el calentamiento
El ejercicio Cardiovascular es uno de los cinco componentes básicos del fitness. Los Centros para el Control de enfermedades afirman que los adultos sanos pueden obtener beneficios adicionales para la salud al hacer de 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderado y vigoroso a la semana. Si la pérdida de peso es uno de sus objetivos de acondicionamiento físico, su elección de actividad puede hacer una diferencia hacia su déficit calórico para la semana., Los deportistas experimentados pueden abandonar la Zumba y la elíptica para realizar entrenamientos más desafiantes, como correr y/o clases de spinning. Cuando esté listo para conseguir que la frecuencia cardíaca bombee, ¿qué sesión cardiovascular saldrá adelante: una carrera de 5K o una clase de spinning de 45 minutos?
correr un 5K
correr un 5K consume menos tiempo que un maratón, pero las ventajas son similares: ¡aún puedes obtener una nueva camiseta genial y tal vez incluso una medalla! Pero aparte del botín, la cantidad de calorías quemadas durante un 5K depende de cuánto pese y de lo rápido que pueda correr., Aquí hay una fórmula simple basada en una persona de 150 libras corriendo una milla de 12 minutos:
0.73 x peso = calorías quemadas por milla x 3.1 = calorías quemadas en 5k
Ejemplo: 0.73 x 150 =110 calorías por milla, lo que resulta en: 110 calorías x 3.1 millas = 341 calorías
una persona corriendo a este ritmo terminará una 5K en aproximadamente 37 minutos. Puede aumentar su quemadura calórica y terminar antes aumentando gradualmente su velocidad o tomando clases de entrenamiento cruzado para fortalecer el resto de su cuerpo., Trabajar hasta una milla de 10 minutos aumentará sus calorías a aproximadamente 363 calorías y reducirá cinco minutos su tiempo de entrenamiento.
Indoor Cycling
El ciclismo Indoor sigue siendo un elemento básico en muchos gimnasios de todo el país y el entrenamiento ideal para muchas celebridades. Los participantes simulan diferentes terrenos en una bicicleta especializada en un estudio oscuro y una lista de reproducción de música caliente. De acuerdo con la calculadora de actividad de myfitnesspal, una persona de 150 libras quemará aproximadamente 357 calorías durante una clase de 45 minutos, pero eso puede depender de sus niveles de resistencia, cuántos intervalos de pie realice durante la clase y su cadencia., Si se supone que debes correr, pero decides tomarlo con calma, tu entrenamiento variará de tu vecino. Lo mismo pasa con hills. Si agrega tanta resistencia que su cadencia cae por debajo de 14 rpm, su frecuencia cardíaca también disminuirá y hará que queme menos calorías.
¿Qué es mejor?
mientras usted no tiene ninguna lesión existente, correr un 5K le da más bang para su trasero! Asegúrate de calentarte y refrescarte después y de que tus zapatillas tengan suficiente estabilidad para ayudarte a correr sobre la línea de meta., Si necesitas motivación para inscribirte en una carrera, entrena para el gran día corriendo al aire libre o con algunas de estas clases de cintas de correr.