Los 10 mejores alimentos ricos en vitamina B2 que debes incluir en tu dieta

todos sabemos que nuestro cuerpo necesita vitaminas y minerales para mantenerse saludable. Pero, ¿cuántos de Nosotros sabemos qué son estos nutrientes y cómo ayudan al cuerpo? La mayoría de nosotros estamos felices de tomar una píldora y esperamos que haga su trabajo. Pero con el conocimiento viene el poder de hacer cambios en nuestra vida y hacerla saludable.

La vitamina B2, conocida popularmente como riboflavina, es la quintaesencia para el cuerpo humano y realiza una miríada de funciones., ¡Desde ayudar a la producción de energía en las células hasta fabricar glóbulos rojos y procesar los nutrientes en su sistema cardiovascular, la vitamina B2 lo hace todo! Si su cuerpo tiene deficiencia de vitamina B2, puede experimentar úlceras bucales, dolor de garganta, inflamación de la boca e incluso anemia por deficiencia de hierro.

La Asignación Dietética Recomendada (RDA) para la Riboflavina es de 1,3 mg/día para hombres adultos y 1.1 mg/día para mujeres adultas.,

si bien hay varios suplementos nutricionales disponibles en el mercado que le ayudarán a cumplir con el requisito diario de vitamina B2, hay una serie de alimentos naturales que son sorprendentemente ricos en vitamina B2.

lista de alimentos ricos en vitamina B2

Aquí van los mejores 10 alimentos ricos en vitamina B2 que están fácilmente disponibles en la naturaleza:

carne roja, carne de res o carne de cordero: todas estas son fuentes maravillosas de esta vitamina., La carne y los productos cárnicos le dan suficiente vitamina B2 para satisfacer aproximadamente el 12% de la CDR. Trate de incluir los riñones y el hígado en su dieta para satisfacer sus necesidades de riboflavina.

Nuts

Las almendras son una gran fuente de vitamina B2 con 28 gramos de esta nuez saludable dando 0.28 mg de riboflavina, que es aproximadamente el 17% de la CDR. Una onza de anacardos, piñones y pistachos cumple con el 4% del requisito de riboflavina RDA.,

las verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde como las espinacas, las hojas de alholva, los espárragos, las hojas de muslo y las hojas de remolacha son excelentes fuentes de vitamina B2. Mientras que ½ Taza de espinaca produce 0.21 mg de riboflavina, las hojas de remolacha le dan el 24% del requerimiento de CDR.

leche

la leche no solo proporciona calcio para mantener los huesos sanos, sino que también es una buena fuente de vitamina B2. 100 ml de leche aporta 0,18 mg de vitamina B2, que constituye alrededor de 10.,5% del requerimiento diario de esta vitamina esencial.

Queso

es un Queso sabroso y saludable manera de reponer el cuerpo con vitamina B2. 100 g de queso proporcionan aproximadamente 1,38 mg de riboflavina, que es suficiente para representar el 81% de la cantidad que necesita todos los días.

champiñones

comer champiñones aumenta las reservas de vitamina B2 en el cuerpo. 100 gramos de champiñones darle 0.49 mg de vitamina B2, saciante 29% de su requerimiento diario.

Huevos

Comer huevos revueltos, hervidos o en el curry en forma., Los huevos no solo son una fuente de energía de proteínas, sino que también son abundantes en vitamina B2. Puede cosechar 0.51 miligramos de riboflavina de 100 gramos de huevos para satisfacer el 30% del requisito de CDR.

pescado

El pescado azul como la caballa, Rohu, Surmai y Katla son ricas fuentes de vitamina B2. Mientras que 85 gm de Caballa le da Aproximadamente 0.49 mg de esta vitamina, el salmón ahumado y el salmón salvaje cumplen con el 27% y el 24% de los valores diarios recomendados por la CDR, respectivamente.

habas de soja

La soja es conocida como uno de los alimentos más saludables que pueden ser consumidos tanto por vegetarianos como por no vegetarianos., Una gran fuente de proteínas para vegetarianos y veganos, las habas de soja son bendecidas naturalmente con una buena cantidad de vitamina B2. Incluya 100 g de frijoles de soya en su dieta para cosechar 0.18 mg de esta vitamina.

brócoli

además de ser una buena fuente de una serie de vitaminas y antioxidantes esenciales, el brócoli también es un almacén de vitamina B2. Si usted está mirando su peso, usted puede consumir con seguridad el brócoli. Mientras que 100 gm de estas verduras verdes dan 0.,117 mg de riboflavina, que cumple solo el 10% del valor diario recomendado de esta vitamina, sigue siendo una opción más saludable en comparación con otras fuentes densas de calorías.

Esta lista no es exhaustiva. Sin embargo, estas son mis fuentes favoritas de vitamina B2 Riboflavina! ¡Estos alimentos no solo proporcionan suficiente riboflavina al cuerpo, sino que también hacen maravillas para la piel y el cabello!

entonces, ¿cómo mantienes tu cuerpo sano? ¿Prefieres tomar pastillas de vitaminas o permites que la naturaleza haga su trabajo?,

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