La actividad física reduce el estrés
El estrés es una parte inevitable de la vida. Siete de cada diez adultos en los Estados Unidos dicen que experimentan estrés o ansiedad a diario, y la mayoría dice que interfiere al menos moderadamente con sus vidas, según la encuesta más reciente de ADAA sobre trastornos de estrés y ansiedad. Cuando la Asociación Americana de Psicología encuestó a las personas en 2008, más personas informaron síntomas físicos y emocionales debido al estrés que en 2007, y casi la mitad informó que su estrés ha aumentado en el último año.,
Es imposible de eliminar, pero puedes aprender a manejar el estrés, y la mayoría de las personas generalmente lo hacen. Según una reciente encuesta en línea de ADAA, alrededor del 14 por ciento de las personas hacen uso del ejercicio regular para lidiar con el estrés. Otros informaron hablar con amigos o familiares (18 por ciento); dormir (17 por ciento); ver películas o televisión (14 por ciento), así como comer (14 por ciento) y escuchar música (13 por ciento).
si bien todas estas son técnicas de afrontamiento bien conocidas, el ejercicio puede ser la más recomendada por los profesionales de la salud., Y entre los encuestados de ADAA que hacen ejercicio, un porcentaje saludable ya está en el camino correcto: caminar (29 por ciento), correr (20 por ciento) y yoga (11 por ciento) son sus estrategias preferidas.
ejercicio del cuerpo y la mente
los beneficios físicos del ejercicio—mejorar la condición física y combatir las enfermedades—se han establecido durante mucho tiempo, y los médicos siempre recomiendan mantenerse físicamente activos. El ejercicio también se considera vital para mantener la aptitud mental, y puede reducir el estrés., Los estudios demuestran que es muy eficaz para reducir la fatiga, mejorar el estado de alerta y la concentración, y para mejorar la función cognitiva general. Esto puede ser especialmente útil cuando el estrés ha agotado su energía o capacidad de concentración.
Cuando el estrés afecta al cerebro, con sus muchas conexiones nerviosas, el resto del cuerpo también siente el impacto. Así que es lógico pensar que si tu cuerpo se siente mejor, también lo hace tu mente., El ejercicio y otras actividades físicas producen endorfinas-sustancias químicas en el cerebro que actúan como analgésicos naturales-y también mejoran la capacidad de dormir, lo que a su vez reduce el estrés. La meditación, la acupuntura, la terapia de masaje, incluso respirar profundamente puede hacer que su cuerpo produzca endorfinas. Y la sabiduría convencional sostiene que un entrenamiento de intensidad baja a moderada te hace sentir energizado y saludable.
Los científicos han encontrado que la participación regular en el ejercicio aeróbico ha demostrado disminuir los niveles generales de tensión, elevar y estabilizar el estado de ánimo, mejorar el sueño y mejorar la autoestima., Incluso cinco minutos de ejercicio aeróbico pueden estimular los efectos contra la ansiedad.