El Ejercicio para la depresión

estar deprimido puede hacer que te sientas bajo en energía, lo que podría disuadirte de estar más activo.

el ejercicio Regular puede mejorar su estado de ánimo si tiene depresión, y es especialmente útil para las personas con depresión leve a moderada.

«cualquier tipo de ejercicio es útil, siempre y cuando te convenga y hagas lo suficiente», dice el Dr. Alan Cohen, un médico de cabecera con un interés especial en la salud mental.

» El ejercicio debe ser algo que disfrutes; de lo contrario, será difícil encontrar la motivación para hacerlo regularmente.,»

¿con qué frecuencia necesita hacer ejercicio?

para mantenerse saludable, los adultos deben hacer 150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana.

Leer más sobre:

• pautas de actividad para adultos (19 a 64 años de edad)
• pautas de actividad para adultos mayores (65 años y más)

Si no ha hecho ejercicio durante un tiempo, comience gradualmente y trate de avanzar hacia el logro de 150 minutos a la semana.

Cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Incluso una caminata enérgica de 10 minutos puede despejar su mente y ayudarlo a relajarse.,

cómo comenzar con el ejercicio

encuentre una actividad que pueda hacer regularmente. Puede participar en un deporte de equipo, asistir a clases en un centro de ocio o simplemente ser más activo en su rutina diaria caminando o en bicicleta en lugar de viajar en coche o transporte público.,

conozca los diferentes tipos de ejercicio y los beneficios de ser más activo para la aptitud

lea una guía para mantenerse activo si tiene una discapacidad o una condición de salud a largo plazo

encuentre clases de ejercicio y clubes deportivos locales

si le gusta estar al aire libre, proyectos de gimnasio Verde, corra con los voluntarios de conservación (TCV), proporcione Ejercicio para personas a las que no les gusta la idea del gimnasio o las clases de ejercicio en interiores. Para obtener más información, visite el sitio web de TCV.

si te gusta caminar, visita el Sitio Web de Walking for Health para encontrar un grupo de caminata cerca de ti., Los grupos Walking for Health pueden ayudar a las personas que tienen problemas de salud, incluidas las afecciones de salud mental.

ejercicio con receta

Si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo o está preocupado por los efectos del ejercicio en su cuerpo o salud, pregunte a un médico de cabecera sobre el ejercicio con receta.

muchas cirugías de GP en todo el país prescriben ejercicio como tratamiento para una variedad de afecciones, incluida la depresión.,

el National Institute for Health and Care Excellence (Nice) recomienda que las personas con depresión leve a moderada participen en aproximadamente 3 sesiones a la semana, que duran entre 45 minutos y 1 hora, durante 10 a 14 semanas.

el médico de cabecera puede ayudarte a decidir qué tipo de actividad te conviene. Dependiendo de sus circunstancias y de lo que esté disponible localmente, el programa de ejercicios puede ofrecerse de forma gratuita o a un costo reducido.

otra ayuda para la depresión

muchos tratamientos están disponibles para la depresión, incluyendo terapias de conversación, antidepresivos y Autoayuda de varios tipos.,

Obtenga más información sobre el tratamiento para la depresión

si se ha sentido deprimido durante más de 2 semanas, consulte a un médico de cabecera para hablar sobre sus síntomas.

pueden informarte sobre la elección del tratamiento disponible para la depresión y ayudarte a decidir qué es lo mejor para ti.

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