este entrenamiento básico para principiantes de 6 movimientos golpea tus abdominales desde todos los ángulos
un estómago fuerte es más que un millón de abdominales, y este entrenamiento básico para principiantes está aquí para demostrarlo. Es una serie rápida de seis movimientos que se dirige a los 360 grados de su sección media, desde el recto abdominal (esos son sus músculos «six—pack») hasta los oblicuos (también conocidos como abdominales laterales) hasta la espalda (sí, ¡también es parte de su núcleo!).,
elegí estos movimientos para dirigirme a una variedad de músculos abdominales diferentes y para trabajar tanto los músculos centrales principales como los músculos estabilizadores. (Los músculos estabilizadores, solo para tu información, incluyen el suelo pélvico, el abdomen transverso y el diafragma, ninguno de los cuales puedes ver mirando tu estómago, pero todos los cuales juegan un rol de apoyo importante para ayudar a que tu tronco se mueva de la manera más eficiente posible.)
Además, he incluido movimientos no tradicionales para mostrar cuántas formas diferentes puede trabajar su núcleo., Estos ejercicios, en particular, son fáciles de reducir si su núcleo necesita un poco más de amor, y aumentar si está listo para más quemaduras.
un último consejo profesional a tener en cuenta: asegúrate de coordinar tu respiración con el movimiento. Exhala con el esfuerzo, o cuando el esfuerzo sea el más desafiante.
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Tiempo: 10 minutos
Equipo: ninguno
bueno Para: Core
instrucciones: ir a través de cada ejercicio a continuación en orden. Complete las repeticiones indicadas y luego continúe con el siguiente movimiento. Una vez que haya completado los Seis, descanse durante 30 segundos y luego repita todo el circuito una vez más. Tack éste en el final de otro entrenamiento (o hacerlo por su cuenta!) al menos tres veces a la semana.