las 10 etapas de cada ruptura (y cómo hacer que cada una apeste menos)
no se puede negar que las rupturas apestan. Pero afortunadamente, las etapas de una ruptura son bastante predecibles, y hay algunas estrategias expertas probadas para ayudarlo a sobrellevar la situación.
vale la pena señalar: puede rebotar entre etapas, permanecer en una durante un tiempo particularmente largo y otras más brevemente, o pasar por ellas en un orden diferente que el siguiente: ¡no hay una manera correcta de procesar una división!, Pero con suerte, estas etapas estándar pueden ayudarle a prepararse mentalmente-y superar a su ex para siempre.
por delante, WH redondeó los consejos de los profesionales en un solo lugar para ayudarle a hacer frente desde cualquier lugar que caiga en el espectro de ruptura, ya sea que todavía esté en negación o listo para estallar » gracias u, siguiente.»
Ambivalencia
Debe romper? ¿Deberían permanecer juntos? ¿Realmente puedes amar a alguien que hizo X? ¿Pero qué pasa con su cualidad redentora de Y?,
«en la etapa de ambivalencia, una persona ha tenido fases positivas y negativas en una relación, pero no está segura de cuál es definitiva», dice Ned Presnall, LCSW, director clínico de servicios en Plan Your Recovery en St.Louis, Missouri. Presnall explica que esta etapa de montaña rusa está marcada por días buenos (como después de la terapia de pareja o el sexo de maquillaje) y días malos (como durante una pelea). «A menudo, su pareja no es consciente de su ambivalencia, lo que puede hacer que esta etapa sea aún más dolorosa», dice Presnall.
Presnall sugiere hablar con amigos y familiares para descomprimir los pros y los contras de su relación. También puede ser beneficioso hacer un balance de los patrones en esta relación y los anteriores para ver si exhibió signos de ambivalencia en otras asociaciones románticas. Dado que algunas personas son inherentemente más ambivalentes que otras, revisar cualquier tendencia en su historial de citas puede ayudarlo a darse cuenta de que no es específico de su actual S. O., En ese caso, «es posible que tenga que trabajar para resolver esto con el fin de tener una relación exitosa y a largo plazo», dice Presnall.
recuerdo eufórico
así que, has roto. Bienvenido al momento en que todo sobre tu ex es todo sol y margaritas. Suspiro, ¿no eran perfectos? Aquí, mientras se enfoca en los aspectos buenos de su relación anterior, Nicole Arzt, LMFT, quien sirve en la Junta Asesora de Family Enthusiast, advierte que puede pasar por alto los problemas que llevaron a la desaparición de su relación. A veces, esta etapa puede incluso crear sentimientos de culpa o arrepentimiento.,
ahí es donde las pruebas de realidad entran en juego. «Está bien reflexionar sobre los elementos positivos de una relación, ya que hacerlo puede ayudar con los sentimientos de ira o amargura», dice Arzt. «Pero escribe las partes negativas de tu relación también.»Como,» ¿te sentiste faltado al respeto? ¿Tu compañero puso a otras personas antes que tú? ¿Estabas peleando constantemente? Es útil recordar por qué rompiste.»
darle sentido a todo
esto es cuando sientes que tus células cerebrales están disparando a un millón de millas por hora mientras intentas llegar a un acuerdo con la disolución de tu relación., «La gente tiende a analizar la explicación de por qué se terminó la relación y se obsesiona con los detalles finos», dice Beverley Andre, LMFT, y creador de su MFT favorito. «Si la persona está confundida, sobre-analizará cada aspecto de sí misma, ex-pareja, y la relación para entender por qué la ruptura está sucediendo.»
hasta que sientas que tienes una comprensión sólida de por qué las cosas terminaron, estarás atrapado en este espacio mental. Es por eso que obtener algún tipo de cierre es tan importante cuando se dice adiós a su (ex) boo.,
Si estás luchando con esta fase de una ruptura, Andre aconseja chatear con tu ex sobre cualquier pregunta sin resolver. «Proceda con el conocimiento de que es posible que no sean capaces de articular sus respuestas de una manera que sea satisfactoria para usted», dice Andre, pero al menos le ayudará a expresarse.
