lo que un ejercicio de dos minutos en la piscina puede enseñarte sobre resiliencia, rendimiento y agallas
el código de vestimenta era atuendo de negocios, pero estoy usando un traje de neopreno.
en la Conferencia Global 2019 del Instituto Milken, las luminarias del mundo—inversores, financieros, líderes gubernamentales y la estrella ocasional del entretenimiento—se han reunido para hablar de cómo el capitalismo puede hacer que todos sean más ricos y, a su vez, todo mejor., Al menos, eso es lo que parece estar sucediendo alrededor de los bordes de la piscina Beverly Hills Hilton, donde los asistentes a la conferencia bien vestidos tintinean vasos y repiten las sesiones y los éxitos del día.
pero dentro de la piscina, las mesas redondas del día se olvidan. Aquí, unas pocas docenas de hombres y aproximadamente media docena de mujeres han desechado sus cordones de conferencia codificados por colores y están de pie en trajes de neopreno mal ajustados en la única agua algo calentada.,
La Mitad de nosotros tenemos los ojos cerrados, esperando instrucciones; la otra mitad está diciendo, juntos, una y otra vez como un mantra: «respira. Pausa, pausa. Exhala. Dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.»Las personas de pie alrededor de la piscina parecen un poco nerviosas. Mientras tanto, dos hombres con GoPros bajo el agua nos rodean como tiburones.
eventualmente, la mitad de nosotros contendrá la respiración bajo el agua por hasta 2 minutos y 30 segundos, balanceándose alrededor de la piscina como pedazos de madera a la deriva., Mientras flotamos, nuestros socios ponen sus manos en nuestros bíceps para mantenernos firmes y murmuran palabras de apoyo alentadoras: «lo estás haciendo genial. Sólo relajada. Muy relajado. Super genial.»
como lo describe la agenda de la conferencia, esta sesión, llamada » How Resilient Are You? Un taller de rendimiento humano», es una «clase magistral en Resiliencia y fuerza mental», organizada por el experto en Rendimiento Humano Andy Walshe y el ex SEAL De La Marina Jurgen Heitmann., El ejercicio, me dice Walshe, es una oportunidad para » dar a la gente la oportunidad de desafiarse a sí mismos de una manera poco común, y a través de ese desafío aprender un poco sobre sí mismos.»Es la única sesión de la conferencia del Instituto Milken celebrada en un cuerpo de agua.
la ciencia de estar bajo el agua
durante los primeros dos o tres minutos de contener la respiración, nada le pasa a tu cuerpo. La pequeña voz dentro de su cerebro puede estar entrando en pánico—el miedo a ahogarse, o sofocarse, es extremadamente primordial—pero sus pulmones están en su mayoría bien., Sin embargo, gradualmente, a medida que los niveles de oxígeno en la sangre comienzan a descender y los pulmones se contraen, los niveles de dióxido de carbono subirán lentamente. El cuerpo extrae oxígeno de la sangre, lo que provoca un aumento de la presión arterial. Poco después de eso, los centros respiratorios de su cerebro le dirán a su cuerpo en términos cada vez más desesperados que ¡ahora, ahora, ahora! es hora de que empieces a respirar de nuevo. Sus pulmones comenzarán a arder; a continuación, su diafragma se espasmo hasta que no tenga otra opción que comenzar a respirar de nuevo.
Este reflejo es casi imposible de reprimir., Pero si por alguna razón no inhalas profundamente, probablemente te desmayarás, y los procedimientos respiratorios normales se reanudarán muy rápidamente. Si de alguna manera se te impide hacer eso, las cosas empiezan a ir terriblemente mal. Cuando el cerebro no recibe suficiente oxígeno, sus células comienzan a morir y eventualmente se dañan permanentemente. Unos minutos después de eso, estarás con muerte cerebral, y luego solo el tipo normal de muerte. Si estás bajo el agua, tus pulmones se llenarán de agua y te ahogarás. (Este no es nuestro objetivo. Nada de esta maldad debe suceder en los primeros dos o tres minutos.,)
Hay otro aspecto curioso de contener la respiración bajo el agua.
