Es seguro correr durante el embarazo?
Sí, si te gusta correr, no hay necesidad de parar durante el embarazo. Caminar, trotar y nadar se consideran ejercicios seguros durante el embarazo.
deberá tener más cuidado durante el embarazo. Ciertos cambios, como el aflojamiento de los ligamentos y los cambios en la distribución del peso, afectan el equilibrio. Pero estos cambios no descartan el ejercicio para la mayoría de las mujeres sanas con embarazos sin complicaciones.
El ejercicio se hará más difícil a medida que avanzas, por lo que es posible que desees reducir gradualmente la frecuencia y el tiempo que corres., Incluso los corredores expertos reducen a medida que avanza el embarazo.
asegúrese de mantenerse hidratado y utilice la «prueba de conversación»para asegurarse de que no se esfuerce demasiado. Usted debe ser capaz de llevar a cabo una conversación mientras trota.
el embarazo no es el mejor momento para comenzar una actividad extenuante. Si ha estado inactiva en gran medida antes de quedar embarazada, pídale a su proveedor de atención médica que la ayude a planificar un programa de ejercicios que lleve a por lo menos 20 a 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.,
también debe comunicarse con su proveedor de atención médica para obtener orientación específica si tiene ciertas condiciones médicas o complicaciones del embarazo, como enfermedad cardíaca, hipertensión inducida por el embarazo, trabajo de parto prematuro, placenta previa o preeclampsia. Se le puede aconsejar que evite la actividad extenuante. Usted también querrá preguntar sobre el nivel adecuado de actividad para usted si usted está llevando gemelos u otros múltiplos.
si usted es un atleta competitivo, trabaje en estrecha colaboración con su proveedor de atención médica para desarrollar un plan de ejercicios personalizado., Es probable que los cambios hormonales y de distribución del peso en el embarazo influyan en su rendimiento deportivo.