la guía para principiantes de cada tipo de Yoga que hay

finalmente has decidido comenzar a hacer yoga, pero después de buscar en Google clases en tu área, tu cabeza está girando. ¿Deberías probar Ashtanga o Iyengar? ¿Y cuál es la diferencia entre hot yoga y Vinyasa? La variedad de opciones puede ser suficiente para asustar a los novatos de la alfombra para siempre.,

Pero he aquí por qué no debes tener miedo: al igual que el entrenamiento cruzado, incorporar una variedad de tipos de yoga en tu práctica regular puede ayudarte a mantenerte equilibrado, dice Nikki Vilella, profesora senior de Kula Yoga Project y copropietaria de Kula Williamsburg. «Pruebe algunos estudios, maestros y estilos diferentes. Luego, quédate con el que resuena contigo durante una buena cantidad de tiempo y dedícate a la práctica», dice Vilella. «El primer día que no te gusta una clase no debería ser una razón para salir corriendo y probar algo nuevo.,»

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El Yoga no es necesariamente una práctica de ‘Talla única’, tampoco. Diferentes tipos de yoga pueden ser mejores para diferentes personas. «Una persona de 20 años y una de 70 probablemente no necesiten las mismas cosas», dice Vilella. «Alguien que es hiper-móvil y flexible no necesita lo mismo que alguien que es musculoso y rígido.»

así que con todas las opciones que hay, ¿por dónde empezar? No pierdas tu respiración ujjayi (eso es lo que yogui habla para calmar inhala y exhala)., Tenemos tu lista definitiva de clases especializadas en yoga para principiantes, además de consejos para identificar el estilo que más te guste.

Yoga para principiantes: Los 9 tipos que necesitas conocer

Hatha Yoga

se trata de lo básico en estas clases de movimiento más lento que requieren que mantengas cada pose durante unas cuantas respiraciones. En muchos estudios, las clases de hatha se consideran una forma más suave de yoga. Sin embargo, el término sánscrito «hatha» en realidad se refiere a cualquier yoga que enseña posturas físicas., «Es una práctica del cuerpo, una práctica física que equilibra estas dos energías. Así que, en realidad, todo es hatha yoga», dice Vilella.

Mejor Para: Principiantes. Debido a su ritmo más lento, hatha es una gran clase si estás empezando tu práctica de yoga.

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Vinyasa Yoga

consigue que fluya en esta práctica dinámica que une el movimiento y la respiración de una manera similar a la danza., En la mayoría de las clases, no tardarás mucho en cada pose y el ritmo puede ser rápido, así que prepárate para que tu ritmo cardíaco aumente. Los maestros a menudo bombean música, haciendo coincidir los latidos con las secuencias de las poses.

mejor para: amantes del HIIT. Los deportistas intensos pueden disfrutar de Vinyasa debido a su ritmo más rápido. Los corredores y atletas de resistencia también se sienten atraídos por la clase Vinyasa debido al movimiento continuo.,

Iyengar Yoga

Aquí tendrás nit-exigente con la precisión y detalle, así como su cuerpo de alineación en cada pose. Los accesorios, desde bloques de yoga y mantas hasta correas o una pared de cuerdas, se convertirán en tu nuevo mejor amigo, ayudándote a trabajar dentro de un rango de movimiento que sea seguro y efectivo. A diferencia de Vinyasa, cada postura se mantiene durante un período de tiempo., Si eres nuevo en Iyengar, incluso si has practicado otros tipos de yoga, es bueno comenzar con una clase de nivel uno para familiarizarte con la técnica.

ideal para: yoguis orientados al detalle. Si te gusta la anatomía, el movimiento y la forma, te encantará Iyengar: los profesores comparten una gran cantidad de información durante la clase. El Iyengar también se puede practicar a cualquier edad y es ideal para aquellos con lesiones (aunque primero debe consultar con un médico), señala Vilella.,

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Ashtanga Yoga

Si estás buscando un enfoque desafiante pero ordenado para el yoga, prueba Ashtanga. Consta de seis series de posturas de yoga específicamente secuenciadas, fluirás y respirarás a través de cada postura para generar calor interno. El problema es que realizarás las mismas poses en el mismo orden exacto en cada clase. Algunos estudios tendrán un profesor llamando a las poses, mientras que las clases de estilo Mysore (un subconjunto de Ashtanga) requieren que realice la serie por su cuenta., (Pero no se preocupe, siempre habrá un maestro en la sala para ofrecerle asistencia si la necesita.)

mejor para: gente de Tipo A. Si eres un perfeccionista, te gustará la rutina y las pautas estrictas de Ashtanga.

