Healthdirect consejos de salud Australianos gratuitos con los que puede contar. (Español)
Su cuerpo cambia a medida que envejece, pero una dieta equilibrada lo ayudará a mantenerse saludable. Aquí está lo que debe comer y cómo mantenerse saludable a medida que envejece.
sea cual sea tu edad, es importante llevar una dieta saludable y equilibrada.,>
comer alimentos ricos en fibra
comer alimentos que contengan fibra podría ser bueno para su digestión., El estreñimiento tiende a convertirse en un problema a medida que envejece, pero los alimentos ricos en fibra pueden prevenir el estreñimiento y otros problemas digestivos.
coma alimentos ricos en hierro
El Hierro es importante para la salud general. La falta de hierro puede reducir los niveles de energía e incluso conducir a la anemia por deficiencia de hierro, por lo que incluya algunos alimentos ricos en hierro en su dieta.
la mejor fuente de hierro es la carne roja magra, como la carne de res, cordero, ternera, cerdo, cabra o canguro. Sin embargo, muchos australianos, especialmente los hombres, se beneficiarían de comer menos carne roja., También puede encontrar hierro en las legumbres (como guisantes, frijoles y lentejas), pescado azul como sardinas, huevos, pan, verduras verdes y cereales de desayuno con vitaminas añadidas.
el Hígado es una buena fuente de hierro. Sin embargo, tenga cuidado con la cantidad de hígado que come, ya que también es rico en vitamina A, demasiada de la cual puede ser perjudicial (ver más abajo).
coma alimentos ricos en calcio
El calcio es esencial para construir y mantener los huesos. Comer alimentos ricos en calcio puede ayudarle a evitar la osteoporosis.,
el requerimiento de calcio aumenta con la edad, ya que el calcio de los alimentos no es absorbido tan bien por las personas mayores. Las personas mayores de 60 años necesitan porciones adicionales de leche baja en grasa, yogur y queso.
Las buenas fuentes de calcio incluyen productos lácteos como la leche, el queso y el yogur. Elija variedades más bajas en grasa cuando pueda, o coma variedades más altas en cantidades más pequeñas.
Use menos sal
demasiada sal puede elevar la presión arterial, lo que lo pone en mayor riesgo de problemas de salud como enfermedades cardíacas o un accidente cerebrovascular.,
La mayor parte de la sal que comemos ya está en alimentos como cereales, pan, sopas enlatadas y otros alimentos preparados. Revise las etiquetas de los alimentos antes de comprar y elija las que contengan menos sal. No agregue sal a su comida al cocinar.
suficiente vitamina D
La vitamina D es importante para la salud ósea y para prevenir la osteoporosis. La mejor fuente de vitamina D es la exposición segura a la luz solar UV. Solo necesita pasar un corto período de tiempo al sol Cada día para obtener suficiente vitamina D., Los alimentos por sí solos no pueden proporcionar suficiente vitamina D, sin embargo, las fuentes dietéticas incluyen huevos, pescado azul, algunos cereales fortificados para el desayuno y productos para untar fortificados.
vitamina A
tener demasiada vitamina A (Más de 1,5 mg de vitamina A al día a partir de alimentos y suplementos) podría aumentar el riesgo de fractura ósea.
el hígado es alto en vitamina A. No coma hígado o productos de Hígado, Como paté, más de una vez a la semana, o cómalos en porciones más pequeñas., Si usted come hígado más de una vez a la semana, no tome suplementos que contengan vitamina A o aceites de hígado de pescado (que también contienen altos niveles de vitamina A).
mantenerse saludable
Además de asegurarse de comer lo suficiente de los tipos correctos de alimentos, trate de seguir estos consejos de alimentación y dieta que se describen a continuación para mantenerse saludable.
Mantenga un peso saludable
a medida que envejezca, se volverá menos móvil si tiene sobrepeso. Esto puede afectar su salud y calidad de vida. Tener sobrepeso también aumenta el riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas y diabetes.,
estar bajo de peso tampoco es saludable y puede ser una señal de que no está comiendo lo suficiente o que no se encuentra bien. Tener bajo peso también aumenta el riesgo de osteoporosis.
si está preocupado por su peso, pídale a su médico que lo revise. Es posible que lo deriven a un dietista, quien puede aconsejarle sobre cómo cambiar lo que come para satisfacer sus necesidades actuales.
Está usted en riesgo?
Reloj hacia fuera para la falta de apetito
Es importante obtener toda la energía y los nutrientes que su cuerpo necesita.
si no come tanto como solía, coma comidas más pequeñas con más frecuencia y complemente con bocadillos nutritivos, como frutas, verduras y tostadas integrales.
puede comer menos porque le resulta más difícil comprar o preparar alimentos, o porque le resulta más difícil moverse si tiene una afección como la artritis.
coma regularmente, al menos 3 veces al día., Si no tiene ganas de cocinar desde cero, tenga una comida preparada en lata, refrigerada o congelada. Es una buena idea tener una tienda de alimentos en el congelador y el armario en caso de que no pueda salir.
beba más agua
beba muchos líquidos todos los días para evitar que se deshidrate.
intenta beber al menos 6 veces al día, y más en climas más cálidos o si haces ejercicio. El té, el café, el agua mineral, el agua de soda y la leche reducida en grasa pueden contar para su ingesta de líquidos durante el día, pero el agua siempre es mejor.,
Las bebidas que contienen mucha cafeína, como el té y el café fuertes, pueden hacer que tu cuerpo produzca más orina. Si bebes principalmente té o café fuerte (u otras bebidas que contienen mucha cafeína), asegúrate de beber también un poco de agua u otros líquidos cada día que no contengan cafeína.