hice 30 Burpees durante 15 días y esto es lo que pasó

Cuando quise probar CrossFit, arrastré a uno de mis mejores amigos a una clase de Principiante conmigo. Y aunque era una buena deportista al respecto, mencionó en nuestro viaje a casa cómo el circuito de peso muerto-abdominales-burpees habría sido mucho mejor si hubiera sido solo peso muerto y abdominales.

me sorprendió. Para mí, los burpees eran la mejor parte. Fue entonces cuando me di cuenta de que no todo el mundo está tan loco como yo—no todo el mundo disfruta de los burpees., Esto me hizo pensar: ¿qué pasa si incorporo burpees en mi rutina diaria?

indagué un poco en el origen del ejercicio, y descubrí que fueron creados en 1939 por un hombre llamado Royal H. Burpee para determinar la aptitud física de una persona. En ese entonces, el movimiento no incluía una lagartija en el medio o el salto al final, pero aún así era temido.

primero, quería asegurarme de que mi formulario estuviera en el punto. Decidí hacer el burpee moderno, no la versión de la vieja escuela de la década de 1930.

leí algunos how-tos., Para hacer un burpee, comience desde una posición de pie, luego agáchese y coloque las manos en el suelo frente a usted. Patee rápidamente ambos pies detrás de usted para que esté en una posición de lagartija, y luego haga una lagartija. A continuación, lleva las piernas hacia adelante para volver a estar en cuclillas y salta hacia arriba.

Cómo hacer burpees y otros ejercicios pliométricos:

Sí, es un torpe, rana-como movimiento. Pero sabía que valdría la pena desafiarme a mí mismo.

admitiré que no soy muy bueno para apegarme a las cosas., Siempre tengo las mejores intenciones, pero cuando la vida comienza a estar ocupada, he sido conocido por poner excusas aquí y allá (estoy trabajando en ello, lo juro). Me alegré de tener esta historia para hacerme responsable cuando me propuse convertirme en una bestia de burpees.

así que con mi confiable estación de Pandora de 50 centavos a mi lado, me puse a trabajar.

relacionados: cinco grandes corredores de HIIT Moves necesitan saber

esto es lo que hice:
completé tres series de 10 burpees durante 15 días consecutivos., Comencé con un descanso de un minuto entre mis sets y disminuí ese tiempo en 15 segundos cada tres días hasta que estaba haciendo los 30 burpees a la vez sin descanso durante los últimos tres días.

quería mantenerme a la misma hora todos los días, cuando me despertaba a las 7:30 a.m., pero eso no siempre funcionaba. Cuando dormía, hacía un circuito cuando llegaba a casa alrededor de las 4 p. m.

esto es lo que pasó:

1. Mi carrera mejoró.
mi ritmo fácil típico es de unos nueve minutos por milla, pero hacia el final de los 15 días, empecé a correr más rápido sin aumentar conscientemente mi velocidad., Mis pulmones se sentían claros y recorrí kilómetros.

yo también iba más. Por lo general, voy a hacer una carrera de tres millas entre semana después del trabajo, pero me encontré con la energía para hacer más.

en uno de los últimos días, Corrí cinco millas y media y me sentí increíble. Mi zancada se sentía más fuerte, y mi respiración era más uniforme y compuesta. Me pregunté si esto era meramente psicológico o si los cambios físicos realmente estaban sucediendo.así que llamé al Dr. Jordan D., Metzl, un médico de medicina deportiva con sede en Nueva York en el Hospital For Special Surgery y anfitrión de Runner’s World’s IronStrength workout, cree que los burpees pueden curar (casi) cualquier cosa. Según él, mi progresión era de esperar.

«los Burpees se dirigen a cada músculo de tu cuerpo y entrenan tu estado físico cardiopulmonar al subir y bajar repetidamente tu frecuencia cardíaca», dijo.

relacionados: los Burpees son parte de este impresionante entrenamiento de Core de 20 minutos

porque mis músculos y mi corazón estaban recibiendo un entrenamiento adicional, correr se sentía como una brisa.

2. Tenía más energía., hay más días de los que me gustaría admitir que me siento como un zombi total. Miraré la pantalla de mi computadora deseando que me vengan palabras, solo para rendirme y dirigirme a la cafetería a tomar un café.

Pero Metzl dijo que el esfuerzo extremo, es decir, los burpees, liberan endorfinas, que nos dan el impulso que necesitamos para superar nuestro día. De hecho, las endorfinas que permanecen en su sistema pueden hacer que se sienta bien incluso horas después de su entrenamiento.

así que comenzar el día con este tipo de ejercicio físico extremo me ayudó a sentirme más despierta por la mañana sin tener que depender de la cafeína., Mi cuerpo (y mi cuenta bancaria) me lo agradecieron.

relacionado: Los corredores de entrenamiento CrossFit deben probar

3. Se hicieron más fáciles, pero todavía había días en los que sentía que estaba luchando.aunque estaba haciendo los 30 burpees sin descansos, mi progreso no fue tan lineal. No entendía por qué en el octavo día, por ejemplo, sentía que casi estaba empezando desde cero, y realmente no me gustaba el hecho de que parecía que estaba dando pasos hacia atrás. ¿No debería haber ido mejorando con el paso del tiempo?,

Metzl atribuyó esta irregularidad a dos cosas: mi cuerpo todavía se está acostumbrando al ejercicio, y cualquier factor externo como cuánto dormí la noche anterior. Con toda honestidad, probablemente no duermo lo suficiente,pero ese es otro problema.

Me alegré de tener algún tipo de explicación para esto, y una razón para ajustar mis terribles hábitos de sueño. Pero siento que es casi bueno que mi cuerpo no se aclimatara totalmente. Cada día se sentía como un nuevo desafío.

relacionado: El entrenamiento IronStrength está diseñado específicamente para corredores

4. Me sentí poderoso.,

los Burpees son un entrenamiento intenso. Hay una razón por la que los militares y los atletas de élite los usan para entrenar. Saber lo que estaba haciendo por mi cuerpo me dio una sensación de fuerza que era más que Física. Me sentí mentalmente fuerte y listo para afrontar mi día.

Me di un descanso cuando mis dos semanas habían terminado, y a pesar de que los burpees solo tomaron unos minutos de mi día, extrañamente sentí que algo faltaba. Estaba tan acostumbrada a tallar ese tiempo. Dicho esto, no se si voy a hacer burpees todos los días por el resto de mi vida., Pero es bueno saber que puedo hacer un mini-entrenamiento, y he seguido comenzando algunas mañanas saltando arriba y abajo, y cada vez más fuerte.