Cuando tu cara se encuentra con agua fría, ya sea a través de una toallita húmeda, salpicaduras de fregadero intencionadas o, lo ideal, inmersión total, la respuesta de buceo de mamíferos de tu cuerpo se activa. Este reflejo es mucho más útil, y extremo, para los mamíferos que pasan la mayor parte de su tiempo buceando, como ballenas o delfines, y de hecho parece ser un remanente evolutivo de nuestros antepasados submarinos. (La escritora Sarah Gailey describe esto de manera colorida como «cosplay de ballena.,»)
la respuesta de buceo se activa cuando las fosas nasales y la cara se mojan, particularmente cuando estás conteniendo la respiración. Esto tiene un efecto profundo en su sistema cardiovascular. Inicialmente, experimentarás una sensación de calma, con tu frecuencia cardíaca cayendo hasta en un 25%. A medida que el cuerpo se ajusta a su nivel más bajo de oxígeno, el bazo libera un flujo de glóbulos rojos en la sangre, aumentando su capacidad de oxígeno., La sangre comienza a ser redirigida a los pulmones, el corazón y el cerebro hambriento de oxígeno (la materia gris generalmente requiere alrededor del 20% de todo el suministro del cuerpo) para evitar la privación. Este golpe de oxígeno, junto con su ritmo cardíaco reducido, debe hacerte sentir mucho, mucho mejor. (Gailey alienta especialmente a cualquiera que luche con la ansiedad a apoyarse en estas posibilidades, aconsejando: «los cuerpos son estúpidos, debes aprovechar tus órganos rube.,»)
juntos, la respuesta de buceo más la retención de la respiración desencadenará primero una abrumadora sensación de relajación, seguida de una ola de ansiedad. El truco es prolongar el primero mientras evita el segundo, idealmente hasta dos minutos. La mayoría de la gente puede durar mucho más de lo que cree, me dice Walshe. Pero solo poniéndolo a prueba, dice, «tienes la oportunidad de equilibrar entre ese espacio, entre lo que crees que puedes hacer y lo que es posible.,»
un tiempo para la bondad
para Walshe, la clave para superar lo que crees que puedes hacer se reduce a la bondad. Es una cuestión de cómo te hablas a ti mismo, dice. «¿Eres el tipo de persona que te golpea y es muy crítica? Porque tan pronto como empiezas a ponerte crítico y ansioso, tu retención de la respiración se acortará muy rápidamente, por lo que el truco es ser amable contigo mismo, relajarte, dejar que la experiencia te enseñe algo, frente a la idea de ‘Voy a fallar.,»Él cree que al aprender a tratarnos a nosotros mismos con cuidado, podemos a su vez aplicar esta habilidad a nuestra vida diaria y usarla para abordar cualquier desafío profesional que podamos enfrentar.
a menudo no pensamos en la bondad cuando consideramos la agallas. En su lugar, se suele hablar de ella como una especie de perseverancia intimidante con botas de acero. La determinación y la misericordia parecen compañeros de cama incómodos., Pero hay muchos psicólogos, incluida Kristin Neff de la Universidad de Texas en Austin, que creen que los dos están inextricablemente vinculados, y que no podemos esperar perseverar si no somos capaces de ser amables con nosotros mismos.
hay un bloqueo cultural en torno a la autocompasión, que a menudo se manifiesta como sospecha, como Neff le dijo a la podcaster Jessica Honegger en un episodio del podcast Going Scared., Muchos de nosotros tenemos miedo de no lograr nuestras metas si somos amables y nos apoyamos a nosotros mismos, pero «toda la investigación muestra que es exactamente lo contrario: que si te cortas y te golpeas, vas a tener miedo del fracaso», dijo. Entonces, » cuando falles, vas a ser más probable que te rindas. Usted no tendrá que agallas para ser capaz de seguir tratando y seguir persiguiendo sus objetivos. La autocompasión proporciona eso.»
al final, no consigo poner esto a prueba., Los patrocinadores de un evento de bebidas junto a la piscina se han vuelto incómodos acerca de nuestra presencia en la piscina, o tal vez el canto, y el evento se interrumpe abruptamente antes de que pueda tomar mi oportunidad en la «retención de la respiración.»(Nuestra sodden traipsing directamente a través de la recepción al vestuario no es muy bien recibido, tampoco.)
pero antes de que la sesión terminara, tuve la oportunidad de guiar a otra persona a través de la experiencia de mantener la respiración bajo el agua durante casi dos minutos.
al inicio de la sesión, seleccionamos un socio, elegido principalmente por proximidad., El mío es director de inversiones de una universidad en la costa este de Estados Unidos. Más allá de las bromas básicas, intercambiamos muy pocas palabras. Pero es notable lo rápido que me siento profundamente involucrado en el éxito de este extraño. Quiero que se sienta seguro, animado y capaz.
en este tipo de ejercicio en pareja, dice Walshe, las personas tienen la oportunidad de ser entrenadores, reconocer las necesidades de un compañero y notar dónde pueden necesitar aliento o apoyo. Si bien la autocompasión es una característica importante del rendimiento, también lo es «la empatía y la compasión por la persona a tu lado», dice., De hecho, aunque quiero que mi compañero en la piscina tenga éxito-para contener la respiración durante el mayor tiempo posible, sin que nada salga mal – sobre todo, quiero que se sienta como si se ha animado a hacer su mejor esfuerzo.
la experiencia puede no provocar un aumento en la prosperidad global—el objetivo declarado de la conferencia—pero la bondad subyacente parece un paso en la dirección correcta.