Las 5 mejores máquinas de gimnasio para perder peso

11 de octubre de 2019

máquina elíptica

minuto a minuto, ninguna máquina de gimnasio va a quemar tantas calorías como la elíptica. Al ajustar la resistencia, puede aumentar la producción de energía y quemar más calorías. Debido a las asas móviles, la elíptica se ocupa más de su cuerpo que la cinta de correr y le da un entrenamiento más completo, sin el alto impacto en las rodillas que crea correr.,

la Postura es importante aquí. Es posible que te sientas tentado a leer un libro o ver Netflix en tu teléfono, pero si te estás encorvando, no estás obteniendo todos los beneficios del ejercicio. Además, podrías terminar con la espalda tiesa. Mantenga los pies en la parte interior de los pedales y conduzca hacia abajo con los talones. Deberías estar empujando y tirando con los brazos. Mantén la cabeza erguida y activa tu core durante todo el entrenamiento. Si su gimnasio tiene pantallas de televisión, se suele colocar en lo alto. Ver estos es una excelente manera de pasar el tiempo durante la rutina sin arruinar su postura.,

a menos que estés haciendo entrenamiento de intervalos de alta intensidad, El entrenamiento cardiovascular mínimo debería incluir un par de minutos de calentamiento, veinte minutos a tu ritmo cardíaco objetivo y un par de minutos de tiempo de reutilización. No tiene que ser todo en la elíptica— de hecho, debido a los movimientos complementarios, combinarlo con esta próxima máquina puede ser bastante beneficioso.

Máquina de Remo

Si su gimnasio tiene una máquina de remo, estás de suerte., El remo quema casi tantas calorías como la elíptica, y además de trabajar las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, también trabaja las muñecas, la fuerza de agarre, los lats, los hombros, los brazos, los abdominales y los músculos de soporte de la columna de una manera que ninguna otra máquina de cardio puede esperar lograr. En realidad, no hay mucho que la máquina de remo no funcione.

La cosa es que tus músculos están diseñados para trabajar juntos. ¿Cuántas actividades se te ocurre que solo requieren un músculo?, Por lo tanto, incluso si la máquina de remo no quema tantas calorías como la elíptica, mejorará su fuerza y condición física en general, lo que hará que perder grasa sea mucho más fácil en el proceso.

debido a que exige tanto de su cuerpo, usted tiene que perfeccionar la forma antes de ir a Full tilt. Lo mejor es tener un entrenador personal que usted porque verán sus errores mejor que usted puede. Para empezar, sujete los pies y sujete las asas con los brazos extendidos. Tendrás las rodillas en el pecho y querrás mantener los muslos juntos durante todo el entrenamiento., Piense en la fila como cuatro movimientos distintos.

• empuja las piernas hasta el final, manteniendo los brazos extendidos.
• Una vez que sus piernas estén extendidas, tire del mango hacia la base de su pecho mientras se inclina hacia atrás en un ángulo de 45°.
• vuelve a una posición vertical y extiende los brazos hasta el final.
• deslice hacia adelante hasta que sus rodillas estén en su pecho de nuevo, y repita.

una vez que tienes el movimiento hacia abajo, todo se volverá fluido, y usted puede recoger la intensidad. Apégate a ello y verás una mejora en tu fuerza y coordinación en general.,

Smith Machine

La máquina Smith es el gran cuadrado de metal que parece una combinación de un gol de fútbol y una jaula. No encontrarás muchos gimnasios sin al menos uno, y hay una buena razón para eso. Sentadillas, peso muerto y prensas de banco son solo algunos de los pilares del entrenamiento con pesas que puede hacer con una máquina Smith. Es una introducción accesible a estos entrenamientos de cuerpo completo con una probabilidad mucho menor de lesionarse, incluso si está haciendo ejercicio solo., Repasemos lo básico:

• press de Banca: tendrás que centrar un banco antes de empezar. Mueva el banco a su mejor estimación del centro y baje la barra hasta que esté en el banco. Utilice las empuñaduras en la barra como una señal visual para ajustar el banco. Ahora puedes practicar tu forma con la barra por sí sola. Acuéstese en el banco y coloque las manos en la barra a la longitud de los hombros. Gire la barra hacia atrás para desengancharla, baje la barra lentamente y vuelva a explotarla. Una vez que se sienta cómodo, puede agregar peso y comenzar a bombear.,
• sentadillas: no necesitarás el banco para esto: colocarás la barra justo por encima de la altura de los hombros, para que puedas colocar cómodamente las manos y los hombros sobre la barra. Tus manos deben estar aproximadamente separadas al ancho de tus hombros, y tus codos deben estar doblados y apuntando hacia abajo. Tus pies deben estar un poco frente a ti, y tendrás que pararte de puntillas para que la barra se desquite. Una vez que giras la barra fuera de la cerradura, no deberías tener que mover los brazos, solo están ahí para apoyarte. Empuja el trasero hacia atrás, bájate y empuja hacia arriba con las piernas., Asegúrese de tener el formulario abajo antes de agregar cualquier Peso.

