he Trabajado Como una Victoria»s Secret Modelo (& Sobrevivido de alguna forma)
Y le tomó menos de una hora para completar
Mientras estamos rápida para asociar Victoria’s Secret las modelos con encaje lencería y tabla de lavar abs, es fácil descartar el trabajo duro que ocurre detrás de las escenas., Nos deleitamos con las instantáneas ocasionales de Instagram de modelos con piernas largas en diferentes posturas de Pilates o kickboxing, un marcado contraste con los selfies en el set y en las vacaciones que normalmente inundan nuestros feeds. Y en su mayor parte, nos apresuramos a atribuir únicamente sus cuadros a una genética extraordinaria.
Pero no resulta, estos modelos trabajan muy duro para lograr tales envidiable cuerpo. (Sorpresa, sorpresa pero no realmente.,)
he estado en una patada de acondicionamiento físico desde finales de enero y he estado tratando con todas mis fuerzas para llegar a las clases de entrenamiento de la mañana, que sin duda se ha vuelto cada vez más difícil debido a dos cosas: 1) Ir al mismo tipo de clases de lunes a viernes comienza a sentirse rancio después de los primeros tres meses, y 2) las nuevas estaciones de Shahs of Sunset y UnREAL interrumpieron mi ciclo de sueño.,
en un intento de entusiasmarme con el fitness de nuevo y al mismo tiempo obtener una muestra de lo que modelos VS como Gigi Hadid y Lily Aldridge pasan para anotar sus físicos esbeltos, hablé con Chase Weber, un entrenador famoso que creó el plan de entrenamiento 3-3-3 específicamente para sus clientes modelo.
«realmente funciona en todas las fases del entrenamiento, ya que se basa en la fuerza, el poder y la estabilidad», le dice a la gente de su programa de alta intensidad, del que Dev Windsor es un fan., «Es un gran entrenamiento para que lo hagas un lunes por la mañana o por la noche, ya que establece el tono de cómo quieres que vaya tu semana.»
dado que me dirijo al gimnasio los días de semana y me niego a hacer ejercicio por la noche (principalmente porque Estoy cansado y no puedo encontrar un casillero vacío en el gimnasio a las 6 p. m.), fui en contra del Consejo de Chase y probé el plan de entrenamiento 3-3-3 un sábado por la mañana en mi abarrotado Queens, Nueva York, dormitorio.
como se recomienda con muchas rutinas de ejercicio, El entrenamiento 3-3-3 de Chase requiere un trote de media milla para servir como calentamiento para aumentar inmediatamente su frecuencia cardíaca., Me resbalé en mis zapatos, pantalones cortos y camiseta sin mangas, y me preparé para una carrera de media milla alrededor de mi vecindario que estaba medio temiendo, medio esperando matar, considerando que había canalizado a Kim Kardashian West por un día y «corrí» cuatro millas esa vez.
después de registrar alrededor de 0.8 millas (la música que estaba escuchando obtuvo lo mejor de mí), volví a mi casa, ansioso por asumir el resto de la rutina asesina de Chase, que puedes encontrar en su totalidad al final de este post.
A primera vista, el entrenamiento no parece tan malo., Cada movimiento parecía factible y lo eran. Esa es la belleza del programa de Chase. La primera ronda te engaña para que pienses que es factible hasta que estés a menos de la mitad de la segunda ronda de movimientos. Estaba jadeando, gimiendo y tomando mini descansos entre cada sesión, todo el tiempo pensando que había subestimado a Dev Windsor y el equipo VS. Trabajaron duro y finalmente lo estaba reconociendo.
El 3-3-3 entrenamiento me hizo darme cuenta de lo mal que aún tenía que concentrarme en mi brazo y la fuerza abdominal (gracias, tablones!,) y cómo necesitaba invertir en pesos más pesados. Tengo pesas de 7 libras, que no eran terribles, pero me encontré necesitando un poco más de peso para sentir realmente la quemadura, así que me puse una banda de resistencia por encima de mis rodillas durante la parte en cuclillas para elevar la sensación (o, ya sabes, la tortura. Ah, y un consejo muy, muy importante para cualquiera que quiera probar la rutina 3-3-3 de Chase( o cualquier entrenamiento HIIT): tener una lista de reproducción de Spotify a mano., No creo que hubiera podido completar el entrenamiento sin las alentadoras Letras de Gwen Stefani, Destiny’s Child y las Spice Girls.
El entrenamiento 3-3-3 de CHASE WEBER
comience con un trote de media milla o ajuste la inclinación de su cinta de correr a 10 y camine realmente para aumentar su ritmo cardíaco.,untain climber 20 seconds
-30 second jog
x3
-sentadillas ponderadas 15
-estocadas hacia atrás con un rizo (6 en cada pierna)
-doblado sobre la fila 10
x3
-empuje de cadera acostado con una extensión de tríceps ponderada (Acuéstese en el suelo, empuje sus caderas en el aire y sostenga mientras hace 20 extensiones de tríceps)
-elbow plank to push up 12
-Plank hold 30 Seconds
X3