forma adecuada de caminar
La base de la forma adecuada de caminar es el movimiento recíproco de la pierna y el brazo opuesto. Esta publicación en el blog describe cuatro principios del movimiento recíproco al caminar y cómo puede usar estos principios para lograr una forma de caminar correcta.
como la mayoría de los movimientos adecuados, la postura perfecta juega un papel clave en caminar correctamente. Discutiremos esto en el post.
sabemos que caminar a paso ligero es bueno para nuestros huesos., Utilice este post para asegurarse de que usted está caminando correctamente para que usted disfrute de todos los beneficios para la salud de caminar!
comencemos describiendo el movimiento recíproco y la forma de caminar adecuada.
forma de caminar adecuada y movimiento recíproco
El movimiento recíproco es uno de los patrones de movimiento que aprendemos temprano en la vida. Usamos el movimiento recíproco cuando empezamos a gatear.
Cuando un bebé gatea, utiliza este movimiento alternativo de forma natural. Aprenden a coordinar y sincronizar el movimiento opuesto de la pierna y el brazo para que puedan avanzar., La cintura escapular y la cadera opuesta trabajan juntas para crear movimiento hacia adelante.
eventualmente el niño se gradúa de una posición horizontal (arrastrándose) a una posición vertical (de pie).
una vez en posición de pie, utilizan este movimiento recíproco adquirido para aprender a caminar correctamente. Específicamente, combinan el movimiento opuesto de la cintura escapular y la cintura pélvica para crear locomoción.
Cuando un niño da esos primeros pasos, ¡experimenta el milagro de caminar!,
como mencioné anteriormente en el post, el movimiento recíproco en el caminar incluye cuatro principios principales. Estos se muestran en el video.
revisémoslos uno a la vez, y luego póngalos juntos para que pueda incorporarlos en su forma de caminar adecuada.
oscilación del brazo y movimiento de la pierna
el primer principio es oscilación del brazo y movimiento de la pierna. Específicamente, el brazo y la pierna opuestos se mueven en concierto. A medida que un brazo se mueve delante del cuerpo, la pierna opuesta también se mueve hacia adelante.,
Este es exactamente el mismo movimiento que ves cuando un bebé gatea, excepto que son horizontales.
forma adecuada de caminar y balanceo de brazo recto
el segundo principio es que los brazos oscilan hacia adelante. Esto crea un impulso hacia adelante que mantiene su cuerpo en movimiento mientras camina.
Todo el mundo debe hacer este patrón de movimiento.
sin embargo, algunas personas balancean sus brazos sobre su cuerpo mientras caminan. Esto reduce el movimiento hacia adelante, causa mucho torque, es muy ineficiente y conduce a una pérdida de impulso.,
para eliminar este hábito, practique su movimiento de marcha en el lugar (uno de los ejercicios de calentamiento en el ejercicio para mejores huesos) e incorpore el patrón opuesto de brazos y piernas en el movimiento de marcha.
recomendaciones de ejercicios para la Osteoporosis
El ejercicio es un ingrediente esencial para la salud ósea. Si usted tiene osteoporosis, el ejercicio terapéutico debe ser parte de su programa de tratamiento de la osteoporosis.
Pero ¿qué ejercicios debes hacer y cuáles debes evitar? ¿Qué ejercicios construyen hueso y cuáles reducen su probabilidad de una fractura?, ¿El Yoga es bueno para tus huesos? ¿En quién debe confiar cuando se trata de ejercicios para la osteoporosis?
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I cover important topics related to osteoporosis exercise including:
- Can exercise reverse osteoporosis?,
- detener la inclinación: cómo evitar la cifosis y los hombros redondeados.
- Componentes clave de un programa de ejercicios de osteoporosis.
- principios clave de la construcción ósea.
- ejercicios que debe evitar si tiene osteoporosis.
- Yoga y osteoporosis — ¿debería practicar yoga si tiene osteoporosis?
- fuerza del núcleo y osteoporosis – ¿por qué es importante la fuerza del núcleo si tiene osteoporosis?
