La verdad sobre los suplementos de biotina, según los nutricionistas

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Es posible que haya visto anuncios que juran que tomar biotina le dará el cabello de un modelo comercial de champú, una tez brillante o uñas irrompibles. Una forma de vitamina B también conocida como vitamina B7, La biotina ha atraído una tonelada de bombo, pero cuando se trata de nutrición, puede ser difícil saber qué es real y qué es completamente exagerado.,

«aunque no hay buena evidencia científica de que tomar suplementos de biotina ayude a adelgazar el cabello para crecer o las uñas para hacerse más fuertes, las personas que toman suplementos de biotina a menudo verán un beneficio», dice a Allure la nutricionista nutricionista registrada Sonya Angelone, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

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Si bien gran parte de la fascinación con la biotina se trata de lo que hace para el cabello, la piel y las uñas, puede hacer mucho más por su cuerpo que mejorar potencialmente la apariencia de estos tres., Esto es lo que debe saber sobre la vitamina, además de cómo saber si tomar suplementos de biotina es una buena opción para usted.

¿qué es la biotina, exactamente?

esta vitamina B es un nutriente esencial para su cuerpo, según los Institutos Nacionales de la salud (NIH). Probablemente estés más familiarizado con la biotina como suplemento, pero en realidad se encuentra en algunos alimentos. La carne es una gran fuente de la materia, específicamente hígado de res, pero las chuletas de cerdo y hamburguesas son buenas fuentes también, por el NIH.,

El pescado, los huevos, las nueces, las semillas y los productos lácteos también lo contienen, dice Jessica Cording, dietista registrada en la ciudad de Nueva York, y también algunas verduras como batatas, espinacas y brócoli. También se puede encontrar en vitaminas prenatales y multivitaminas, según la administración de alimentos y medicamentos (FDA).

¿Qué biotina realmente?,

La biotina ayuda con el metabolismo de los ácidos grasos, la glucosa (azúcar en la sangre, en otras palabras) y los aminoácidos en su cuerpo, informa el NIH. En otras palabras, la biotina ayuda a convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas en los alimentos que comes en energía que necesitas, dice Angelone. El NIH también dice que juega un papel en la regulación genética (el proceso que controla cómo se expresan los genes) y la señalización celular (el proceso que coordina las acciones de todas las células de su cuerpo).,

incluso ayuda a mantener la función normal de su sistema nervioso, Beth Warren, nutricionista dietista registrada y autora de secretos de una niña Kosher, le dice a Allure. Y sí, juega un papel en la creación de uñas, piel y cabello saludables, dice Angelone. (Eso no quiere decir que si ya está recibiendo suficiente biotina, tomar un suplemento de biotina creará una diferencia real en cómo se ve el suyo, sin embargo.)

¿Cómo puedo saber si necesito más biotina?,

en realidad no hay una cantidad dietética recomendada para la biotina, por lo que es difícil saber exactamente cuánto debe obtener de forma regular. Sin embargo, la Clínica Mayo dice que los adolescentes y los adultos probablemente deberían consumir entre 30 y 100 microgramos al día. Tampoco hay cifras claras sobre la cantidad de biotina que recibe el estadounidense promedio, pero el NIH dice que la ingesta promedio de biotina de la gente en otros países occidentales es de aproximadamente 35 a 70 microgramos al día, dentro del rango generalmente recomendado.,

Aquí está la cosa: en realidad es bastante raro tener una deficiencia de biotina si comes una dieta variada, dice Cording. La Clínica Mayo cita específicamente afecciones como un trastorno genético de deficiencia de biotina, dermatitis seborreica en bebés (una afección de la piel que causa una erupción escamosa y con picazón) y la extirpación quirúrgica del estómago como posibles causas de una deficiencia de biotina. Un hábito de beber en exceso también puede inhibir la capacidad de su cuerpo para absorber la biotina, dice el NIH.,

al menos un tercio de las mujeres embarazadas tienen una ligera deficiencia de biotina, incluso cuando tienen una cantidad superior a la media en su dieta.

Las cosas son un poco diferentes durante el embarazo, sin embargo: al menos un tercio de las mujeres embarazadas tienen una ligera deficiencia de biotina, incluso cuando tienen más de la cantidad promedio de biotina en su dieta, dice el NIH. Una deficiencia de biotina puede causar una erupción cutánea alrededor de los ojos, la nariz y la boca, así como convulsiones, uñas quebradizas y adelgazamiento del cabello, dice Angelone.,

si sospecha que tiene una deficiencia de biotina, hable con su médico: puede solicitar un análisis de sangre para averiguar si ese es el caso.

¿Qué debo saber sobre tomar un suplemento de biotina?

para empezar, muchos suplementos de biotina contienen mucho más biotina que la cantidad generalmente aceptada que necesita por día, con muchos suplementos que contienen entre 1,000 y 10,000 microgramos de biotina por píldora. Si tomas demasiada biotina, es probable que solo orines lo que no necesitas, dice Cording. El NIH incluso dice que no hay evidencia de que la biotina sea tóxica en altos niveles.,

Pero hay algo más que»s muy importante a tener en cuenta. «Tomar suplementos de biotina podría interferir con los resultados de muchas pruebas de laboratorio diferentes que analizan la sangre», dice Warren. La FDA advirtió específicamente sobre esto en 2017, publicando un comunicado de seguridad que afirma que la biotina puede «interferir significativamente con ciertas pruebas de laboratorio y causar resultados incorrectos que pueden pasar desapercibidos.,»La FDA informa que han visto un aumento en el número de «eventos adversos» que se han reportado debido a resultados incorrectos de las pruebas de biotina, incluida una muerte. Es por eso que es tan importante informar a su médico de antemano si está tomando biotina (o cualquier suplemento), dice Warren.

si está tomando suplementos de biotina y tiene un análisis de sangre programado próximamente, Angelone recomienda suspender los suplementos tres días antes de su trabajo de laboratorio. (Sin embargo, es una buena idea hacerle saber a su médico que los ha estado tomando.,) Los suplementos de biotina también pueden interferir con los medicamentos, incluidos los anticonvulsivos, así que asegúrese de señalarlos a su médico si está tomando algún medicamento regular.

si desea tomar un suplemento de biotina, probablemente esté bien hacerlo — solo menciónelo a su médico primero para asegurarse de que no haya problemas potenciales con su salud. Y si se le diagnostica una deficiencia de biotina, hable con su médico sobre cuánta más biotina necesitará, además de qué suplementos podrían ser adecuados para usted. Aquí hay algunos a considerar.

1., Solgar Biotina 10,000 MCG

este suplemento es adecuado para vegetarianos y no contiene gluten, trigo ni lácteos. Dado que es especialmente potente, es probablemente mejor para las personas con una deficiencia real de biotina.

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2. MegaFood Skin, Nails & Hair 2

estas tabletas contienen algunas vitaminas adicionales además de biotina, incluidas A, C, E y B6. También son lo suficientemente fáciles de digerir que se pueden tomar con el estómago vacío.,

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3. Sundown Naturals Biotina Gummies

Si prefieres masticar tus vitaminas, Sundown Naturals te tiene cubierto con gummies en sabores naturales de uva, naranja y cereza.

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