Estiramiento del tendón de la corva para aliviar el dolor de espalda
estiramiento del tendón de la corva del Instituto BioSpine en Vimeo.
estiramiento de los isquiotibiales beneficios: estira los isquiotibiales y fortalece los músculos de la espalda baja, lo que puede aliviar el dolor de espalda baja
dificultad: Principiante
modificaciones: 3
los músculos isquiotibiales son un grupo muscular muy importante que afecta directamente la espalda baja. Los isquiotibiales doblan la rodilla y también extienden la articulación de la cadera. Muchas personas que se sientan durante largos períodos de tiempo o tienen una mala postura tendrán tendones de la corva apretados., Estas Condiciones también pueden perpetuar el dolor de espalda. Es esencial tener cierta flexibilidad en nuestros isquiotibiales para funcionar en la vida cotidiana, así como aliviar el dolor de espalda y piernas.
Hay muchas maneras de estirar los músculos isquiotibiales. Ya sea sentado, de pie o acostado, la espalda debe estar erguida y no redonda.
cómo realizar un estiramiento del tendón de la corva sentado
siéntese en una superficie elevada y ponga un pie frente a usted, ya sea en el piso o en el taburete., Manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia arriba y la rodilla lo más recta posible, inclínese hacia adelante en las caderas hasta que sienta un estiramiento fuerte pero cómodo en la parte posterior del muslo y posiblemente detrás de la rodilla. La espalda no debe redondearse y el pecho y el trasero deben sobresalir suavemente. Mantenga este estiramiento durante al menos 20 segundos y hasta un minuto.
cómo hacer un estiramiento de isquiotibiales de pie
para realizar esto de pie, siga las mismas reglas: espalda erguida, rodillas rectas, pecho y trasero hacia fuera. Puede poner un pie sobre una superficie elevada o inclinarse hacia adelante y descansar los codos sobre una superficie elevada., Una vez más, su espalda no debe redondear. Mantén la posición durante al menos 20 segundos y hasta un minuto.
cómo realizar un estiramiento del tendón de la corva mientras está acostado
para realizar el estiramiento boca arriba, doble una rodilla mientras mantiene la otra recta. Coloque los dedos detrás de la rodilla e intente enderezarla lo más cómodamente posible sin redondear la espalda. Debe sentir un fuerte estiramiento detrás de la rodilla y en la parte posterior del muslo. Mantenga este estiramiento durante al menos 20 segundos o hasta un minuto. Puede ser útil usar un cinturón para ayudar a levantar la pierna si no puede alcanzarla.,
estiramiento isquiotibial sentado
estiramiento isquiotibial de pie
estiramiento isquiotibial de pie modificado
estirar los isquiotibiales
estirar los isquiotibiales para pacientes con dolor de espalda
a menudo mostramos a nuestros pacientes que recientemente se han sometido a una cirugía de fusión espinal mínimamente invasiva para realizar estiramientos de los isquiotibiales para fortalecer los músculos de la parte inferior de la espalda. Los músculos lumbares fuertes pueden ayudar con la postura y prevenir el dolor futuro., Siempre consulte con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.