la parte del cuerpo que realmente debe estar trabajando: sus muñecas

ponga una pausa en el día de la pierna – el día de la muñeca es donde está. Para fortalecer sus muñecas, en realidad necesita fortalecer sus antebrazos y aumentar la movilidad en las articulaciones de las muñecas. ¡El movimiento de la muñeca involucra 35 músculos!

la muñeca conecta el antebrazo con la mano: esa articulación debe mantenerse suelta para que puedas escribir 100 palabras por minuto. Y todos esos músculos del antebrazo deben mantenerse fuertes para que pueda agarrar los comestibles Costco como un profesional.,

especialmente si te sientas frente a una computadora todo el día, tus muñecas y antebrazos pueden desarrollar lesiones por movimientos repetitivos o dolencias como el síndrome del túnel carpiano. Al darle a sus muñecas un poco de amor y ejercicio, es posible que pueda evitar estos dolores. Incluso si tienes una lesión más difícil como el codo de tenista, los ejercicios simples en casa pueden aliviar el dolor.

a menos que seas Popeye el marinero, es probable que no pases mucho tiempo abultando tus antebrazos. Con todos estos ejercicios, comience sin pesas o pesos muy ligeros para que no sobreestime estos músculos relativamente pequeños.,

calentamiento

Al igual que con cualquier otra forma de ejercicio, desea calentar un poco antes de sumergirse en los ejercicios de muñeca.

Si tiene dolor o rigidez en las muñecas, coloque una toalla tibia o una almohadilla térmica en el área durante aproximadamente 15 minutos. Es un calentamiento muy literal, pero ayudará a aumentar el flujo sanguíneo y la flexibilidad en el área antes de comenzar sus ejercicios.

si no siente rigidez o dolor, simplemente camine durante uno o dos minutos. Este cardio fácil hace que su sangre fluya y permite que sus muñecas y antebrazos se muevan naturalmente., No necesitas un calentamiento complicado para los ejercicios de muñeca, pero lo mejor es hacer un poco de actividad para que no estés trabajando, estirando y posiblemente lesionando los músculos fríos accidentalmente.

Nota: Si alguna vez sientes dolor con cualquiera de estos ejercicios, ¡detente! Escuche a su cuerpo y nunca empuje a un punto de incomodidad.

Palmas al cielo / Palmas al suelo

Este ejercicio suave le da un pequeño estiramiento a sus muñecas mientras aumenta la fuerza.

1. Mientras esté sentado o de pie, extienda los brazos en posición T.
2. gire las manos para que las palmas estén hacia arriba.,
3. gire las manos para que las palmas estén hacia abajo.
4. repetir 10 veces.

Trate de mantener sus hombros y cuello relajados. El movimiento debe estar solo en sus muñecas, no en sus brazos, codos u hombros.

Fist to jazz hand

Este es otro ejercicio suave que se centra en la flexibilidad y la fuerza de las manos.

1. descansa un brazo sobre una mesa, como si estuvieras a punto de pelear con alguien.
2. haz un puño.
3. abre lentamente el puño y estira los dedos tan ancho como puedan ir cómodamente (haz una mano de jazz).
4. repita 10 veces, luego cambie los brazos., Cantar «All That Jazz» es opcional.

rotación

puede hacer esto sin pesas, bandas de resistencia ligera o mancuernas de 1-5 libras. Comience sin pesas y agregue peso solo si no siente dolor.

1. siéntese con los brazos doblados a 90 grados y los antebrazos frente a usted con las palmas hacia abajo.
2. sostenga una banda de resistencia ligera o mancuernas, o vaya sin peso y finja que está sosteniendo algo.
3. gire lentamente sus manos para que sus palmas estén hacia arriba.
4. gire Lentamente las palmas de vuelta a la posición inicial.
5. repetir 10 veces.,

Wrist curl

puedes hacer este ejercicio con una banda de Resistencia, una mancuerna o simplemente con resistencia corporal. Si estás usando una banda de resistencia ligera, sostén un extremo de la banda hacia abajo con la parte inferior de tu pie y agarra el otro extremo con la mano que trabajas. Para mancuernas, quédate con 1-5 libras, dependiendo de tu nivel.

1. siéntese y sostenga el brazo a 90 grados, con la palma hacia arriba. El brazo puede apoyarse en la pierna, un banco o una mesa.
2. Riza tu muñeca hacia arriba, como si estuviera haciendo un rizo de bíceps para bebés.
3. devuelve la muñeca a la posición inicial.,
4. Repita 10 veces, luego cambie de lado.

asegúrese de mover solo su muñeca. Esto no es un rizo de bíceps, es un rizo de muñeca, así que mantén el brazo y el hombro quietos mientras tu muñeca hace todo el trabajo.

rizo de muñeca Pronado

estos son rizos de muñeca invertidos. ¡Puedes usar una mancuerna, una banda o nada en absoluto!

1. siéntese y sostenga su brazo a 90 grados, con la palma hacia abajo.
2. Riza tu muñeca.
3. devuelve la muñeca a la posición inicial.
4. Repita 10 veces, luego cambie de lado.,

al igual que con el movimiento anterior, asegúrese de que el movimiento solo esté en su muñeca. Es posible que desee colocar su brazo para que su muñeca pueda colgar de su pierna o un banco. Si su muñeca comienza colgando unos 90 grados, obtendrá un mejor rango de movimiento para el ejercicio.

Squeezie

puedes exprimir casi cualquier cosa en este. Pruebe con una pelota de tenis, un ejercitador de agarre manual o una toalla.

1. mientras está de pie o sentado, sostenga su pelota (o cosa apretable de su elección) con la palma hacia arriba.
2. apriete su squeezy cosa tan fuerte como pueda durante 3 segundos.,
3. suelta lentamente tu agarre.
4. Repita 10 veces, luego cambie de lado.

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