La sorprendente razón por la que meriendas por la noche (y cómo detenerlo)

a lo largo de los años, muchos de mis clientes en misiones para comer más saludable y perder peso me han dicho: «me va muy bien todo el día, pero por la noche, todo parece desmoronarse.»

a lo largo de los años, muchos de mis clientes en misiones para comer más sano y perder peso me han dicho, “hago muy bien todo el día, pero por la noche, todo parece desmoronarse. € A veces esto sucede porque las horas de la noche son menos ocupadas y estructuradas, o porque creamos patrones que una vez formados, son difíciles de romper, como mordisquear mientras se cocina, o Siempre comer un dulce después de la cena. Pero ahora, una nueva investigación muestra que nuestros cuerpos pueden estar fisiológicamente programados para desear galletas después del anochecer.,

un estudio en la revista Obesity, concluye que nuestro reloj interno, el sistema circadiano, nos impulsa a buscar alimentos dulces, almidonados y salados por las noches, especialmente alrededor de las 8:00 pm. A lo largo de la historia, esta necesidad incorporada de alimentarse puede haber ayudado a nuestros antepasados a almacenar grasa para sobrevivir cuando la comida era escasa, pero hoy en día, puede tener un alto costo en su salud y su cintura. Entonces, ¿cómo lo combatas? Aquí hay seis consejos para evitar ir por la borda en la noche.,

conectar los puntos
para muchas personas, comer en general, independientemente de la hora, tiende a ser sin sentido. Pero cuando empiezas a pensar en los alimentos como combustible para la actividad, puede ayudar a resaltar la importancia de la calidad y el equilibrio. En pocas palabras, el destino de una comida o merienda depende de lo que pase en su cuerpo durante las horas posteriores a la comida. Comer la mayor parte de su comida por la noche, cuando su nivel de actividad es bajo, resulta en la liquidación con mucho más combustible de lo que el cuerpo necesita, y el excedente se envía directamente a las células de grasa., Su cuerpo también realiza la mayor parte de su trabajo de mantenimiento, curación y reparación mientras duerme, por lo que la calidad de los alimentos que come cerca de la hora de acostarse es clave. La basura procesada no proporcionará los bloques de construcción que funcionan para construir tejido muscular, mantener un sistema inmunológico saludable y mantener su piel radiante.

Romper asociaciones
Si su rutina nocturna implica comer más de lo que you’d, conscientemente romper el patrón. Simplemente cambiar el orden de sus actividades nocturnas puede ayudar., Por ejemplo,si tiendes a comer mientras revisas el correo, mientras te paras en la cocina, Ordénalo en el dormitorio. Si tiendes a tomar bocadillos durante los comerciales de televisión, usa esos descansos para realizar tareas pequeñas: doblar la ropa, planchar, elegir la ropa para trabajar al día siguiente, cargar o descargar el lavaplatos o acicalar a tu mascota. Simplemente romper las conexiones entre ciertas actividades y comer puede ayudar a su cerebro dejar ir la noción de que doesnâ € ™t se siente  € œright❠no seguir adelante., Establecer nuevas rutinas puede parecer forzado o incómodo al principio, pero en poco tiempo, el patrón más saludable se convertirá en su nueva normalidad.

planifique las comidas con anticipación
Si está agotado después de un largo día, pensar en qué preparar para la cena puede sentirse como una carga, o al menos como una tarea. Sin opciones saludables en su lugar, es tan fácil pedir comida para llevar, hacer una comida con menos de refrigerios óptimos o buscar alimentos reconfortantes. Pero poner opciones saludables en su lugar no tiene por qué ser una pérdida de tiempo., Si no tienes ganas de ser creativo, ten a mano los ingredientes para algunas comidas rápidas, para que puedas prepararlos en un santiamén. Uno de mis quickies favoritos es una simple ensalada de lentejas. Siempre mantengo mi nevera llena de verduras orgánicas y lentejas selladas al vacío al vapor(las puedes encontrar en la sección de productos). Simplemente mezcle las verduras con vinagre balsámico, agregue una cucharada de lentejas, espolvoree con almendras en rodajas y combine con una porción de galletas 100% integrales (o aplástelas por encima)., Si bien no es tan elegante como mi comida habitual, en cuestión de minutos, la cena está lista, y mucho más nutritiva y satisfactoria que una entrada congelada o un tazón de cereal.

Mantenga un diario
Lo sé, lo sé, usted ha escuchado esto un millón de veces, pero es una de esas herramientas probadas y verdaderas que simplemente funciona. Un estudio reciente encontró que las mujeres que mantenían diarios de alimentos perdieron alrededor de seis libras más que las que no lo hacían. Otro descubrió que mantener un diario de alimentos duplicó los resultados de pérdida de peso., Si usted ha estado sobrestimando las necesidades de su cuerpo, subestimando cuánto come, y participando en una gran cantidad de comer sin sentido (tres pasos en falso comunes), el diario lo mantendrá consciente y honesto, y puede permitirle identificar patrones poco saludables, que es el primer paso para cambiarlos.

Prepárese para dormir
quedarse despierto hasta tarde, durante las horas que debería estar durmiendo, aumenta las probabilidades de comer en exceso por la noche. Y numerosos estudios en los últimos años han relacionado la falta de sueño adecuado con el aumento de peso., Antes de la invención de la bombilla (por no hablar de televisores, teléfonos inteligentes y computadoras portátiles), dormíamos unas 10 horas por noche. Hoy en día, los estadounidenses tienen un promedio de 6.9 horas de sueño entre semana y 7.5 horas los fines de semana. Para prepararte para un sueño pacífico, antes, echa un vistazo a mi estrategia de ocho pasos.

Creo que se puede
Si usted cree que puede cambiar sus hábitos y rutinas, lo hará. Suena demasiado simplificado, pero esa es la conclusión de un estudio reciente que analizó datos sobre la dieta, el ejercicio y los tipos de personalidad de más de 7,000 personas., Aquellos que creían que tenían la capacidad de cambiar sus vidas a través de sus propias acciones tendieron a comer más sano, hacer más ejercicio, fumar menos y evitar el consumo excesivo de alcohol. Cuando tengo clientes dicen cosas como, “Iâ € ™ll nunca ser capaz de cambiar  € les pido que nombrar algo más que cambiaron o lograron que se sintieron DUDOSOS acerca, pero en última instancia logrado. Recordarte a ti mismo tus éxitos pasados puede ayudarte a sentirte más seguro de tu capacidad para transformar tu estilo de vida. Si necesitas apoyo, búscalo., Amigos, familiares, compañeros de trabajo o incluso una comunidad en línea con la que conectarse pueden ayudar enormemente, especialmente durante esos momentos en los que solo desea volver a sus viejas rutinas (insalubres) cómodas.

Lo€™s tu opinión sobre este tema? ¿Te cuesta comer demasiado por la noche? Por favor tuitea tus pensamientos a @CynthiaSass y @goodhealth

Cynthia Sass es dietista registrada con maestría en Ciencias de la nutrición y Salud Pública., Frequently seen on national TV, she’s Healthâ € ™s contributing nutrition editor, and privately counsels clients in New York, Los Angeles, and long distance. Her latest New York Times best seller is S. A. S. s! Yourself Slim: Conquer Cravings, Drop Pounds and Lose Inches. Connect with Cynthia on Facebook,  Twitter and Pinterest.,

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