¿el jugo de cereza agria te ayuda a dormir?
Una manzana al día mantiene alejado al médico, pero el jugo de cereza ácida puede mantener el insomnio a raya.
casi todos nosotros experimentamos insomnio en algún momento, y al menos un tercio de los estadounidenses informan haberlo experimentado en el último año. Muchos toman pastillas para dormir, suplementos de melatonina o consultan a médicos especializados para que les ayuden a dormir.
aquellos que prefieren una opción menos farmacéutica estarán felices de escuchar: el jugo de cereza agria es un remedio natural para dormir que aumenta la melatonina y evita el insomnio.,
¿qué es la melatonina?
Si no está seguro de qué es la melatonina, aquí hay un primer útil antes de sumergirnos en la conexión del jugo de cereza.
la Melatonina es la hormona del sueño. Su cerebro inicia la producción de melatonina cuando es hora de que se duerma, y sus niveles continúan aumentando durante toda la noche, alcanzando su punto máximo en la mañana temprano antes de que se despierte. Luego, la melatonina comienza a caer, mientras que su cortisol aumenta para darle energía durante el día.
Ahora, de vuelta al jugo de cereza agria.
los estudios (múltiples) están en.,
varios estudios pequeños han sugerido que la incorporación de cerezas ácidas en su dieta diaria puede ayudar a regular su ciclo de sueño y facilitar que se duerma por la noche.
altos niveles de melatonina
Un estudio de 2001 encontró que las cerezas tart Montmorency contenían altas cantidades de melatonina natural, 6 veces más que las cerezas dulces de Balaton, de hecho. Tarta de cereza, ¿alguien?,
mejora del inicio del sueño y la eficiencia del sueño
Un estudio de 2010 de adultos mayores con insomnio encontró que el jugo de cereza ácida tuvo efectos similares o mejores en el inicio del sueño que los suplementos de valeriana o melatonina. Sin embargo, los investigadores notaron que todos estos remedios naturales no eran tan efectivos para eliminar el insomnio como la terapia CBT-I.
otro estudio en 2012 confirmó estos resultados. Los participantes que bebieron dos porciones diarias de jugo de cereza ácida mostraron niveles más altos de melatonina y disfrutaron de un mayor tiempo de sueño y eficiencia del sueño que sus compañeros de placebo.,
tiempos de sueño más largos
¡Más recientemente, los investigadores descubrieron que beber jugo de cereza ácida podría prolongar el sueño en 84 minutos cada noche ! Los participantes, todos de 50 años o más con insomnio, bebían dos vasos cada día, una vez por la mañana cuando se despertaban y justo antes de acostarse.
hay muchos alimentos ricos en melatonina que no tienen el mismo impacto en el sueño. ¿Qué hace que el jugo de cereza sea tan especial?, Los investigadores de este estudio buscaron responder a esta pregunta y se les ocurrieron algunas teorías:
- Además de la melatonina, el jugo de cereza ácida también es rico en procianidinas y antocianinas. Estos químicos, que también se encuentran en los arándanos, tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar con el sueño.
- Los participantes que bebieron jugo de cereza ácida también mostraron niveles más bajos de quinurenina en su sangre, lo que se ha relacionado con la privación del sueño en pacientes deprimidos.,
- También puede tener algo que ver con cómo las cerezas afectan al triptófano, un aminoácido involucrado en la producción de serotonina y melatonina. Los investigadores plantearon la hipótesis de que otros compuestos en las cerezas evitan que el triptófano se descomponga por completo, por lo que puede hacer mejor su trabajo.
¿debe beber jugo de cereza ácida en lugar de melatonina?
si bien los estudios realizados hasta ahora son prometedores, aún no se han realizado estudios para determinar si hay efectos secundarios negativos al introducir altas cantidades de jugo de cereza ácida en su dieta diaria., Por ejemplo, una porción de 8 onzas de jugo de cereza agria también incluye 25 gramos de azúcar, lo que puede ser una consideración importante para quienes están a dieta o tienen diabetes.
también es importante señalar que muchos de los estudios realizados fueron pequeños, con 20 participantes o menos, y se centraron en adultos mayores con insomnio, que no son necesariamente representativos de la población general. ¿Por qué centrarse en los ancianos? Si bien el insomnio puede afectar a cualquier persona, plantea más riesgos para la salud de los adultos mayores, comprometiendo su sistema inmunológico y empeorando condiciones como el Alzheimer y la demencia.,
sin embargo, algunas personas no les gusta tomar suplementos de melatonina, prefiriendo en su lugar aumentar sus niveles de forma natural a través de los alimentos que comen. Beber dos vasos de 8 onzas de jugo de cereza ácida al día es una alternativa sabrosa.
Además, el jugo de cereza agria ofrece otros beneficios además del sueño de calidad, incluida una mejor recuperación muscular para maratonistas, corredores de larga distancia y levantadores de pesas, así como una reducción del dolor e inflamación articular para aquellos que viven con osteoartritis.
¿funcionará algún jugo de cereza?
No., Las cerezas con altas concentraciones de melatonina son las variedades ácidas o ácidas, especialmente las cerezas Montmorency, Richmond y English morello.
también tenga en cuenta que los jugos etiquetados como «cóctel» no son lo mismo que el jugo de cereza ácida pura, y por lo tanto no ofrecerá los mismos beneficios. Busque los que no tengan azúcar agregada o con «concentrado» en el nombre.
Puede encontrar jugo de cereza agria en la mayoría de las tiendas de alimentos saludables o en las secciones orgánicas de los supermercados locales. También puede pedirlo en línea.