hombros desiguales: qué lo causa y cómo arreglar su hombro elevado
¿alguna vez se ha mirado en el espejo y ha notado que tiene un hombro más alto que el otro?
Puede parecer que estás encogiendo de hombros por un lado, sin embargo, sabes con seguridad que estás relajando ambos lados por igual.
entonces, ¿cuál es el problema?
mucho antes de comenzar a maldecir su propio cuerpo, puede estar seguro de que esto es, de hecho, un problema común.
Lo Mejor de todo es que se puede arreglar.,
arreglar hombros desiguales es algo que debes abordar y no dejar sin corregir.
no solo puede parecer un poco raro, sino que también puede causar dolor en el cuello y los hombros y dejarte vulnerable a sufrir lesiones en el hombro en el futuro.
en este post, vamos a describir cuál es la causa probable de hombros desiguales y lo que necesitas hacer para solucionarlo.
¿Qué causa los hombros desiguales?
sería bueno si pudiéramos identificar una causa raíz de hombros desiguales, sin embargo, desafortunadamente, puede ser causada por numerosas cosas diferentes.,
Lo que podemos hacer, sin embargo, es dividir el problema en varias categorías.
problemas estructurales o neuronales
una altura desigual del hombro podría ser debido a desequilibrios estructurales como la escoliosis (curva no natural de la columna vertebral), una pelvis inclinada o tener una pierna más larga que la otra.
además, problemas neuronales como una lesión en el cuello del pasado podrían resultar en una elevación del hombro.,
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Si cree que tiene hombros desiguales que podrían ser el resultado de un impacto estructural como se describió anteriormente, como la escoliosis o una lesión pasada, entonces el mejor curso de acción sería ver a un fisioterapeuta o profesional médico.
Caderas desiguales
Si tienes caderas que no están niveladas, en que una cadera es más alta que la otra, esto puede hacer que los hombros parezcan desiguales.
este desequilibrio de cadera se conoce como inclinación pélvica lateral.,
en una inclinación pélvica lateral el lado con la cadera más alta estará en el mismo lado que el hombro que aparece más abajo hacia abajo.
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tener un pie plano
tener pies planos, o más específicamente tener un pie con un arco que está más colapsado que el otro, puede causar que una cadera se eleve más arriba que la otra, lo que a su vez puede causar hombros desiguales.,
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desequilibrio Muscular
Aquí es donde los músculos alrededor del hombro elevado no tienen la longitud correcta debido al uso excesivo o la opresión.
esta publicación abordará el problema de desequilibrio muscular, ya que es la causa más común de hombros desiguales y es la más fácil de solucionar por su cuenta.
¿por qué mis hombros son desiguales?, Lo más probable: desequilibrios musculares
Si tiene un hombro más alto que el otro y ha descartado que sea causado por un impacto estructural, entonces la causa más probable es debido a desequilibrios musculares que hacen que un hombro se eleve más alto que el otro.
si un hombro se levanta más alto que el otro, es probable que los músculos del lado elevado del hombro estén tensos.
Hay dos músculos específicos que son los culpables que causan esta disfunción.,
- trapecio superior
- escápulas elevadoras
el músculo trapecio superior es la parte superior del músculo inferior, específicamente, es la parte naranja.
también es el músculo que se activa cuando encoges los hombros hacia arriba.
así que puedes imaginar que si este músculo es hiperactivo y muy apretado en un lado, tirará del hombro hacia arriba.
del mismo modo el segundo músculo, el Músculo Escápula, también tiene el mismo efecto que si se pone demasiado apretado.,
la escápula elevadora es un músculo que se adhiere detrás del área de la oreja, y corre por la parte posterior del cuello hasta la parte superior del omóplato, en efecto, actúa para elevar el escapulario.
cuando este músculo se vuelve demasiado corto y apretado, tirará del omóplato levantándolo más alto de lo que debería be.
entonces, ¿por qué estos músculos se tensan?,
hay muchas maneras en que estos músculos pueden ser cortos y tensos, pero la causa raíz siempre será ciertamente debido a la forma en que sostienes tu cuerpo durante todo el día.
