es comer La cena después de las 8 pm realmente tan malo?
anoche cené a las 10pm. No es que me olvidé de la cena–confía en mí, Siempre Estoy pensando en mi próxima comida-tuve un evento de trabajo, luego una hora de caminata de regreso a casa, luego una hora de espera sin problemas (porque soy perezoso), así que simplemente sucedió. No es tan raro que ocurra para mí. Últimamente, sin embargo, he empezado a preguntarme: ¿comer una cena tardía es malo para mí?,
hay una sobrecarga de información por ahí con respecto a la hora de la cena: un estudio ampliamente circulado cubierto en Science of Us dice que una cena temprana (tan pronto como 2pm) o saltarse la cena por completo puede aumentar la cantidad de grasa que quema; otro encuentra que comer la cena después de las 7pm aumenta el riesgo de ataque cardíaco; otro estudio dijo que comer por la noche podría ser bueno si se trata de carbohidratos, porque eso puede ayudarlo a controlar su apetito durante 10pm hace que consumas 248 calorías más al día que aquellos que comen antes., Podría seguir y seguir.
con tantas «cosas que hacer «y» no hacer » sobre la hora de la cena, le pedí a los dietistas que rompieran los mitos y ofrecieran algunos consejos prácticos sobre la hora de la cena.
no hay tal cosa como un tiempo establecido para cenar.
todo depende de su horario y estilo de vida. Alguien que se despierta a las 5 A.M. podría estar cenando a las 5 p. m., mientras que alguien que se va a dormir a la 1 A. M. podría estar cenando a las 10 p. m., nada de esto es inherentemente incorrecto o poco saludable, según Farah Fahad, dietista registrada y fundadora del efecto Farah., «Yo diría que tres horas antes de acostarse es un momento ideal para cenar», dice, «es una buena cantidad de tiempo para que su comida se digiera, entonces al menos su comida se digiera y usted no está durmiendo con el estómago lleno.»
mientras tanto, Alissa Rumsey, dietista registrada y autora de Three Steps to a Healthier You, aconseja de cuatro a cinco horas entre comidas. «Presta mucha atención a tus señales de hambre», dice.,
cenar solo cuando tienes hambre
a menudo, comemos de acuerdo con influencias externas, es decir, una»hora de cena «designada o comer fuera mientras socializas, pero Fahad dice que es más importante sentir realmente si tienes hambre o no. «Si tienes hambre, tu cuerpo te pide calorías. Si su cuerpo no está pidiendo calorías, el cuerpo las almacenará como grasa porque»no las necesita», dice, «comienza a hacer mucho daño a su metabolismo.,»
comer tarde es menos preocupante que qué y cuánto estás comiendo
Fahad aconseja no comer cenas pesadas, «piénsalo: la comida es energía. ¿Por qué pones tanta energía en tu cuerpo antes de irte a dormir? ¿Por qué el cuerpo necesita esa energía?»ella dice,» Cuando te vas a la cama, tu cuerpo se está apagando.»
comer una cena pesada podría afectar negativamente su metabolismo
Rumsey dice que las comidas grasosas o altas en grasa «digerirán más lento y pueden causar problemas con el reflujo o la acidez estomacal., Fahad añade que las comidas pesadas harán que tu sangre vaya a tu digestión y no al resto de tu cuerpo y se recupere mientras duermes.»¿Un signo revelador del impacto de una cena pesada en tu metabolismo? Sentirse muy cansado y con poca energía por la mañana.
hay ciertos alimentos que deberías evitar en la mesa.
Fahad dice que la ingesta de carbohidratos: los alimentos pesados como la pasta, el pan y los alimentos fritos deben limitarse junto con los postres., Rumsey está de acuerdo, «recomiendo no tener grandes cantidades de carbohidratos, de lo contrario ese carbohidratos se convierte en azúcar en la sangre y se produce un aumento en la insulina», explica, «ya que solo te vas a la cama, no estás usando ese azúcar como energía, por lo que es más probable que lo almacenes como grasa.»Si te gustan los carbohidratos integrales, asegúrate de combinarlos con proteínas y grasas.
Si usted debe comer un bocadillo tarde en la noche, lo hacen a base de proteínas.,
a veces se come la cena, pero de alguna manera todavía se siente hambre más tarde en la noche. Fahad asegura que está bien tomar un refrigerio siempre y cuando sea pequeño y del tipo correcto. Los bocadillos a base de proteínas, como el queso en cadena, un puñado de almendras, galletas integrales con un poco de guacamole, yogur griego y mantequilla de almendras con una manzana, pueden «estabilizar el azúcar en la sangre cuando duermes.»
Rumsey dice que si come antes de acostarse, al menos permita una hora para mantenerse erguido antes de irse a dormir «para una buena digestión.,»
usted no tiene que atenerse a un horario de alimentación, pero el objetivo de la regularidad.
todos hemos tenido esos días en los que desayunamos a las 8 AM, pero el almuerzo no sucedió hasta las 4 pm…luego una cena social a las 6: 30pm-trate de evitarlos. «Si vas por un largo período de tiempo con un horario de alimentación errático, lo que sucede es que tu cuerpo comienza a perder sus señales de hambre y plenitud», advierte Fahad. Priorizar el desayuno, el almuerzo y la cena entrenará a su cuerpo para tener hambre en los momentos apropiados.,