Un entrenador personal puede repasar más ejercicios para hacer en la máquina Smith, pero las sentadillas y las prensas de banco son una excelente base para los programas de entrenamiento con pesas. Una media hora de levantamiento de pesas puede quemar entre 90 y 260 calorías, y un enfoque en las maniobras de todo el cuerpo se asegurará de que no sobreentrenes ningún músculo en particular, lo que podría provocar lesiones.

Máquina de Pull-up/dip asistida

no muchas personas pueden pasar de una rutina de entrenamiento a tres juegos de pull-ups durante la noche. Lo mismo es cierto de las inmersiones., Tienes que mover todo tu cuerpo sin ninguna ayuda de tus piernas, y es un montón de trabajo. Pero si su gimnasio tiene una máquina para ofrecer un contrapeso, puede desarrollar los músculos que necesita para hacer inmersiones y dominadas sin ayuda. Más masa muscular significa que consumirás más calorías a lo largo del día y que será más fácil perder peso.

para usar la máquina, ajuste el peso a donde todavía puede hacer diez repeticiones mientras se da un desafío. A diferencia de la mayoría de las otras máquinas de gimnasio, más Peso hace que esta sea más fácil, ya que está eliminando efectivamente tanta masa de su peso corporal., Una vez que estés listo, pon las rodillas en la plataforma. Para el pull-up, alcanzarás la cabeza y te levantarás hasta que tus hombros estén lo más cerca posible de tus manos, y luego te bajarás lentamente. Para la inmersión, pondrás las manos en las asas a tu lado, luego te bajarás lentamente y te empujarás hacia arriba. De cualquier manera, querrá mantener su núcleo apretado, su barbilla hacia arriba y su espalda recta. Puede cambiar de un lado a otro para el entrenamiento de intervalos, de modo que mantenga su ritmo cardíaco elevado mientras descansa cada conjunto de músculos.,

Stability Ball

Está bien, por lo que esta no es una máquina per se, pero es una excelente adición a su rutina, sin importar su nivel de condición física. Si usted está llevando alrededor de libras de más, algunas de estas rutinas de gimnasio no será factible para usted al principio. Pero usted todavía puede perder peso con ejercicios de pelota de estabilidad, y dar a su espalda un impulso considerable mediante el fortalecimiento de los músculos de apoyo espinal., E incluso si estás en gran forma, hay un montón de maneras de usarlo para aumentar la dificultad de tu rutina estándar.

• rebote básico: siéntese en la pelota de estabilidad con los pies un poco más que separados por el ancho de la cadera, y rebote hacia arriba de la pelota, dejando que sus pies abandonen el suelo si puede. Comienza con repeticiones de 5 minutos y avanza a partir de ahí. Puede parecer tonto, pero esto puede quemar más de 300 calorías en media hora, y puede estirar su núcleo y fortalecer su columna vertebral.,
• crujido básico: siéntate en la pelota, luego bájate hasta que tu región lumbar esté presionada contra la curva de la pelota. Mantenga los pies debajo de las rodillas durante todo el ejercicio. Puedes usarlos para mantener el equilibrio, pero no confíes demasiado en ellos. Recuéstese contra la pelota con los brazos detrás de la cabeza y jálese de nuevo con los abdominales. Repita el ejercicio lenta y deliberadamente hasta que esté fatigado, luego tome un descanso.
• Stability Ball Pushup: ¿crees que no puedes hacer un push-up?, La bola de estabilidad puede ayudarte a comenzar y se puede ajustar hasta que sea mucho más intensa que una flexión normal. Para empezar, pon los pies en la pelota y muévela hasta que esté debajo de las rodillas. Ponga las manos en el suelo, separadas a lo largo de los hombros y alineadas con el pecho. Bájese, presione hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos y sostenga por un momento antes de bajarse de nuevo, lentamente. Para aumentar la intensidad, pulgada más y más de su cuerpo fuera de la pelota., La versión más difícil de esto no dejará nada más que tus pies en la pelota, y trabajarás todo tu núcleo tratando de mantenerte equilibrado durante todo el movimiento.

la conclusión

en última instancia, comenzar una rutina de gimnasio es solo una pieza del rompecabezas. Después del primer par de sesiones, es posible que tengas problemas para motivarte a regresar. Con un poco de apoyo moral y la mentalidad correcta, comprometerse con su tiempo en el gimnasio pronto pasará de una tarea a una delicia una vez que esté acostumbrado a la avalancha de endorfinas que recibe una buena sesión de gimnasio., Echa un vistazo a Noom y descubre cómo podemos ayudarte a lograr tus objetivos de fitness y salud hoy, y obtener la motivación que necesitas para superar la joroba.

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