En otras palabras, si elevas un hombro de forma anormal y lo mantienes allí durante mucho tiempo, los músculos se adaptarán a esa posición.
En nuestro caso, la parte superior de las trampas y el levator escápula se mantienen en una posición corta en un lado más que el otro, lo que provoca que los músculos se sujeten a esta acorta la duración.,
dado que un lado tiene músculos más apretados que el otro lado, los músculos levantarán el hombro y harán que el hombro se eleve más que el otro lado.
Aquí hay algunas formas comunes en las que, sin saberlo, puede elevar un hombro.
- Puede elevar un hombro para sostener el teléfono por la oreja.
- Si prefiere dormir de un lado, puede subir por un hombro hasta una posición elevada.
- llevar una bolsa en el mismo hombro puede llevarlo a levantar ese hombro para soportar el peso adicional.,
- doblar continuamente la cabeza hacia el mismo lado puede hacer que las escápulas del elevador se acorten
lo que hay que recordar es que lo que importa es el tiempo que los músculos están en estas posiciones.
si se aferra a estos patrones durante muchas horas todos los días durante muchos años, entonces los músculos comienzan a adaptarse a estas posiciones.
Cómo arreglar su hombro desigual
podemos ver que la fijación de sus hombros desiguales es un proceso de dos pasos.,
a) Abordar la Causa Raíz
La primera cosa que quiero hacer es dejar de poner el hombro en una posición elevada por la eliminación de las instancias donde usted tiene la costumbre de subir de forma antinatural.
por ejemplo, si tiende a sostener una bolsa en el hombro elevado, es posible que desee distribuir la carga uniformemente sosteniéndola en su otro hombro de vez en cuando.
O puedes cambiar a conseguir una mochila y usar las correas sobre ambos hombros.,
si sostiene un maletín principalmente con la mano derecha, lo que hace que levante el hombro, puede cambiar a sostenerlo con la otra mano.
la tarea aquí es identificar por qué y cuándo tiendes a sostener tu hombro alto y aprender a detenerte de hacerlo.
B) estirar y liberar los músculos tensos
Este es el principal remedio para corregir los desequilibrios musculares que causan este problema.
primero, desea aflojar los músculos realizando un masaje auto en las trampas superiores y las escápulas elevadoras.,
una vez que las fibras musculares se han aflojado, el siguiente paso es estirar los músculos para hacer que se alarguen de nuevo a su posición original.
este proceso es en lo que nos centraremos en este post.
soltar y estirar las trampas superiores
vea el video a continuación para obtener una gran visión general de cómo las trampas superiores se aprietan y cómo estirarlas y liberarlas.
las trampas superiores son notoriamente propensas a apretarse, ya que es un lugar donde tendemos a llevar mucho estrés.,
si puedes conseguir que alguien masajee tu área superior de la trampa, eso sería ideal.
por otro lado, es posible liberarlos usted mismo.
masajear y liberar las trampas
Si siente alrededor de la zona del cuello y nota una gran cantidad de puntos sensibles, es posible que deba realizar la liberación miofascial.
Una herramienta para hacer esto es mediante el uso de un punto gatillo masaje palo.
Usted sostendría el palillo y colocaría el gancho sobre su hombro de modo que la perilla se coloque sobre el área superior de la trampa.,
a partir De allí, tendría que moverse hasta encontrar puntos sensibles, y presione firmemente hacia abajo en el área de al menos 30 segundos.
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También puede usar una pequeña bola de masaje para masajear el área como se muestra en el video a continuación.
para obtener los mejores resultados, es probable que tenga que llegar al suelo y colocar la bola en sus trampas superiores.,
alternativamente, puedes apoyarte en una pared, con la pelota entre tus trampas superiores y la pared.
