Fitness Blender (Español)
muchas veces cuando la gente piensa en cardio, se imaginan una cinta de correr o una elíptica, pero la realidad es que los entrenamientos cardio de peso corporal son muy superiores a cualquier cosa que pueda hacer en un equipo de gimnasio. En lugar de literalmente miles de repeticiones del mismo movimiento en una máquina grande, ningún equipo cardio aprovecha al máximo su propio peso corporal, proporcionando un desafío que es mucho más variado, dinámico y funcional.,
la otra gran cosa acerca de los entrenamientos de peso corporal solo es que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. Este tipo de rutinas pueden viajar con usted, ya sea a su propio patio trasero para hacer ejercicio al aire libre o a una habitación de hotel mientras viaja.
con este entrenamiento quería construir un desafío cardiovascular sólido y fácilmente escalable que no fuera tan intenso como HIIT., Hay un componente de coordinación en varios de estos ejercicios; esto es para disminuir la intensidad general en diferentes puntos a lo largo de la rutina, y también para traer elementos de equilibrio, control corporal y conexión mente-cuerpo. Con eso dicho, hay una serie de maneras fáciles de hacer esto un cardio puro o un desafío más orientado a la fuerza.
Diferentes formas de modificar esta rutina para sus propios objetivos:
- Profundizar en las sentadillas & estocadas para aumentar el desafío en los músculos & la dificultad de esta rutina.,
- acelere los movimientos & mantenga las estocadas/sentadillas más superficiales para usar esto como un desafío puramente cardiovascular.
- Use un chaleco con peso, sujétese a las mancuernas o utilice bandas de resistencia para aumentar drásticamente la dificultad & aumente el desafío de fuerza.
elija su enfoque & nivel de dificultad basado en sus necesidades de acondicionamiento físico, e incluso en su propio horario de entrenamiento., Por ejemplo, si tus piernas están adoloridas por un entrenamiento anterior de la parte inferior del cuerpo, sigue con los mods que hacen que esto sea más un desafío cardiovascular, en lugar de trabajar esos mismos músculos adoloridos con rangos profundos de movimiento antes de que estén listos.
he proporcionado modificaciones de alto y bajo impacto hasta el final; elija el nivel que necesita para empujarse de la manera más inteligente, para lo que necesita hoy.,Side Jacks + 2 Runners
Monster Walk + Jump
3 Point Taps/Lunges; Curtsy, Side, & Front
Split Jumps + Front Kick
Water Break
5 High Knees + Wide Drop Squat
3 side Steps + Reverse Tap or Lunge
Reverse Lunges + Ventral Pull Downs
kneeling Plank Rocker (switch sides half through)
Bridge Walks
Puente + Extensión & Toe Touch Crunch
plancha lateral + rodilla + patada
toma de plancha + grifo central
elevadores de piernas supinas (alternando)
enfriar & stretch
espero que haya disfrutado de este entrenamiento!, Déjame saber qué tipo de entrenamientos te gustaría ver a continuación y haré mi mejor esfuerzo para entregar.
Gracias por trabajar conmigo!
Kelli