¡las mejores vitaminas y minerales para el crecimiento del cabello que necesita de inmediato!
¡la búsqueda de un cabello más largo, grueso y saludable es real! No puedes esperar a ver esos nuevos centímetros de pelo, ¿verdad? Te sentimos. Y, si existe esa fórmula mágica que realmente puede acelerar el crecimiento de su cabello, es la ingesta de vitaminas, ya sea en su dieta o como suplementos.
hablamos con expertos en cuidado del cabello de SkinKraft para entender el papel de las vitaminas en el crecimiento del cabello.
¿por qué necesitamos vitaminas para el cabello?,
Las vitaminas son cruciales para algunas funciones en las células de todo el cuerpo, incluidas las responsables de su cabello.
tu cabello está formado por una proteína estructural llamada queratina . Las vitaminas ayudan a fortalecer los folículos pilosos, la renovación celular, el uso óptimo de proteínas y el mantenimiento de un cabello saludable.
aunque no hay evidencia científica que apoye el papel de las vitaminas en el crecimiento del cabello, una deficiencia puede conducir a la pérdida del cabello. Muchas personas han estado usando suplementos vitamínicos para el cabello y los han encontrado beneficiosos.
Dr., Zeel Gandhi,experto en el cuidado del cabello en SkinKraft y médico ayurvédico jefe, explica que se necesita una comprensión más profunda de las deficiencias nutricionales para comprender su relación con la caída del cabello. Ella dice: «los alimentos chatarra, los patrones de alimentos poco saludables, los problemas nutricionales psicológicos como la anorexia nerviosa, la bulimia, etc., las alergias intestinales no identificadas o los trastornos de absorción pueden estar causando estas deficiencias.»
El Dr. Zeel agrega además, » las deficiencias de todo tipo deben probarse y corregirse con un cambio a una dieta y un estilo de vida más saludables., Esto no solo aborda el problema buscado, sino que también construye buenas prácticas de salud para la vida y previene muchas más enfermedades en el futuro.»
¿Cuáles son las mejores vitaminas para el crecimiento del cabello?
vitamina A
claramente pasamos por alto el poder de las zanahorias y las verduras en la escuela, ¿no? Estos son algunos de los muchos alimentos llenos de vitamina A. La vitamina A (carotenoides y retinoides) ayuda en la producción de sebo o aceite en el cuero cabelludo. Esto ayuda a mantener su humedad y ayuda en la circulación sanguínea para fortalecer el folículo piloso para el crecimiento del cabello.,
fuentes de alimentos:
zanahorias, espinacas, leche, huevos, yogur, aceite de hígado de bacalao, pimiento rojo, brócoli, guisantes, albaricoque, calabaza.
Formas Disponibles:
- Cápsula: 7,500, 8000, De 10.000 A 25.000 Unidades
- Tablets: 10,000, 15,000 Unidades
Dosis Recomendada:
a 10.000-20.000 unidades de vitamina a por día durante 2 meses. 600 µg es la ingesta diaria recomendada de vitamina A a través de alimentos o suplementos.,
vitamina E
se sabe que la vitamina E contiene propiedades antioxidantes para combatir los radicales libres , lo que significa que reduce el daño celular y puede conducir a una buena salud y crecimiento del cabello.No hay suficiente investigación para apoyar el papel de la vitamina E contra la caída del cabello. Sin embargo, las personas agregan vitamina E al cuidado de su cabello para agregar una capa adicional de protección y restaurar el brillo perdido. Algunas personas usan cápsulas de vitamina E para frotar el aceite en el cuero cabelludo para el crecimiento del cabello.,
La vitamina E tiene 8 formas químicas: alfa-tocoferol, beta-tocoferol, gamma-tocoferol, delta-tocoferol, Alfa-tocotrienol, beta-tocotrienol, gamma-tocotrienol y delta-tocotrienol. Los humanos sólo necesitan el primero, alfa-tocoferol. Los tocotrienoles en forma comestible también se administran al cuerpo humano.
fuentes alimentarias:
nueces, cacahuetes, avellanas, aceite vegetal, germen de trigo, espinacas, col rizada y almendras.,
Formas disponibles:
- champú y acondicionadores fortificados con vitamina E
- aceites de vitamina E
- suplementos de vitamina E (cápsulas)
dosis recomendada:
la ingesta diaria recomendada de vitamina E es de 10 mg
vitamina B7
La vitamina B7 o biotina ayuda a descomponer las proteínas en aminoácidos necesarios para el crecimiento del cabello. La biotina también repara el daño causado por el peinado por calor, el sol y el agua clorada. Los suplementos de biotina cuando se usan regularmente dan como resultado un cabello grueso y voluminoso.,
las Fuentes de Alimentos:
Formas Disponibles:
- Biotina cápsulas
- Biotina tablets
Dosis Recomendada:
La ingesta diaria recomendada de vitamina B7 es de 30 microgramos.