si no se siente cómodo (o seguro, por supuesto) hablando con su ex, es posible que desee considerar escribir una carta que contenga lo anterior, y no enviarla., A veces, el acto de escribir puede ser útil en el proceso de avanzar, incluso si no comparte sus palabras con el destinatario previsto.
entumecimiento
Arzt rompe esta etapa: «no todo el mundo experimenta esta fase, pero los síntomas incluyen el desapego de la realidad y una sensación de negación en cuanto a su realidad actual», dice. «El entumecimiento puede durar desde unas pocas horas después de la ruptura hasta varias semanas.»
para recuperarse de este estado no tan divertido, déjese sentir sus emociones en lugar de bloquearlas. «Gritar. Revista. Llorar. Habla con un ser querido., Deja salir esos sentimientos, aunque te asusten. Cuanto más puedas honrarlos, más probable es que te sanes y crezcas a partir de la experiencia», continúa. Golpear una almohada también hace maravillas.
duelo
No subestimes tu dolor. «El final de una relación puede parecerse a la pérdida de un ser querido», dice Megan Harrison, LMFT, fundadora de CouplesCandy.com. » una ruptura es extremadamente dolorosa y puede ser abrumadoramente perjudicial para todos los aspectos de su vida.»Recuerde: el final de una sociedad no solo significa la pérdida de la persona, sino también sus esperanzas y sueños futuros con esa persona.,
para sentirse mejor durante esta etapa, es importante evitar la rumia, que gasta una cantidad increíble de energía mental que podría gastarse mejor, ya sabes, regalarse un lujoso baño de burbujas o finalmente espeleología y regalarse esa cuenta de Hulu o HBO Max (Sex and the City cura todo, solo sayin»).
en Lugar de perder el tiempo preocupándose por el pasado y predecir el peor para el futuro—¿Qué pasa si nunca conocer a alguien? ¿Y si no nos hubiéramos metido en esa pelea?Harrison insta a los clientes a castigarse en el ahora. «Practicar la atención plena puede ayudarte a alejarte de estos pensamientos», dice. «La atención plena te permite abrazar el flujo de la vida a medida que se desarrolla, sin tomar los pensamientos negativos demasiado en serio.»
también es importante apoyarse en su red de apoyo: es más difícil manejar la tristeza y la ira solos., Hable con sus seres queridos sobre lo que está pasando o inscriba el Consejo de un terapeuta o psicólogo con licencia. «Pasar tiempo con personas que te apoyan y se preocupan por ti te recordará que eres valorado», dice Harrison.
negación
la etapa de negación o negociación es cuando estás teniendo dificultades para reconocer que tu relación ha terminado. «Es un mecanismo de defensa común utilizado para ayudar a adormecer la intensidad de la situación», dice Harrison., «Una persona en negación vive con la falsa esperanza de que las cosas volverán a ser como eran antes, y esta persona en última instancia no está dispuesta a seguir adelante.»Las personas en negación pueden recurrir a tácticas de negociación en un intento de tratar de salvar su relación, que muy rara vez funciona.
«Muchas personas caen en la negación cuando sienten una pérdida de identidad sin su pareja», dice Harrison. «Recuerda que eres tu propia persona, con todo tu futuro por delante. Se alentado por el hecho de que las nuevas ambiciones de vida, metas y sueños reemplazarán a los viejos.,»
Harrison enfatiza: no use drogas y alcohol para lidiar con su dolor. Cambie su enfoque a actividades de autocuidado beneficiosas como hacer ejercicio, Leer un libro nuevo o mimarse con un tratamiento de spa en casa.
redes sociales ~ cambios~
las redes sociales han hecho que sea más difícil sentir que has seguido adelante. En primer lugar, sepa que está bien tomarse un tiempo después de la ruptura inicial antes de abordar el proceso de eliminar imágenes de redes sociales, actualizar su estado de Relación de Facebook y similares., «Haz un año sabático en las redes sociales hasta que estés emocionalmente listo para hacer cambios en tus cuentas», dice Andre. «No hay necesidad de apresurarse a través de sus emociones.»
