el sistema de Bikram Yoga plantea
Bikram»s Beginning Yoga Class
la secuencia de las posturas de Bikram yoga a veces se conoce como el 26+2, es un sistema de Hatha Yoga plantea y fue creado en algún momento a principios de los años setenta por Bikram Choudhury., Las 26 posturas son escogidas de la serie clásica 84 + 2 que tiene 84 posturas y a menudo se refiere como la clase avanzada por Bikram Choudhury»guru «Yogindra» Bishnu Ghosh hermano de Paramahansa Yogananda fundador de self-realization fellowship.
esta serie de yoga caliente que Bikram llama a la clase de Yoga inicial de Bikram se realiza en una habitación que se calienta a 40 grados centígrados y toma alrededor de 90 minutos, incluido el Shavasana. Todas las posturas se hacen dos veces con un par de excepciones (postura de árbol, postura de pie del dedo del pie y postura de torsión de la columna vertebral., La secuencia siempre se practica de la misma manera y el profesor de yoga certificado debe seguir ciertas instrucciones.
¿Cómo sé que es una clase de Bikram yoga?
- La Clase siempre comienza con pranayama respiración profunda
- La secuencia de posturas siempre se practica de la misma manera y el profesor de yoga certificado es seguir ciertas instrucciones.,
- respirar por la nariz durante toda la clase
- ojos abiertos toda la clase
- El profesor de yoga no está practicando con clase, solo enseñando por instrucciones verbales y sin correcciones prácticas
- La clase de Yoga está enfocada en la alineación con muchas instrucciones verbales
- Entre todas las poses en el piso hay una savasana
- La Clase siempre termina con respiración Kaphalabati
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en Bikram Yoga como en cualquier otro estilo de yoga, la respiración es hacia adentro y hacia afuera a través de la nariz (respiración normal)., Pero cada pose tiene una forma correcta de respirar.
- respiración Normal: entrada y salida por la nariz. Nunca vacías los pulmones por completo.
- 80/20 respiración: usted llena los pulmones completamente y en la postura, usted apenas deja el 20 por ciento del aire adentro hacia fuera a través de la nariz, porque la postura requiere el aire en los pulmones para mantener fuerza apropiada. Esta respiración es sobre todo en backbends
- exhala de la respiración: comienzas con una respiración completa y al entrar en la postura exhalas por completo. Esta respiración es principalmente en pliegues hacia adelante.,
Bikram Yoga plantea
abajo está el orden correcto. El sistema de posturas que se practican, también señales de alineación que podría aquí en clase.,8362d»>
Spine straight, relax the belly, passive inhale and active exhale through lips
Bikram beginning yoga class audio recording with Esak Garcia
Precautions
- You should not eat before yoga class., 2-3 horas es una buena regla general para mantenerse alejado de una experiencia desagradable
- el Hatha yoga debe practicarse con atención, entrar y salir de una pose debe hacerse lentamente.
- está cambiando la construcción del cuerpo por lo que son necesarios pequeños pasos con pequeños cambios en las poses. Trátalos como un bebé que aprende a caminar con pasos de bebé.