advertencia:
La azitromicina, la eritromicina, la ciprofloxacina y la claritromicina pueden tener efectos secundarios cuando interactúan con la biotina. Consulte a su médico antes de comenzar un curso de suplementos de biotina.,
vitamina C
La vitamina C o el ácido ascórbico pueden ayudar en la producción de colágeno, una parte importante de la estructura del cabello. Ayuda a la producción de antioxidantes que combaten los radicales libres. La vitamina C ayuda en la absorción del hierro, un mineral esencial para el crecimiento del cabello. La vitamina C se puede llamar vitamina héroe debido a sus increíbles beneficios. También evita que el cabello envejezca más rápido.,
las Fuentes de Alimentos:
Formas Disponibles:
- cápsulas de Vitamina C
- tabletas de Vitamina C
Dosis Recomendada:
La ingesta diaria recomendada de vitamina c en forma de alimentos y suplementos es de 75 miligramos.
vitamina D
La falta de vitamina D puede causar alopecia areata, un trastorno autoinmune que conduce a la pérdida excesiva de cabello . En algunos estudios, las personas con alopecia tenían niveles bajos de vitamina D en la sangre. La vitamina D se produce en el cuerpo cuando usted está expuesto a la luz solar., Se aconseja que se sumerja en el sol durante unos minutos en el día.
Palabra de precaución:
la ingestión excesiva de vitamina D conduce a la formación de más calcio y cálculos renales eventualmente. Si está tomando un suplemento de vitamina D, elija dietas grasas para que absorba la vitamina D.
fuentes de alimentos:
champiñones, granos, jugos fortificados, pescado, leche fortificada con bajo contenido de grasa.,
Formas disponibles:
- comprimidos
- cápsulas
- inyectables
- sobres
- gránulos
dosis recomendada:
Los adultos deben recibir 600 unidades internacionales, o 15 microgramos (mcg), de vitamina D diariamente.
¿qué suplementos minerales debo tomar para controlar la pérdida de Cabello?
hierro
El Hierro es un mineral esencial que ayuda a transportar oxígeno a los folículos pilosos. También ayuda a hacer que su cuerpo utilice proteínas para hacer crecer el cabello sano., Si bien la deficiencia de hierro está relacionada con la calvicie de patrón femenino (pérdida de cabello en la parte media del cuero cabelludo), no hay suficiente investigación para respaldar esta afirmación.
fuentes alimentarias:
carne, espinacas, ostras, pollo, verduras de hoja verde, pescado y legumbres.
las Fuentes Disponibles:
- suplementos de Hierro (comprimidos y cápsulas)
- Hierro inyecciones
Dosis Recomendada:
La ingesta diaria recomendada de hierro es de 15 mg.
Zinc
El Zinc es un mineral esencial que su cuerpo necesita almacenar para las respuestas fisiológicas., El Zinc mantiene la función de las glándulas sebáceas en el cuero cabelludo y repara el daño del cabello. Los niveles de Zinc son más bajos en la sangre de los hombres que experimentan calvicie de patrón masculino. No hay evidencia de que el zinc pueda revertir la calvicie, pero una deficiencia extrema puede conducir a la pérdida del cabello.
fuentes de alimentos:
nueces, semillas de calabaza, carne de res, huevos, lácteos, carne, mariscos, legumbres, papas, judías verdes, chocolate negro y granos enteros.,
las Fuentes Disponibles:
- Tablets
- Cápsulas
- Tónico
- Pastilla
Nota:
aerosoles Nasales que contienen zinc deben evitarse, ya que están asociados con la pérdida del sentido del olfato.
Dosis Recomendada:
La ingesta diaria recomendada de zinc es de 15 mg.
advertencia:
El Zinc, cuando se toma junto con antibióticos, diuréticos o medicamentos para la artritis reumatoide, puede causar resultados negativos. Consulte a su médico antes de tomar suplementos de zinc.,
envolver
la pérdida y adelgazamiento del cabello se ha convertido en una escena común, gracias al estrés, la contaminación y los hábitos de estilo de vida! Pasando a las vitaminas o suplementos dietéticos muestra el crecimiento del cabello dentro de unas pocas semanas de uso. Asegúrese de no sufrir una sobredosis de estos micronutrientes y consulte a su médico antes de usarlos.
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