estos remedios caseros totalmente naturales aumentarán su energía
coma para vencer la fatiga
• coma un buen desayuno junto con varias comidas pequeñas y bocadillos saludables durante todo el día. Eso es mejor que comer dos o tres comidas grandes. Trate de limitar el tamaño de sus comidas a 300 calorías. Esto mantendrá sus niveles de azúcar en sangre estables y ayudará a evitar que su energía se desplome.
• no consuma alimentos ricos en carbohidratos refinados: es decir, mucha azúcar blanca o harina blanca., Estos alimentos hacen que su nivel de azúcar en la sangre aumente rápidamente y luego se bloquee rápidamente. El pan francés, los espaguetis y el pastel no son sus mejores opciones. Terminarás sintiéndote débil y cansado.
• coma más alimentos ricos en fibra que sean ricos en carbohidratos complejos, como los cereales integrales, el pan integral y las verduras. Estos ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre.
• reduzca su consumo de alimentos grasos. Para mejorar la función de las glándulas suprarrenales», que influyen en la forma de metabolizar los nutrientes ¿no debería tener más de 10 por ciento de grasa saturada en su dieta.,
• corte una patata sin pelar en rodajas y deje que los trozos se sumerjan en agua durante la noche. Por la mañana, beba el jugo para obtener un tónico natural lleno de potasio. Su cuerpo necesita este mineral para transmitir impulsos nerviosos y hacer que los músculos se muevan, junto con otras funciones vitales, y algunos curanderos naturales dicen que las deficiencias son comunes en personas con fatiga.
• comer espinacas una vez al día es un remedio antiguo para aliviar la fatiga, y todos sabemos lo que hizo por Popeye. No puedes equivocarte., La espinaca contiene potasio, así como muchas vitaminas B, todas las cuales son importantes para el metabolismo energético.
complemente sus reservas de energía
• El Ginseng es una antigua cura para esa sensación de deterioro. Busque un suplemento que contenga al menos 4 por ciento de ginsenósidos y tome dos cápsulas de 100 miligramos al día. Este remedio herbal estimula su sistema nervioso y ayudará a proteger su cuerpo de los estragos del estrés. (Está prohibido si tiene presión arterial alta.)
• Trate de tomar 400 miligramos de magnesio todos los días., Este mineral está involucrado en cientos de reacciones químicas en el cuerpo. Desempeña un papel en el cambio de proteínas, grasas y carbohidratos en fuentes de energía. Una deficiencia leve puede ser la causa de la fatiga en algunas personas.
• el Ginkgo mejora el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede hacer que te sientas más alerta y menos fatigado. Tomar 15 gotas de tintura de ginkgo por las mañanas.
* considere los suplementos del aminoácido carnitina (disponible para la venta en Internet). Este aminoácido ayuda a alimentar la actividad de las mitocondrias, componentes celulares que producen energía., Se encuentra en algunos alimentos, pero la mayoría de las personas no consumen lo suficiente en sus dietas. Siga las instrucciones de dosificación en la etiqueta.
• La coenzima Q10, una sustancia producida por el cuerpo, también ayuda a las mitocondrias a producir energía. Tomar 30 miligramos dos veces al día, en el desayuno y el almuerzo. (Se absorbe mejor cuando se toma con alimentos.) La coenzima Q10 también se encuentra en ciertos alimentos, incluidos los frutos secos y los aceites.
• tome un multivitamínico diario para asegurarse de obtener la cantidad mínima de nutrientes que su cuerpo necesita. Las deficiencias pueden tirar del enchufe en sus reservas de energía.,
bebidas que combaten la fatiga
• Beba agua durante todo el día, al menos ocho vasos. No espere hasta que tenga sed, porque su «alarma de Sed» no siempre es precisa. Incluso un poco de deshidratación puede hacer que te fatigues.
• Mantenga las bebidas con cafeína al mínimo. La cafeína en el café y algunos refrescos puede darte una explosión de energía a corto plazo, pero después de esa «prisa», generalmente hay una «caída».»
• limitar el consumo de alcohol. El Alcohol deprime su sistema nervioso central. También reduce su nivel de azúcar en sangre.,
cómo puede ayudar el ejercicio
• La mayoría de los días de la semana, intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico. El ejercicio no solo le ayuda a perder libras (llevar peso extra es agotador), sino que le da un impulso de energía. Las personas que hacen ejercicio regularmente también tienden a dormir mejor.
• considera practicar yoga o tai chi. Estas formas antiguas de ejercicio le permiten realizar actividad física, pero también incluyen componentes de relajación que pueden ser revitalizantes.
• resbala en 10 minutos de ejercicio de bajo nivel cuando te sientas lento., Por lo general, las personas con fatiga tienen un suministro disminuido de adenosina difosfato (ADP), un ‘mensajero’ intracelular involucrado en el metabolismo energético. Traducción: no Hay suficiente ‘chispa’ en el motor. Casi cualquier tipo de actividad ayudará: cantar, respirar profundamente, caminar o estirarse.