El plan de dieta y entrenamiento de Mark Wahlberg
justo cuando crees que su carrera ha alcanzado su máxima altura, Mark Wahlberg logra sacar otro as de su manga. Lo mismo podría decirse de sus impresionantes músculos, que parecen haber duplicado su tamaño en la última década más o menos. Ese notable aumento de fuerza se remonta a papeles en películas como «The Fighter», «Pain & Gain» y «Lone Survivor», para los cuales el actor tomó un riguroso programa de dieta y entrenamiento. Hasta el día de hoy, él permanece francamente fortalecido.,
Con su promedio de peso de 185 libras y su 5’8″ de estatura, Mark Wahlberg no es exactamente fisicoculturista profesional material. Sin embargo, uno podría imaginarlo participando en la competencia de levantamiento de pesas más cercana. Está muy lejos de sus días como modelo de ropa interior de Calvin Klein, durante los cuales capitalizó algunos abdominales característicos de la tabla de lavar.
tanto entonces como ahora, probablemente no adivinarías la altura de Mark Wahlberg sin verlo en persona., Sí, eso se debe en parte a la magia de Hollywood, pero también está conectado a su imponente personalidad y figura por igual. Entonces, ¿cuál es el secreto de su éxito físico y mental?
como resultado, el secreto del éxito de Wahlberg es un nivel de dedicación que te hará Agotado con solo escucharlo. El actor ha afirmado anteriormente que se despierta tan pronto como 2:30 AM para comenzar su día y luego se lanza a una dieta y rutina de ejercicios poco después.
a decir verdad, los corpulentos brazos de Wahlberg son un poco demasiado grandes, en nuestra opinión. ¿Es demasiado tarde para perseguir su famoso paquete de seis de los 90?, ¿No? Ah, bueno, entonces vamos a entrar en él!
Mark Wahlberg Diet Plan
a través de Chats y entrevistas en Instagram, Wahlberg ha revelado todo lo que come dentro de un solo día estándar. También ha explicado que su rutina puede variar dependiendo de las demandas de la película que está filmando, pero que se adhiere a un horario, no importa cuál sea ese horario.
uno de los programas de dieta recientes del actor lo hizo consumir sus primeras dos comidas antes de que la mayoría de nosotros siquiera nos hayamos despertado. También lo acostó alrededor de las 8 PM, que es cuando algunos de nosotros estamos terminando la cena.,
mientras tanto, la dieta de Wahlberg depende en gran medida de las proteínas, incluidas las hamburguesas de pavo, las claras de huevo y las albóndigas. También come mucho y con eso queremos decir mucho. En caso de empezar a comer y vivir de esta manera, prepararse para cumplir, además, con un régimen de dieta estricta y, además, pasar horas en el gimnasio.,
poco después de filmar la película de 2018 «Mile 22», Así era el horario normal de Wahlberg, incluidas las comidas específicas preparadas por su chef personal:
Mark Wahlberg Workout Plan
al revisar el horario anterior, puede notar que Wahlberg a menudo trabaja no una vez, sino dos veces al día. Con la ayuda del entrenador personal Brian Nguyen, el actor mantiene un programa que es a partes iguales intensivo y extenso. Naturalmente, los parámetros de cada programa variarán dependiendo de los papeles actuales o futuros de Wahlberg.,
además de su rutina de entrenamiento dedicada, Wahlberg también es un defensor de la crioterapia, que implica sentarse en una cámara donde la temperatura llega a ser tan baja como 150 grados bajo cero. Según el actor, así como numerosos expertos, el tratamiento ayuda a reducir la inflamación e incluso puede mejorar el sueño.
Cuando su régimen de entrenamiento está en su apogeo, Mark Wahlberg va all-in en casi todo., Para citarlo directamente, por lo general «comenzará con rampa, que significa rango de movimiento, activación y preparación del movimiento, cosas como Spiderman stretch y puentes de Cadera, Además de balanceo de espuma. Luego cambiamos entre movimientos de fuerza bilaterales y unilaterales utilizando principalmente bandas pesadas, TRX, mancuernas y kettlebells. El trabajo de la parte inferior del cuerpo incluye ejercicios de equilibrio y agilidad.,ul>
para brindarle una ventana directa al mundo del actor, aquí está el plan de entrenamiento que Wahlberg y Nguyen implementaron al prepararse para «mile 22»:
ejercicios de calentamiento
el calentamiento de Wahlberg no solo hace que la sangre fluya y los músculos se suelten, sino que también mejora la postura.,
- Supine band overhead hold-2 a 3 minutos
- puentes de cadera con aparts de tracción de banda-1 a 2 minutos
- flexiones para escaladores de montaña-2 a 3 minutos
- VersaClimber-2 a 3 minutos
entrenamiento
¡Es hora de bombearte!,
- prensa de piso con barra con bug muerto – 3 series de 12 a 20 repeticiones
- banda de una pierna RDL-3 series de 12 a 20 repeticiones
- Farmer’s Walk – 50 a 100 yardas
- peso muerto de Kettlebell – 3 series de 12 a 20 repeticiones
- prensa aérea unilateral medio arrodillada – 3 series de 12 a 20 repeticiones
- li> Figure 4 stretch-2 to 3 minutes
- Battle ropes – 5 rounds of 30 seconds on, 30 off
- SLED push – until failure
general FAQ
¿cuántas veces al día hace Mark Wahlberg Workout?,
según chats y entrevistas recientes de Instagram, Wahlberg a menudo hace ejercicio dos veces al día y come aproximadamente 6-7 comidas al día.
¿qué es la dieta de Mark Wahlberg?
Wahlberg ha compartido su programa de dieta en el pasado y va pesado en proteínas, incluyendo pescado, albóndigas de pavo, pollo, filete y claras de huevo. También tiene su propia línea de batidos de proteínas, que utiliza de forma regular. Las verduras y las grasas saludables también forman parte de su dieta regular.
¿quién es el entrenador de Mark Wahlberg?,
El Actor Mark Wahlberg ha trabajado con el entrenador personal Brian Nguyen en casi todas las películas durante los últimos 14 años.
también te gustará:
dieta UFC de Conor McGregor & plan de entrenamiento
dieta ‘Fight Club’ de Brad Pitt & plan de entrenamiento
dieta de Joe Rogan &> plan de entrenamiento