ejercicio durante el embarazo
generalmente hay muchas preguntas que vienen a la mente al planificar cómo hacer ejercicio durante el embarazo. El ejercicio físico es una actividad corporal que mejora o mantiene la condición física y la salud y el bienestar en general. Este tipo de ejercicio durante el embarazo es importante y puede ayudar con algunas molestias comunes del embarazo e incluso ayudar a preparar su cuerpo para el trabajo de parto y el parto.
ejercicios de embarazo: seguridad, beneficios & pautas
En general y en la mayoría de los casos, el ejercicio es seguro durante el embarazo., Por lo general, encontrará que incluso se recomienda. Por lo general, la primera regla general es que si estuvo físicamente activa antes de quedar embarazada, es probable que sea seguro permanecer activa durante el embarazo. Lo más probable es que su proveedor de atención médica le diga que permanezca activo, siempre y cuando se sienta cómodo y no haya otras condiciones de salud que sugieran lo contrario.ahora no es el momento de hacer ejercicio para perder peso, sin embargo, el ejercicio adecuado durante el embarazo probablemente ayudará con la pérdida de peso después del parto de su bebé. El ejercicio no lo pone en riesgo de aborto espontáneo en un embarazo normal., Usted debe consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios. Tenemos más información en señales de advertencia de ejercicio.
¿cuáles son los beneficios del ejercicio durante el embarazo?
hacer ejercicio durante 30 minutos en la mayoría o todos los días puede beneficiar su salud durante el embarazo. Hacer ejercicio durante solo 20 minutos, 3 o 4 días a la semana, también es beneficioso. Lo importante es estar activo y hacer que la sangre fluya.para tener éxito en completar los ejercicios durante el embarazo, es una buena idea planificar los días y las horas durante la semana en que hará ejercicio., El yoga Prenatal es un gran ejercicio de bajo impacto que puede ser altamente beneficioso para las mujeres embarazadas.
Estos son algunos de los beneficios del ejercicio durante el embarazo que puede experimentar:
- Reduce los dolores de espalda, el estreñimiento, la hinchazón y la hinchazón
- Puede ayudar a prevenir o tratar la diabetes gestacional
- Aumenta su energía
- Mejora su estado de ánimo
- Mejora su postura
- promueve el tono muscular, la fuerza y la resistencia
- Le ayuda a dormir mejor
- Puede mejorar su capacidad para sobrellevar el trabajo de parto., Esto hará que sea más fácil para usted volver a estar en forma después de que nazca su bebé.
pautas para elegir un ejercicio durante el embarazo
Si participó en una actividad de ejercicio regular antes de quedar embarazada, probablemente esté bien continuar participando durante su embarazo. Hay muchos ejercicios que son seguros para hacer durante su embarazo, pero es importante no exagerar y tener precaución.,muchas personas se sintieron incómodas cuando descubrieron que la jugadora Olímpica de voleibol Kerri Walsh Jennings había recibido el «OK» de su obstetra para jugar voleibol competitivo mientras estaba embarazada. La American Pregnancy Association habría advertido en contra de esto debido a la vulnerabilidad del impacto con otro jugador, el suelo o partes del área de la cancha circundante. Sin embargo, es importante resaltar una verdad clave en el consejo que dio su proveedor de atención médica.,
Su bebé está rodeado de líquido en el saco amniótico, que está ubicado dentro del útero, que está rodeado por los órganos, los músculos y su cuerpo físico. Esto en realidad crea un ambiente bastante seguro para su bebé en desarrollo. Sin embargo, incluso con esta protección, se recomienda evitar el ejercicio de alto impacto.,en
para incluir estas pautas básicas en la planificación del ejercicio durante el embarazo:
- asegúrese de usar ropa holgada y cómoda, así como un buen sostén de apoyo.,
- elija zapatos bien ajustados que estén diseñados para el tipo de ejercicio que está haciendo.
- haga ejercicio en una superficie plana y nivelada para evitar lesiones.
- coma suficientes calorías saludables para satisfacer las necesidades de su embarazo, así como su programa de ejercicios.
- termine de comer al menos una hora antes de hacer ejercicio, consulte también nutrición durante el embarazo.
- Beba mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento.
- después de hacer ejercicios en el suelo, levántese lenta y gradualmente para evitar mareos.
consulte este artículo para obtener más información sobre las pautas de ejercicio.,
qué ejercicios durante el embarazo son beneficiosos
antes de comenzar a hacer ejercicio, recuerde que es importante hablar con su proveedor de atención médica. Si normalmente haces poca o ninguna actividad, caminar es un gran ejercicio para empezar. Caminar es generalmente seguro para todos, es fácil para su cuerpo y las articulaciones, y no requiere equipo adicional. También es fácil encajar en una apretada agenda.
ponerse en cuclillas durante el parto puede ayudar a abrir la salida pélvica para ayudar a su bebé a descender, así que practique ponerse en cuclillas durante el embarazo., Para hacer una sentadilla, Párate con los pies separados al ancho de los hombros y baja lentamente en una posición de sentadilla. Debe mantener la espalda recta, los talones en el suelo y las rodillas no deben sobresalir frente a los pies. Sostenga la posición en cuclillas durante 10 a 30 segundos; puede descansar las manos sobre las rodillas.luego, levántese lentamente, empujando hacia arriba desde las rodillas con los brazos, si es necesario. Repita esto 5 veces trabajando hasta más.
las inclinaciones pélvicas fortalecen los músculos del abdomen y ayudan a aliviar el dolor de espalda durante el embarazo y el parto. Para hacer inclinaciones pélvicas ponte en tus manos y rodillas., Inclina las caderas hacia adelante y tira del abdomen. Tu espalda debe redondearse ligeramente. Manténgase en esta posición durante unos segundos y luego relájese sin dejar que su espalda se hunda. Repita un par de veces, trabajando hasta 10.
cambios corporales que afectan el ejercicio durante el embarazo
hay muchos cambios que ocurren en su cuerpo durante el embarazo. Primero, las articulaciones son más flexibles de las hormonas que hacen que ciertos músculos se relajen durante el embarazo. Su centro de gravedad o equilibrio se desplaza desde el peso extra en la parte delantera, así como, sus caderas cambiantes.,
esto puede afectar su saldo a medida que se acerca su fecha de vencimiento. El peso adicional también hará que su cuerpo trabaje más que antes de que estuviera embarazada.
todos estos factores pueden afectar la forma en que se ejercita y qué ejercicios elige hacer. Recuerde, siempre se recomienda que consulte a su proveedor de atención médica sobre los ejercicios para su situación específica.
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