Identifying and treating delayed sleep phase disorder (Español)
las estadísticas dicen que hay una probabilidad de 1 en 3 de que sufra algún tipo de trastorno del sueño que le impide obtener la cantidad correcta de descanso que necesita y tiene un impacto significativo en su estilo de vida. Uno de los más comunes es el trastorno de la fase de sueño retardado, o DSPD. Pero, ¿qué es, cómo nos afecta, y lo que es más importante, ¿cómo podemos tratarla?
¿Tienes problemas para dejar tu SmartPhone antes de acostarte? ¿Solo un episodio más de esa adictiva serie de Netflix?, Hay muchas razones para quedarse despierto hasta tarde y si solo sucede de vez en cuando, probablemente sea inofensivo. Pero si se convierte en un hábito que podría ponerse en riesgo de trastorno de la fase de sueño retrasado.
¿qué es el trastorno de la fase de sueño retardado?
El Trastorno de la fase de sueño retardado describe un «fallo» en el ritmo circadiano del cuerpo que causa el retraso de un patrón de sueño de dos o más horas. En otras palabras, el DPSD nos mantiene despiertos por más tiempo, retrasa el despertar por la mañana y, en última instancia, causa fatiga., Aunque el sueño que reciben los pacientes de DPSD es normal, el retraso en alcanzarlo y el hecho de que a menudo es más corto en duración puede causar interrupciones en el trabajo y otras demandas sociales y debe tratarse si está causando este tipo de problemas., En general, se puede decir que los pacientes con DSPD tienen los siguientes síntomas:
- Un retraso en los patrones de sueño en relación con un horario deseado o requerido
- problemas para conciliar el sueño a la hora deseada
- problemas para despertarse a la hora deseada
- se ven afectados por estos síntomas durante al menos siete días
tratamiento
al buscar tratamiento para el trastorno de la fase de sueño retardado, es importante descartar otras causas potenciales del problema., Estos pueden incluir otro trastorno del sueño, una condición médica no diagnosticada, efectos secundarios de medicamentos recetados o abuso de sustancias. Los estudios indican que el 50% de los pacientes con DPSD también experimentan depresión, por lo que garantizar que se identifique el problema correcto es un primer paso vital en cualquier tratamiento. Si cree que puede tener un trastorno de la fase de sueño retardado, le recomendamos que se ponga en contacto con un profesional de la salud. Después de un examen inicial y un diagnóstico confirmado de DSPD, su médico puede recomendar un plan de tratamiento., En general, esto se centra en cuatro áreas, la primera de las cuales es hacer un esfuerzo planificado para mejorar los hábitos de sueño, lo que se llama «higiene del sueño».
4 maneras de contrarrestar el trastorno de la fase de sueño retardado
establecer una mejor higiene del sueño
aunque algunos encuentran el término engañoso, la higiene del sueño simplemente describe el establecimiento de hábitos saludables para dormir y dormir., Darse la mejor oportunidad posible de disfrutar de un sueño de calidad puede optimizarse evitando la cafeína o el alcohol antes de acostarse, no comer demasiado tarde, establecer una temperatura cómoda en el dormitorio y no participar en ejercicios vigorosos a última hora de la noche.
cronoterapia
como su nombre indica, la cronoterapia es una terapia basada en el tiempo que implica la aplicación gradual de un nuevo horario de sueño. Este horario retrasa la hora de acostarse entre una y tres horas cada seis días hasta que se haya logrado el efecto deseado y la hora de acostarse.,
suplementos de melatonina
La melatonina es una hormona producida en el cerebro que controla las funciones de sueño y vigilia de su cuerpo. El cuerpo produce más por la noche y la cantidad producida también se ve afectada por nuestra exposición a la luz. Los suplementos de melatonina a menudo se recetan para el insomnio o DPSD y, en algunos casos, para contrarrestar el jetlag.
terapia de luz brillante
La terapia de luz brillante es un método simple pero probado para restablecer el ritmo circadiano del cuerpo. Con este tratamiento, el paciente se expone a la luz brillante temprano en la mañana, inmediatamente después de despertar., Por la noche (especialmente las horas antes de acostarse) se aplica lo contrario, en otras palabras, se evita la luz brillante al aire libre. Al hacerlo, se puede establecer una base para mejorar las rutinas de sueño.
hay un montón de consejos para conseguir una mejor noche de sueño. Sin embargo, DPSD, como cualquier trastorno del sueño, es un problema que debe tomarse en serio y recomendamos hablar con un profesional de la salud si las dificultades para dormir están causando problemas de salud o trastornos significativos en su vida.