los 5 Ritos Tibetanos destilan miles de posturas de Yoga hasta un solo puñado

a menudo descrito como «afinar» el cuerpo, los Ritos Tibetanos te piden que trabajes a través de posturas de yoga (también conocidas como: asanas) que ya conoces y reconoces de una manera específica y con propósito., El resultado, dice Joi Wheatley, instructora de yoga en el Stretch Relief studio de la ciudad de Nueva York, es una secuencia a la que puedes recurrir una y otra vez para darte un impulso de adentro hacia afuera. «Al igual que el yoga que se originó en la India, estos ritos aumentan la energía, crean una sensación de calma, alivian el estrés y la ansiedad, y pueden mejorar la fuerza y la flexibilidad», dice.

» Al igual que el yoga que se originó en la India, estos ritos aumentan la energía, crean una sensación de calma, alivian el estrés y la ansiedad, y pueden mejorar la fuerza y la flexibilidad.,»- Joi Wheatley, instructora de yoga

Katie Hagel, instructora de yoga certificada de 1,000 horas en Kripalu Center For Yoga and Health, agrega que los componentes espirituales de los ritos también son algo a considerar a medida que avanza a través de las posturas. «Muchos de los beneficios de los Cinco Tibetanos se deben en parte al efecto que tienen en el sistema de energía humana, o el sistema de chakras», dice. «Los chakras son centros de energía en el cuerpo que se encuentran a lo largo de la columna vertebral en lugares donde hay mucha actividad nerviosa., Afectan la forma en que absorbemos, asimilamos y expresamos la energía.»

de hecho, los monjes tibetanos creían que los Cinco Ritos podían redistribuir la fuerza vital de tu cuerpo donde más lo necesitabas, dejándote equilibrado en cuerpo, mente y espíritu. «Aunque practicar los Cinco Tibetanos probablemente no te hará envejecer hacia atrás como Benjamin Button, pueden ayudarte a mantenerte saludable, energizado y vibrante a medida que envejeces», dice.,

Lo Mejor de todo, a diferencia de las complicadas secuencias de yoga que puedes experimentar en una clase de IRL («espera, vamos de perro hacia abajo, a Triángulo, a qué otra vez?»), los ritos te piden que guardes cinco poses en la memoria y las practiques hasta el punto de dominar. «Cuanto más practiques, más puedes aumentar experimentando los beneficios físicos y emocionales», dice Wheatley. Eventualmente, trabajarás tu camino hasta esa receta de 21 veces (¡eso es un total de 105 repeticiones!), pero comience con cinco o así y trabajar su camino hacia arriba.,

Aquí está cómo hacer los 5 Ritos Tibetanos para una mejor salud física y mental

1. Soporte de altura, con los brazos estirados en la alineación de los hombros, las piernas juntas y las palmas hacia abajo. Asegúrese de ponerse de pie (sin encorvarse!) y relaja tus hombros.
2. gira todo tu cuerpo en el sentido de las agujas del reloj tres veces con la mirada entrenada suavemente en el suelo. Después de tres giros completos, vuelve al centro y quédate quieto con las manos en las caderas para liberar cualquier mareo.,

Rite 2: Levanta la pierna

1. De pie, ven al suelo y acuéstate boca arriba.
2. coloque los brazos a los lados, las manos más allá de las caderas y las palmas hacia abajo.
3. En una inhalación, levante la cabeza, los hombros y las piernas del suelo con los pies flexionados hacia la cara. Imagina que estás creando la letra » J » con tu cuerpo.
4. Al exhalar, baje lentamente la cabeza, los hombros y las piernas al suelo y relaje los músculos.
5. respira y completa dos rondas más.

Rite 3: Dynamic camel pose

1. ven al suelo y arrodíllate.,
2. De rodillas, separe los muslos y las caderas, manteniendo los brazos y las manos a un lado. Tus manos deben cepillarse los glúteos.
3. inhale. Al exhalar, abre el pecho y baja la cabeza hacia atrás.
4. En la siguiente inhalación, alrededor de la columna vertebral, doblando los hombros hacia adentro. Lleva la cabeza hacia adelante, mete la barbilla en el pecho y métela en el abdomen como si estuvieras en posición de gato.
5. vuelve a neutral y repite dos veces más.,

Rite 4: Moving tabletop

1. ven a sentarte en dandasana, o postura del personal: Siéntate con las piernas extendidas, los brazos y las manos a un lado, las palmas hacia abajo y las yemas de los dedos apuntando hacia los pies (que deben flexionarse).
2. al inhalar, levante suavemente las caderas hacia arriba, permitiendo que la cabeza se caiga hacia atrás. Imagínese en una posición de mesa inversa.
3. En la exhalación, lleve suavemente las caderas hacia el suelo, metiendo la barbilla hacia el pecho. Recuerde mantener la columna vertebral en neutro y respirar. Completa con dos rondas más del mismo movimiento.,

Rite 5: Downward dog to upward dog

1. Sit in Sukhasana or easy pose: a comfortable seated meditation position with your legs criss-crossed.
2. Desde Sukhasana, rodar hacia adelante, colocar las rodillas en el suelo para estar en alineación con las caderas. Los brazos están separados a lo largo de los hombros con las palmas hacia el suelo. Riza los dedos de los pies debajo y extiende lentamente las piernas detrás de TI hacia abajo.
3. caída de la pelvis al suelo, la apertura del pecho y la cabeza hacia arriba en Urdhva Muka Svanasana o hacia arriba mirando al perro.,
4. En la exhalación, mantener los dedos de los pies rizados y llevar la pelvis hacia arriba en el perro hacia abajo. Tu mirada debe aterrizar en los muslos. Imagínate en una letra «V» al revés. Respire y continúe fluyendo el movimiento durante dos rondas más.
5. descanse en la pose del niño y repita dos veces más.

como con cada práctica de yoga, asegúrate de terminar con un buen savasana.

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