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Rotación media de la espalda y forma correcta de caminar
En tercer lugar, preste atención a su parte media de la espalda mientras camina.
cuando balanceamos nuestros brazos correctamente, los omóplatos se adelantan ligeramente, en la medida en que nuestro cuerpo les permite avanzar. La rotación de la parte media de la espalda hace que los omóplatos se muevan hacia adelante. Los omóplatos están «yendo para el paseo» pero no están activando el movimiento. Es el Centro de la espalda que está iniciando la rotación.
esta rotación media de la espalda es muy importante.,
el movimiento hacia adelante del brazo cuando caminamos es causado por un ligero movimiento de rotación en la columna torácica.
cuando caminamos, siempre hay un pequeño movimiento de rotación en la parte media de la espalda. Esto inicia el movimiento oscilante de los brazos. El balanceo de los brazos en concierto con el movimiento de la pierna opuesta nos impulsa hacia adelante.
Este movimiento de rotación ocurre tanto si caminas con o sin bastones nórdicos.
es una base para el movimiento y se extiende más allá de caminar a correr., De hecho, verás a velocistas y corredores competitivos demostrar la rotación perfecta de la parte media de la espalda a medida que avanzan.
Tai Chi Movement and Walking
El Tai Chi proporciona un buen ejemplo de movimiento hacia adelante a través de la rotación.
uno de los patrones de movimiento en el Tai Chi son las manos de nube. El video incluye una demostración de este patrón de movimiento.
observe cómo las manos y los brazos se mueven hacia adelante. Sin embargo, en realidad las manos y los brazos están siguiendo el movimiento del cuerpo. Este movimiento es muy similar al que usamos cuando caminamos correctamente.,
postura correcta para caminar
cuarto (y finalmente), la forma adecuada para caminar incorpora la alineación correcta de nuestra cabeza sobre nuestra columna vertebral.
durante el transporte de la cabeza, debe asegurarse de que su cabeza se sienta sobre sus hombros y que sus hombros se alinean correctamente sobre sus caderas.
se ve este tipo de alineación cuando las personas llevan objetos en la cabeza. Esto obliga a la cabeza a alinearse con los hombros y mantiene los hombros rectos sobre las caderas. El peso del objeto se distribuye a través del cuerpo y el caminante puede llevar el artículo sin esfuerzo.,
La Cabeza Baja
Se quiere evitar una cabeza de gota del pie.
tan pronto como sueltas la cabeza hacia adelante, se despega la alineación de la cabeza con los hombros y las caderas.
Su cabeza ya no está soportada adecuadamente y el peso de su cabeza no se distribuye adecuadamente sobre su cuerpo.
Además, nuestra forma de caminar está comprometida.
con el tiempo, este patrón de movimiento puede llevar a una serie de problemas que incluyen dolor de cuello, espalda y hombro. También podría aumentar el riesgo de una caída porque comprometes tu equilibrio.,
a menudo se ve que esto sucede cuando las personas usan sus teléfonos móviles mientras caminan.
caminar, enviar mensajes de texto y cuello de texto
cuando usa su teléfono móvil mientras camina, suceden varias cosas.
primero, pierdes o reduces el balanceo del brazo porque estás sosteniendo el teléfono.
en segundo lugar, se pierde el movimiento recíproco a través de la columna torácica.
la combinación de estas dos pérdidas compromete su forma de caminar y aumenta su riesgo de lesiones, dolor y, potencialmente, una caída.,
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forma adecuada para caminar
la forma adecuada para caminar es muy eficiente y es maravillosa para su postura y su columna vertebral., Te animo a incorporar estos cuatro principios en tu caminar diario.
Trate de evitar el uso de su teléfono móvil mientras camina y en su lugar utilizar este precioso tiempo para disfrutar del movimiento y su entorno.
y no te olvides de practicar el movimiento recíproco mientras caminas.
cuando sigas estos principios obtendrás todos los beneficios de caminar.
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Tengo una página dedicada a la postura perfecta. Puedes encontrar información sobre cómo conseguir esa postura perfecta., Para aquellos de ustedes interesados en la fisioterapia dedicada, también ofrezco terapia física individual alineación postural a través de mi terapia de alineación postural.