estiramiento para el alivio del dolor – pectoral mayor y menor
dos grandes ejercicios para aflojar los pectorales
los puntos desencadenantes en los músculos pectorales son comunes y a menudo se desarrollan como resultado de una mala postura o sobrecarga
junto con el pectoral menor, el pectoral mayor forma la pared anterior de la axila.
el pectoral mayor puede desarrollar múltiples puntos desencadenantes., Estos generalmente se refieren al dolor a través del deltoides anterior y hacia abajo en el aspecto lateral del brazo hasta el pulgar y el cuarto y quinto dígitos.
estos puntos desencadenantes pueden, En casos raros, imitar los síntomas de la angina. El dolor de estos puntos desencadenantes también se puede sentir como dolor interescapular y subescapular.
Pec Mayor – puntos desencadenantes comunes
origen
cabeza Clavicular: mitad medial o dos tercios del frente de la clavícula. Porción esternocostal: frente del manubrio y cuerpo del esternón., Cartílagos costales superiores. Vaina del recto.
inserción
cresta por debajo del tubérculo mayor
del húmero. Labio Lateral del surco intertubercular (surco bicipital) del húmero.
Acción
Aductos y rota medialmente el húmero.porción Clavicular: flexiona y gira medialmente la articulación del hombro, y aducta horizontalmente el húmero hacia el hombro opuesto. Porción esternocostal: aducta oblicuamente el húmero hacia la cadera opuesta.
el pectoral mayor es uno de los principales músculos de escalada, tirando del cuerpo hasta el brazo fijo.,
nervio
nervio a fibras superiores: nervio pectoral lateral, C5, 6, 7.
nervio a fibras inferiores: nervios pectorales laterales y mediales, C6, 7, 8, T1.
movimiento funcional básico
porción Clavicular: lleva el brazo hacia adelante y a través del cuerpo, por ejemplo, al aplicar desodorante a la axila opuesta.
porción esternocostal: tirar de algo hacia abajo desde arriba, por ejemplo, una cuerda en el timbre.
el Dolor que se Refiere
Claviculares parte: dolor local, que se irradia a deltoides anterior y la cabeza larga del bíceps braquial área., Porción esternal: dolor de espalda «agudo» en la pared torácica anterior en un parche de 10-20 cm de dolor difuso alrededor del borde medial de la extremidad superior.
dolor más fuerte debajo del epicóndilo medial en un parche de 5 cm, dolor difuso en los dígitos 4 y 5.
porción Costal: 5A y 6a costillas conduce a una derivación cardíaca severa (incluso por la noche). Dolor intenso en las mamas (parche de 10-15 cm). Radiaciones difusas en la cola axilar y en la axila.,
indicaciones
rehabilitación Post infarto de miocardio, arritmia cardíaca, dolor de espalda medio escapular, dolor e hipersensibilidad mamaria, síndrome de salida torácica, dolor de hombro anterior, codo de golfista y tenista, posturas de hombro redondo, dolor torácico, fatiga crónica, síndrome de hiperventilación.
causa
mala postura mientras está sentado, posturas de hombros redondos, levantamiento de objetos pesados, enfriamiento del músculo en el aire acondicionado, inmovilización del hombro o el brazo en yeso o cabestrillo, ansiedad y respiración deficiente, sobrecarga deportiva (p. ej., entrenamiento con pesas, Remo, boxeo, flexiones).
diagnóstico diferencial
radiculopatía C5–C6. Tendinitis del bíceps. Lesiones musculares del manguito rotador. Patología intratorácica. Patología esofágica. Síndrome de Tietze. Cardiopatía isquémica (angina). Síndrome de salida torácica.
Conexiones
Latissimus dorsi, subescapular, redondo menor, infraespinoso, trapecio (fibras medias), serrato anterior, escalenos, deltoides, coracobraquiales, sternalis, SCM, paraspinals.
Consejo General
Ronda de hombros postura conduce a un acortamiento., Trabajar sentado postura es clave. Postura para dormir, especialmente las manos dobladas sobre el pecho o las manos por encima de la cabeza. El tipo de sujetador y el soporte pueden ser relevantes.
estiramiento y movilidad
Ver el video de arriba para dos grandes ejercicios para la movilidad del hombro – ideal para pectorales apretados y puntos de gatillo latentes.
Si tienes un compañero con el que trabajar, también puedes probar el siguiente tramo.,
Técnica
Siéntese en el suelo y tiene una pareja de pie detrás de usted. Estírate hacia atrás con ambos brazos y pídele al compañero (suavemente) que extienda más los brazos.
músculos estirados
músculos primarios: pectoral mayor y menor. Deltoides Anterior.músculos secundarios: bíceps braquiales. Brachialis. Brachioradialis. Coracobrachialis.,
lesión donde este estiramiento podría ser útil
dislocación. Subluxación. Separación Acromioclavicular. Separación esternoclavicular. Síndrome de pinzamiento. Tendinitis del manguito rotador. Bursitis del hombro. Hombro congelado (capsulitis adhesiva). Ruptura del tendón del bíceps. Tendinitis Bicepital. Distensión de bíceps. Tensión en el pecho. Inflamación de la inserción del músculo Pectoral.
notas importantes para este estiramiento
mantenga las palmas hacia afuera y los brazos ligeramente por encima paralelos al suelo.,
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