healthywomen (Español)
usted puede estar preguntando, «¿Cuál es el papel del estrógeno en el aumento de peso?»Y tienes razón en preguntar eso.
no puedes ganar, ¿verdad? Cuando el estrógeno es alto, causa problemas.
cuando está alto, es parcialmente culpable de cosas con las que probablemente esté familiarizado, como períodos irregulares, sangrado abundante, síndrome premenstrual, endometriosis, fibromas, fatiga, cambios de humor y, a veces, cáncer de mama u ovario.
y cuando es bajo, nos afecta también.
mucho de lo mismo—períodos perdidos o irregulares, infertilidad, cambios de humor.
Ejem, ¿algo más? Hay más, estoy seguro.,
relacionado con la menopausia, sí, hay más. Huesos débiles, por ejemplo. Sofocos por otro. Y luego hay un aumento en las infecciones del tracto urinario y-el elefante en la habitación –
déjame adivinar gain aumento de peso.Lo siento, sí, pero ya lo sabías. Los niveles bajos de estrógeno pueden, y lo hacen, contribuir al aumento de peso en muchas mujeres menopáusicas.
entonces, ¿qué sucede realmente?
no es raro que las mujeres noten que están ganando peso o que es más difícil perder peso. La forma de estrógeno conocida como estradiol disminuye durante la menopausia., El Estradiol ayuda a regular su metabolismo y su peso corporal. Por lo tanto, los problemas de peso.
¿y por qué a ese peso le gusta reunirse alrededor de la sección media, en lugar de las caderas y los muslos? De repente soy una » manzana «y ya no una «pera».»
aunque se necesita más investigación, algunos han demostrado que «la perimenopausia, independientemente de la edad, se asocia con un aumento de grasa en el abdomen, así como una disminución de la masa corporal magra», según el sitio web menopause.org. que » es aparentemente donde este tipo de grasa le gusta migrar.
OK, dímelo., ¿Por qué es particularmente peligroso ser una manzana en lugar de una pera?
es porque hay más que solo se encuentra a la vista: la grasa del vientre no es solo esa capa adicional de relleno que se ve debajo de la piel (conocida como grasa subcutánea). También es grasa visceral, que es la grasa oculta donde no se puede ver-en el interior de su vientre, que rodea sus órganos internos.,
la grasa Visceral está relacionada con muchos problemas de salud que son potencialmente peligrosos, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, presión arterial alta y colesterol alto e incluso un mayor riesgo de muerte prematura (independientemente de su peso total).
¿Qué tienen que decir los expertos?
mientras que algunos culpan al bajo nivel de estrógeno por el aumento de peso, otros señalan otros factores de mediana edad que ocurren aproximadamente al mismo tiempo que la menopausia, como el hecho de que las mujeres se vuelven menos activas y más sedentarias (muchas mujeres de mediana edad, incluida esta, difieren) y una desaceleración natural del metabolismo.,
parece que el bajo nivel de estrógeno y el aumento de peso es un hecho.
ciertamente no. Hay una fuerte evidencia de que la actividad física y una dieta buena y saludable con porciones sensibles pueden compensar gran parte del aumento de peso que aparece durante esta época de la vida. Lea los consejos del Dr. Barb DePree para ayudar a las mujeres menopáusicas a controlar su peso.
es posible que también tenga que subir un nivel y hacer ejercicio más a menudo de lo que solía hacer, pero valdrá la pena. Asegúrese de incluir el entrenamiento de fuerza en ese régimen de ejercicio, ya que ayuda a aumentar el metabolismo y aumentar la masa muscular que también perdemos con la edad., Aprenda sobre cómo defenderse con ejercicio.
y dado que los estudios muestran que sentarse está relacionado con niveles más altos de Grasa abdominal, te harás un favor si te mantienes vertical cuando puedas. Párate más, siéntate menos y muévete más a menudo. (Un escritorio de pie es ideal para las personas que se sientan mientras trabajan; también lo es caminar mientras hablas por teléfono.)
Oh, hay otra cosa: aspirar a una buena noche de sueño. La privación del sueño activa las hormonas leptina y grelina, que son responsables de regular el hambre y el apetito.