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Bikram Yoga

» todos los estudios Bikram practican la misma secuencia de 90 minutos para que sepa exactamente qué hacer.,»

Prepárese para sudar: Bikram consiste en una serie específica de 26 poses y dos ejercicios de respiración practicados en una habitación calentada a aproximadamente 105 grados y 40 por ciento de humedad. Todos los estudios Bikram practican la misma secuencia de 90 minutos para que sepa exactamente qué hacer una vez que desenrolle su colchoneta. Recuerde, la práctica vigorosa combinada con el calor puede hacer que la clase se sienta agotadora. Si es nuevo en Bikram, tómelo con calma: descanse cuando lo necesite y asegúrese de hidratarse de antemano.

mejor para: personas que gravitan hacia una rutina establecida., Los que son más nuevos al yoga pudieron tener gusto de Bikram debido a su secuencia predecible.

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Hot Yoga

Hot yoga es similar a Bikram en que se practica en una habitación climatizada. Pero los maestros no están limitados por la secuencia de Bikram de 26 posturas. Si bien el calor te hará sentir que puedes moverte más profundo en algunas posturas en comparación con una clase sin calefacción, puede ser fácil estirar demasiado, así que no presiones más allá de tu capacidad.

mejor para: amantes del sudor Hardcore., Si te gusta un entrenamiento duro que te dejará empapado, Regístrate en una clase climatizada para principiantes.

Kundalini Yoga

celebridades como el actor Russell Brand y la autora Gabrielle Bernstein han dado a Kundalini un seguimiento de culto. Sin embargo, esta práctica física y mentalmente desafiante se ve muy diferente de su clase de yoga típica. Realizarás kriyas-ejercicios físicos repetitivos junto con un intenso trabajo de respiración — mientras también cantas, cantas y meditas. ¿La meta?, Para romper sus barreras internas, liberando la energía sin explotar que reside dentro de ustedes y trayéndoles un nivel más alto de autoconciencia.

mejor para: personas que buscan una práctica espiritual. Aquellos que buscan algo más que un entrenamiento pueden disfrutar de la Kundalini debido a su énfasis en los aspectos internos del yoga, incluyendo el trabajo de respiración, la meditación y la energía espiritual.

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Yin Yoga

si quieres calmar y equilibrar tu cuerpo y mente, aquí es donde encontrarás tu zen., Lo contrario de una práctica de movimiento más rápido como Ashtanga, Yin Yoga plantea se llevan a cabo durante varios minutos a la vez. Esta práctica meditativa está diseñada para dirigirse a sus tejidos conectivos y fascia más profundos, restaurando la longitud y la elasticidad. Usarás accesorios para que tu cuerpo pueda liberarse en la postura en lugar de flexionar o comprometer activamente los músculos. Al igual que la meditación, puede hacer que te sientas ansioso al principio, pero quédate con ella durante algunas clases y sus poderes restaurativos pueden engancharte.

mejor para: personas que necesitan estirarse y relajarse., Tenga en cuenta que el yin yoga no se recomienda para personas que son súper flexibles (es posible que se exceda en algunas posturas) o cualquier persona que tenga un trastorno del tejido conectivo, dice Vilella.

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Yoga Restaurativo

aunque parezca que no estás haciendo mucho en una clase de yoga restaurativo that ese es el punto. La práctica suave y de movimiento lento con agarres Más largos le da a su cuerpo la oportunidad de aprovechar su sistema nervioso parasimpático, lo que le permite experimentar una relajación más profunda., También usarás una variedad de accesorios que incluyen mantas, refuerzos y bloques de yoga para apoyar completamente tu cuerpo en cada postura.

mejor para: Todos. En particular, Vilella dice que es una buena práctica de yoga para cualquier persona que tenga dificultades para desacelerar, que haya experimentado insomnio o que luche con la ansiedad. También es ideal para los atletas en los días de recuperación.

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publicado originalmente en agosto de 2015. Actualizado En Septiembre De 2017.

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