el horario de su comida antes de un entrenamiento
El horario de su comida antes de un entrenamiento puede hacer una gran diferencia
en cómo se siente y también en su rendimiento.
aquí en www.thebodycamp.com entendemos que cronometrar el consumo y elegir el tipo de alimentos antes de una sesión de quema de grasa es fundamental para el éxito de los entrenamientos!
no hay reglas duras y rápidas, pero, para la mayoría de los entrenamientos, debe dejar de 1 a 4 horas después de comer antes de hacer ejercicio, dependiendo del tamaño de su comida y de los alimentos que esté comiendo., En un estudio realizado en la Universidad de Carolina del Norte, los atletas que comieron 3 horas antes de una carrera pudieron hacer ejercicio más tiempo que aquellos que comieron 6 horas antes.
esencialmente, debe dejar suficiente tiempo para digerir la comida, pero no demasiado tiempo, de lo contrario, esta energía se agotará cuando comience a hacer ejercicio. Comer una comida demasiado cerca del entrenamiento podría hacerte sentir incómodo, «pesado» y con náuseas, ya que el suministro de sangre se desvía del estómago y los órganos digestivos a los músculos para proporcionar la energía necesaria para el trabajo muscular., Es por eso que los calambres estomacales y los dolores estomacales son las quejas más comunes cuando se trata de correr con el estómago lleno. ¡El cuerpo no está diseñado para digerir una gran comida y hacer ejercicio al mismo tiempo!
por otro lado, dejar una brecha demasiado larga significa que puede sentirse hambriento y mareado durante el ejercicio y carente de energía. Cuanto más cerca esté su comida pre-entrenamiento de su entrenamiento, más pequeño debe ser. Si solo tiene un par de horas antes de su entrenamiento, coma una pequeña comida de 300 a 400 calorías. No hay tiempo para una comida? Luego tome un pequeño refrigerio (p. ej., plátanos, yogur o gachas) o un batido 30 – 60 minutos antes. Es un mito que comer durante la hora anterior al ejercicio produce hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre). Si puede comer 4 horas antes de su entrenamiento, probablemente pueda comer una comida más grande de 600 a 800 calorías, o aproximadamente 10 calorías/kg de peso corporal. Usted debe sentirse cómodo al comienzo de su entrenamiento, ni con hambre ni lleno.
en la práctica, el momento exacto de su comida antes del ejercicio probablemente dependerá de restricciones como las horas de trabajo, los viajes y los tiempos de sesión., Planifique las comidas lo mejor que pueda en torno a estos compromisos. Por ejemplo, si hace ejercicio a las 7 en punto, planee comer un almuerzo abundante seguido de una pequeña comida previa al ejercicio (300 – 400 calorías) a las 5 en punto. Si prefiere entrenar a las 5 en punto, coma su comida previa al ejercicio (almuerzo) a la 1 en punto seguido de un refrigerio de 100 a 300 calorías 30 a 60 minutos antes de su entrenamiento si tiene hambre.
para obtener los mejores resultados, escucha a tu cuerpo. Es posible que tenga que experimentar con el tiempo: si siente que la comida no se ha asentado, espere más tiempo antes de hacer ejercicio y coma antes de su próxima sesión.,
Rick Parcell
El No 1 Mindful Master Coach de Europa
El Body Camp