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otra súper opción, y probablemente el dispositivo más efectivo para liberar trampas superiores apretadas es un masajeador de cuello y hombro shiatsu.
lo mejor de estos dispositivos es que no solo son efectivos, sino que también se sienten bastante bien.,
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estirar las trampas
estirar las trampas superiores es bastante fácil.
- Para hacerlo, asegúrese de que su brazo esté anclado hacia abajo para ayudar a evitar que su hombro se levante.
- Luego inclina la cabeza hacia el lado opuesto. Puede agregar presión suavemente con su mano libre para un mayor estiramiento.
- Si se hace correctamente, debe sentir un estiramiento a través de un lado de las trampas superiores.,
recuerde que si tiene un hombro más alto que el otro, es probable que una trampa esté más apretada que la otra.
asegúrese de pasar más tiempo estirando este lado que el otro.
2) liberando y estirando las escápulas elevadoras
las escápulas elevadoras son generalmente menos conocidas que las trampas superiores, pero todavía son fáciles de liberar.
liberar las escápulas elevadoras
masajear las escápulas elevadoras es mucho más fácil que las trampas superiores y tampoco requiere tanto esfuerzo.,
se puede hacer usando su propia mano/dedos, una bola de masaje o un bastón de masaje trigger point.
para masajear las escápulas del elevador
- coloque la herramienta de su elección en el área detrás del área del lóbulo de la oreja. Usted debe sentir un músculo en esta área.
- Una vez que haya localizado esta área, aplique presión.
- usando pequeños movimientos circulares, muévase lentamente a lo largo de este músculo y hacia abajo hasta la base del cuello.,
estirar las escápulas elevadoras
estirar este músculo requiere la misma rutina que estirar las trampas.
la diferencia en el estiramiento es muy sutil y requiere que inclines la cabeza hacia el lado opuesto del hombro que deseas estirar.
asegúrese de que usted está sintiendo un estiramiento que es diferente de cuando se estira las trampas superiores.
para intensificar el estiramiento, mantenga la escápula en su lugar e incluso trate de empujarla hacia abajo lejos de la parte superior de la cabeza.,
arreglar tus hombros desiguales para bien
el problema de los hombros desiguales es algo con lo que muchas personas lidian ya que todos tenemos hábitos donde sostenemos un hombro más alto que el otro durante todo el día.
Puede tomar un poco de tiempo para conseguir que el hombro elevado hacia abajo sobre todo si usted es alguien que está estresado y tiende a mantener una gran cantidad de tensión en las trampas superiores.
en este caso, es probable que sea un proceso continuo para aprender a relajar las trampas en ambos hombros, por no hablar de uno.
esto implicará masajear el área de la trampa con frecuencia.,
no es una cosa de una sola vez.
es posible que tenga que realizar esta rutina con frecuencia hasta que vea los resultados.
trampas superiores hiperactivas
Además, las personas con trampas hiperactivas pueden necesitar agregar un paso adicional al proceso que implica fortalecer las trampas inferiores.
activar y fortalecer las trampas inferiores contrarrestará la tracción crónica hacia arriba de las trampas superiores.
si este es usted, entonces los ejercicios como el ‘prone cobra’ y otros ejercicios de espalda serán particularmente beneficiosos.,
Si persiste en hacer la rutina descrita anteriormente, con el tiempo debería comenzar a ver resultados.
solo asegúrese de abordar la causa raíz también, de lo contrario, estará en un ciclo interminable de estiramiento y liberación sin ver ningún resultado.
además, asegúrese de verificar dos veces que sus hombros desiguales no sean causados por ninguna de las otras causas potenciales mencionadas.
en caso de duda, siempre obtenga el asesoramiento médico adecuado antes de intentar cualquiera de estos ejercicios y tenga un médico calificado para evaluar su condición para descartar cualquier problema grave.