lo que debes (y no debes) comer mientras bebes
no hay vergüenza en disfrutar mientras estás en una fiesta, en un brunch o simplemente en casa con tu pareja. Y definitivamente está bien beber un poco. La investigación vincula el vino tinto y la cerveza con algunas ventajas para la salud, después de todo. El problema es que no quieres excederte totalmente, tanto en la bebida como en los alimentos que comes antes, durante o después de la fiesta., Para ayudarlo a tomar decisiones más inteligentes para mantener su salud en el buen camino, le pedimos a los dietistas registrados sus mejores consejos sobre qué comer mientras bebe. Esto es lo que tenían que decir.
obtenga sus nutrientes comenzando temprano.
comer mucha proteína por la mañana ayudará a estabilizar su nivel de energía. Además, los alimentos ricos en nutrientes, como las frutas y verduras, le darán a su cuerpo el combustible que necesita para procesar el alcohol, dice Jessica Cording, R. D., dietista con sede en la ciudad de Nueva York., Ella sugiere un batido como una mini comida previa a la fiesta, con frutas congeladas (piense en fresas, arándanos, piña o mango), yogur griego simple o leche (o no láctea, si lo prefiere) y una cucharada de proteína en polvo.
Lindsey Pine, R. D. N., fundadora de Tasty Balanced Nutrition, está de acuerdo, citando las grasas y las proteínas como su mejor apuesta para ralentizar la absorción de alcohol. Si vas con una ensalada antes de tu velada, opta por pollo o pescado encima, además de aceite de oliva, almendras o aguacate para obtener grasas saludables., «Incluso si no puede comer una comida completa, los refrigerios con una combinación de grasa y proteína, como las almendras enteras, pueden ayudar», dice.
no vayas en vacío.
«un error común que veo es que las personas se mueren de hambre más temprano en el día para tener en cuenta las calorías del alcohol», dice Cording. «Esto termina siendo contraproducente cuando terminan bebiendo con el estómago vacío y luchan por tomar decisiones claras en torno a la comida y las bebidas. O simplemente terminan teniendo una noche horrible porque se emborrachan rápidamente y no se sienten bien.,»Evita todos los escenarios negativos asegurándote de poner algo en tu sistema antes de empezar a beber. La gente a menudo dice que quiere pan para absorber el alcohol. Si bien eso no es realmente cierto, cualquier comida evitará que te emborraches demasiado rápido.
si estás buscando compensar las calorías, en lugar de saltarte una comida, simplemente haz un ejercicio temprano en el día. Con entrenamientos tan cortos como 10 minutos de duración, Aaptiv puede ayudarlo a mantenerse en el camino.
omita la sal.
es probable que tenga dolor de cabeza por resaca el día después de beber debido a la deshidratación., Comer alimentos con alto contenido de sodio puede empeorar el efecto, dice Cording. «Los alimentos salados pueden hacer que tengas más sed, haciendo que bebas más . Esto también puede hacer que estés más hinchada», dice. «Además, el alcohol puede irritar la garganta y el estómago o empeorar los síntomas del reflujo ácido. , algunas personas pueden encontrar que los alimentos picantes, aceitosos o muy ácidos causan más molestias cuando se consumen con alcohol.»En otras palabras, manténgalo ligero en la comida súper picante. En su lugar, Pine sugiere ir por el plato crudités.
planifique con anticipación.,
decidir antes de salir cuánto beberá y qué tomará es una buena manera de vigilar su consumo, aconseja Cording. «Decida qué bebidas valdría la pena para usted», dice. Las Pautas Dietéticas recomiendan que las mujeres se atengan a una bebida por día y los hombres la limiten a dos, así que elija sabiamente.
observar su ingesta también hará que sea más fácil levantarse y hacer ejercicio al día siguiente. Algo es mejor que nada! Para entrenamientos cortos y fáciles de usar, pruebe Aaptiv.
mira lo que comes en la fiesta posterior.
¿la pizza nocturna es tu mermelada? Quizá quieras reconsiderarlo., «El Alcohol en sí no convierte mágicamente los alimentos en grasa. Pero el cuerpo elige metabolizar el alcohol primero sobre cualquier otro macronutriente», explica Pine. «Una vez que repases las necesidades energéticas diarias de tu cuerpo, los alimentos que comes probablemente se almacenarán como grasa. El Alcohol tiene siete calorías por gramo en lugar de cuatro calorías por gramo de proteína o carbohidratos. Así que las calorías en esas bebidas pueden sumar rápidamente. Además, cuando el alcohol está en su sistema, la capacidad del cuerpo para quemar grasa se ralentiza.»Si estás cuidando tu peso, es importante tenerlo en cuenta., Incluso cuando te sientas borracho, trata de no ir a la carrera de comida de medianoche.
¿Qué hace que saltarse la comida después de beber sea más difícil? «El Alcohol puede afectar a las neuronas que desempeñan un papel en la regulación del hambre», dice Pine. Así que usted puede ser mentalmente conducido a la nevera después de la fiesta, pero tratar de resistir o al menos ver sus porciones. «El Alcohol definitivamente puede encajar en su vida si está tratando de perder o mantener Peso. Pero sea inteligente al respecto manteniendo el tamaño de sus porciones bajo control y evitando los mezcladores azucarados.»Trate de atenerse a las porciones de cinco onzas de vino y 12 onzas de cerveza., ¡Eso es mucho más pequeño que esos vasos grandes que obtienes por ambos! Y, por supuesto, tomar un poco de agua entre las carreras de bar.
mantenerse hidratado es clave para evitar una resaca y llegar a su entrenamiento al día siguiente. Para una amplia variedad de opciones de ejercicio en todos los niveles de condición física, no busque más que Aaptiv.