Los 5 ejercicios más importantes para hombres mayores de 40
ponerse—o mantenerse—en forma después de los 40 depende de una cosa principal: dominar el rango básico de movimiento y la mecánica corporal. En otras palabras, conseguir que su cuerpo se mueva cómodo y fuerte en la forma en que se supone que es clave, y algo que muchos chicos después de los 40 todavía no han dominado, dice Kelly Starrett, creadora de MobilityWOD, un recurso para ayudar a los atletas a abordar los problemas que limitan el movimiento, y la creadora de San Francisco Crossfit., Si bien es posible que pueda salirse con la suya en sus años más jóvenes,» en sus 40 años, ya no tiene la tolerancia a los ligamentos y los tejidos para no tener esta competencia en su sistema», explica.
«Hay algunas posiciones clave que debe incorporar que le permiten a su cuerpo estar siempre listo para el movimiento que necesita hacer», dice Starrett. (Eso significa entrenar para poder llevar sus alimentos o niños, saltar a un juego de recolección o poder levantar su maleta en el contenedor superior.,) Los cinco movimientos clave para llegar allí son: box squat, Front squat, deadlift, standing press y bench press.
y si bien ninguno de estos ejercicios core five son exóticos, son despiadadamente eficientes para obtener las ganancias de fuerza que desea. «Cada uno de estos te permite progresar infinitamente», dice Starrett. Además, dominar estos movimientos te ayudará a evitar lesiones, pérdida de masa muscular y el temido «cuerpo de Papá».»
Puede hacer este entrenamiento en su gimnasio o en su propio garaje, pero la clave para maximizar los beneficios es hacerlos regularmente.,
y no te olvides de espolvorear algo de cardio, otras actividades y pasatiempos favoritos. «Súbete a tu bicicleta de montaña, sal a correr con tus amigos, navega en kayak, métete en la piscina, haz lo que sea que hagas, y luego vuelve a casa y aplasta estos ascensores», dice Starrett. «Te darás cuenta rápidamente de que estás en cuclillas para hacer que tus caderas funcionen mejor en esa carrera.»
El entrenamiento
realizar 3 veces a la semana. Comience con solo la barra, una pesa rusa de 20 libras y mancuernas de 20 libras. Cada vez que hagas el entrenamiento agrega cinco libras a cada movimiento.,
calentamiento
alterna entre trotar, saltar, remar o bicicleta estacionaria hasta que sudes.