ejercicios de la parte superior de la espalda

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¿Qué necesito saber acerca de la parte superior de la espalda ejercicios?

Los ejercicios de la parte superior de la espalda ayudan a sanar y fortalecer los músculos de la espalda y prevenir otra lesión., Pregúntele a su proveedor de atención médica si necesita ver a un fisioterapeuta para ejercicios más avanzados.

• haga los ejercicios en una esterilla o superficie firme (no en una cama) para apoyar su columna vertebral.
• muévete lenta y suavemente. Evite movimientos rápidos o bruscos.
• Respire normalmente. No contenga la respiración.
• deténgase si siente dolor. Es normal sentir algo de incomodidad al principio. El ejercicio Regular ayudará a disminuir su malestar con el tiempo.

¿Cómo realizo ejercicios de espalda superior de forma segura?,

pregúntele a su proveedor de atención médica cuáles de los siguientes ejercicios son los mejores para usted y con qué frecuencia realizarlos.

• rollos de cabeza: siéntese en una silla o de pie. Lleva la barbilla hacia el pecho y gira la cabeza hacia la derecha. Tu oreja debe estar sobre tu hombro. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Gire la cabeza hacia atrás hacia el pecho y hacia la izquierda. La oreja debe estar sobre el hombro izquierdo. Mantenga esta posición durante 5 segundos. A continuación, gire la cabeza hacia atrás lentamente en un círculo en el sentido de las agujas del reloj y repita 3 veces. Haga 3 juegos de rollos de cabeza.,

  

• Escapulario squeeze: sentado o de pie con los brazos a los lados. Apriete los omóplatos y manténgalos juntos durante 3 segundos. Relájese y repita 3 veces.

  

• pectoralis stretch: de pie en una puerta. Levante las manos y colóquelas a cada lado del marco de la puerta o de la pared ligeramente más alto que su cabeza. Inclínese hacia adelante lentamente hasta que sienta un estiramiento suave. Aguanta 15 segundos. Repita 3 veces, o como se indica.,

  

• Ejercicio de gato y camello: coloque las manos y las rodillas en el suelo. Arquea la espalda hacia arriba hacia el techo y baja la cabeza. Redondea tu columna lo más que puedas. Mantener durante 5 segundos. Levanta la cabeza hacia arriba y empuja el pecho hacia abajo hacia el suelo. Mantener durante 5 segundos. Haga 3 series o según las indicaciones.

  

• Bird dog: Coloque sus manos y rodillas en el suelo. Mantén las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Tire del ombligo hacia la columna vertebral., No aplane ni arquee la espalda. Apriete los músculos abdominales. Levante un brazo derecho para que esté alineado con su cabeza. A continuación, levante la pierna opuesta a su brazo. Mantenga esta posición durante 15 segundos. Baje el brazo y la pierna lentamente y cambie de lado. Haz 5 series.

  

¿Cuándo debo buscar atención inmediata?

• Tiene un dolor intenso que le impide moverse.

¿Cuándo debo contactar a mi proveedor de atención médica?

• Su dolor empeora.
• tiene dolor Nuevo.,
• Tiene preguntas o inquietudes sobre su afección, cuidado o programa de ejercicios.

Acuerdo de atención

usted tiene el derecho de ayudar a planificar su atención. Obtenga información sobre su afección médica y cómo se puede tratar. Discuta las opciones de tratamiento con sus proveedores de atención médica para decidir qué atención desea recibir. Siempre tiene derecho a rechazar el tratamiento. La información anterior es solo una ayuda educativa. No está pensado como consejo médico para condiciones o tratamientos individuales., Hable con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para ver si es Seguro y eficaz para usted.

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