el ejercicio ayuda a su corazón

El ejercicio Regular es una manera importante de reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Hacer ejercicio durante 30 minutos o más en la mayoría de los días puede ayudarlo a perder peso, mejorar su colesterol e incluso reducir su presión arterial en hasta cinco a siete puntos.

un estilo de vida sedentario, donde su trabajo y sus actividades de ocio implican poca o ninguna actividad física, duplica su riesgo de morir por una enfermedad cardíaca., Esto es similar al aumento del riesgo que tiene si fumaba, tenía colesterol alto o tenía presión arterial alta.

la buena noticia

es más fácil de lo que podría pensar para mejorar su salud con el ejercicio. No tienes que correr una hora al día. De hecho, algunos estudios han demostrado mayores beneficios para la salud del ejercicio ligero a moderado simplemente porque las personas son más propensas a seguir con él.

la salud de su corazón mejora con solo 30 minutos de ejercicio en la mayoría de los días. Dos segmentos de 15 minutos de ejercicio o tres segmentos de 10 minutos todavía cuentan como 30 minutos., Solo asegúrese de que la actividad sea lo suficientemente vigorosa como para elevar su ritmo cardíaco. Prueba la prueba de hablar / cantar: si no puedes hablar mientras haces ejercicio, estás trabajando demasiado. Si puedes cantar, necesitas trabajar más duro.

Qué sucede con el ejercicio

así como el ejercicio fortalece otros músculos en su cuerpo, ayuda a que su músculo cardíaco sea más eficiente y pueda bombear sangre por todo su cuerpo. Esto significa que el corazón expulsa más sangre con cada latido, lo que le permite latir más lento y mantener la presión arterial bajo control.,

cuando hace ejercicio regularmente, el tejido de su cuerpo (incluido el corazón) hace un mejor trabajo para extraer oxígeno de la sangre. Esto permite que su corazón funcione mejor bajo estrés y evita que se quede sin aliento durante las actividades de alta intensidad.

la actividad física también permite un mejor flujo sanguíneo en los pequeños vasos sanguíneos alrededor del corazón. Las obstrucciones en estas arterias pueden llevar a ataques cardíacos., También hay evidencia de que el ejercicio ayuda a su cuerpo a crear más ramas y conexiones entre estos vasos sanguíneos, por lo que hay otras rutas para que su sangre viaje si el camino habitual está bloqueado por arterias estrechas o depósitos de grasa.

El ejercicio también aumenta sus niveles de colesterol HDL, el colesterol » bueno «que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas al eliminar la arteria que obstruye el colesterol LDL o colesterol» malo » de su sistema.

junto con la reducción de su riesgo de enfermedad cardíaca, el ejercicio:

• mantiene su peso bajo.
• Mejora tu estado de ánimo.,
• Reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer.
• Mejora tu equilibrio.
• Reduce el riesgo de osteoporosis al aumentar la masa ósea.
• te da más energía.
• Le ayuda a dormir mejor.

su médico puede ayudarlo a diseñar una rutina de ejercicios adecuada para usted. Asegúrese de consultar con su médico si no ha hecho ejercicio en mucho tiempo o si tiene antecedentes de presión arterial alta, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, mareos o dolor relacionado con el ejercicio.