Además de actualizar las redes digitales, ahora también es hora de deshacerse de los restos físicos, como ropa, regalos u otros artículos que le recuerden a su ex pareja.
sobre todo, recuerda que no le debes a nadie en tu red social una explicación. «Cree y aplique límites personales para proteger su bienestar», dice Andre., Marie Kondo – ing el fantasma de su pasado de relación puede incluso dejarte sintiéndote empoderado y emocionado para comenzar de nuevo.
recaída
La angustia puede volver a unirte y, en algunos casos, ayudarte a superar problemas que antes te frenaban. «A veces, esto puede conducir a una relación más estable a largo plazo: el dolor puede actuar como una llamada de atención y motivar a la pareja a enfocarse en los aspectos positivos», dice Presnall. «Pero a veces, la recaída es solo una recaída., Puede haber un momento de alivio, pero luego la dinámica negativa de la relación se vuelve más prominente, y se rompe de nuevo.»(Una y otra y otra vez, incluso.)
Si decide reconciliar sus diferencias y volver a estar juntos, asegúrese de tomarse el tiempo para reflexionar y trabajar en lo que lo llevó a romper en primer lugar…o volverás en la primera etapa de la ruptura antes de que te des cuenta.,
la fase de comparación de Citas
Esta parte del viaje posterior a la ruptura revela que has progresado lo suficiente como para comenzar tu búsqueda de amor de nuevo.- pero todavía están teniendo dificultades para dejar ir su antigua llama. ¡Es un proceso!
«durante esta fase, puedes salir con personas, pero te encuentras comparándolas con tu ex», dice Arzt. «Como resultado, sigues sintiéndote decepcionado o decepcionado. Incluso si te gusta la otra persona, todavía se siente obsesionado con su ex.,»Esta fase puede durar unos meses, años, o para aquellos en una relación muy larga y seria, incluso décadas. Sí, lo siento.
para liberarse, reconozca que este comportamiento es completamente normal. Luego, intenta rastrear cuándo y en qué situaciones comparas un nuevo interés amoroso con tu ex para ayudarte a descubrir por qué lo estás haciendo. (¿Es porque esa característica es algo que amas en una pareja? ¿Odio? ¿Es porque extrañas el grupo de amigos de tu ex? ¿Es porque son demasiado similares a tu ex?,)
«tu ex era una parte integral de tu vida—tiene sentido que lo uses como el barómetro para tu próxima relación», dice Arzt. Pero considere chatear con un profesional si esto se está interponiendo en el camino de su próximo ~amor.~ «Es útil hablar sobre estos sentimientos en un lugar seguro donde puedas hablar sobre tus miedos o desafíos.»
Forward Motion
Hallelujah. Lo hiciste. Has emergido y estás de todo corazón listo para seguir adelante con tu vida. Por supuesto, eso no significa que no habrá momentos difíciles, días o semanas por delante a medida que se adapta a la vida después de la ruptura., «Las emociones y los recuerdos rezagados todavía pueden sangrar», dice Carla Marie Manly, PhD, autora de Joy from Fear: Create the Life of Your Dreams by Making Fear Your Friend. Es perfectamente normal querer salir de nuevo, incluso si se acompaña de algunas emociones mezcladas.
continuar su trabajo de las etapas anteriores le servirá bien. «Al escribir en un diario, involucrarse en el autocuidado y continuar aumentando la autoconciencia, la dolorosa energía de la ruptura se disuelve lenta pero seguramente», dice Manly. UF.,