los científicos explican lo que le sucede a tu cuerpo cuando nadas todos los días
¿cuándo fue la última vez que fuiste a nadar? ¿Le dieron lecciones para aprender la manera correcta de nadar, o le arrojaron al agua y le dijeron que nadara?
Cómo alguien aprende a nadar tiene cierta relevancia. Es importante porque aprender a nadar acelerando sus movimientos, estirando su cuerpo para obtener propulsión y las técnicas de respiración adecuadas aumentan los beneficios que puede recibir., Los beneficios incluyen propiedades físicas, mentales, sociales y antienvejecimiento.
Los científicos se han sumergido en los datos para explicar lo que le sucede a tu cuerpo cuando nadas todos los días.
desglose de los beneficios de nadar
Cuando la mayoría de nosotros pensamos en los beneficios de nadar sobre otro entrenamiento, creo que lo primero que me viene a la mente es la falta de sudoración. Para aquellos que realmente no les gusta sudar, eso es una gran bendición.
el otro beneficio puede ser que el agua se sienta tan bien. A quién no le gusta tomar un baño? Sumergirse en el agua puede ser muy relajante y reducir el estrés., Si bien estos dos factores pueden ser los que lo tientan a nadar, no afectan los enormes beneficios de nadar.
beneficios físicos de la natación
los beneficios físicos de la natación abarcan una variedad de nuestros sistemas corporales; cardiovascular, articulaciones y muscular.
la natación beneficia a su corazón y pulmones
la natación beneficia a su corazón:
se realizaron dos estudios en la Clínica Cooper en Dallas, mirando la salud cardiovascular de la natación. Harvard Health Publishing de la Escuela de Medicina de Harvard publicó su resumen de los estudios.,
- El primer estudio abarcó a casi 46,000 hombres y mujeres que eran caminantes, corredores, nadadores o físicamente inactivos. Midieron la presión arterial, los niveles de colesterol, la producción de energía y otras pruebas relacionadas con la salud cardiovascular. Los nadadores y corredores tenían los mejores números.
- El segundo estudio analizó a 40.547 hombres de 20 a 90 años de edad. Con un promedio de 13 años de observación, solo el 2% de los nadadores fallecieron en comparación con el 8% de los corredores, el 9% de los caminantes y el 11% de los inactivos físicamente.,
según la American Heart Association, la natación se considera un ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico puede ayudar a agrandar el corazón al fortalecerlo. Esto le permite bombear mejor, lo que permite un mayor flujo sanguíneo en el cuerpo.
para las mujeres, nadar solo 30 minutos al día puede disminuir la enfermedad coronaria en un 30-40%. También ayuda a elevar el HDL, el colesterol bueno. Algunos estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico puede mantener las células en el revestimiento de las arterias flexibles y saludables.,
beneficios de la natación para los pulmones:
para las personas con asma, el ejercicio puede ser un desafío. Elegir nadar en una piscina cubierta aumenta la humedad en el aire, lo que puede disminuir el asma inducida por el ejercicio. Un artículo en Mind, Body, Green afirma que los estudios han demostrado que los síntomas asmáticos permanecieron disminuidos incluso después de un año de dejar de nadar.
La natación también puede ayudar a aumentar el volumen pulmonar debido a la estimulación de la respiración. Esto permite que sus pulmones absorban más oxígeno.,
cualquier persona que nade debe aprender las técnicas de respiración adecuadas para asegurarse de que no está poniendo exceso de estrés en su cuerpo o poniendo su vida en riesgo. Además, aprender técnicas de respiración adecuadas es beneficioso en el yoga, la meditación y otras formas de ejercicio.
nadar para el beneficio de sus articulaciones
una de las mejores cualidades del agua es su flotabilidad. Es tan relajante flotar en el agua o nadar perezosamente a través de la piscina. La capacidad para que nos levanten mientras estamos en el agua hace que sea bajo o sin estrés en nuestras articulaciones o sistema esquelético., La falta de estrés articular lo hace perfecto para cualquier persona con artritis u otras dificultades con la movilidad articular.
el agua actúa como un cojín mientras que también nos apoya un poco. Para los adultos mayores, esto es crucial. La mayoría de los adultos mayores son susceptibles a caerse. Esto puede resultar en torceduras o esguinces graves, y potencialmente fractura o fractura de huesos.
Live Science publicó un artículo que describe un estudio australiano. Hicieron un estudio de 1,700 hombres, de 70 años o más, y compararon su tasa de caídas en una variedad de actividades., Los hombres que nadaron tuvieron una disminución del 33% en la tasa de caída en comparación con otros deportes. Hubo 2.700 caídas en total.
si puede, encontrar una piscina climatizada es doblemente bueno para sus articulaciones. El calor ayuda a los músculos alrededor de las articulaciones a relajarse, lo que ayuda a reducir la irritación y la inflamación.
beneficios musculares de la natación
El agua crea una resistencia natural a los músculos. Si alguna vez has hecho entrenamiento de resistencia, funciona igual. La resistencia es equivalente a la cantidad que empujas contra ella., Cuanto más profundo esté en el agua, más uniformemente se distribuirá la resistencia. Esta resistencia hace un gran tonificador muscular y es bueno para las personas que no han trabajado en un tiempo, tienen sobrepeso, o son mayores.
Cómo sus músculos conseguir un entrenamiento depende del tipo de estilos de natación que haces o el aeróbic acuático programa de participar en. Según Active SG, estos son los músculos generales utilizados consistentemente:
- para mantener el equilibrio y la posición corporal adecuada, debe usar los músculos abdominales centrales y los músculos de la parte inferior de la espalda.,
- para ayudar a tus manos a atravesar el agua y estirar tus brazos para aumentar la propulsión, necesitas usar los músculos deltoides y del hombro.
- mientras tiras del agua durante tu golpe bajo el agua, utilizas los músculos del antebrazo.
- para mantener los hombros en la posición adecuada, se utilizan los músculos de la parte superior de la espalda.
- Para mantener el equilibrio y ayudar a despegar, necesita sus glúteos y músculos isquiotibiales.
Una técnica de natación adecuada también requiere que estires los músculos para cubrir la mayor distancia., Al estirar los músculos, está aumentando su flexibilidad.
nadar para mejorar tu estado mental
dado que la natación es una actividad física, los beneficios mentales pueden pasarse por alto. Por su naturaleza, todos los elementos de la natación imitan los beneficios del yoga con la ventaja adicional de estar en el agua.
estar en el agua ya está asociado con la relajación en nuestros cerebros. No nos acercamos a la natación con la misma agresividad y dificultad que lo haría levantar pesas, kickboxing, u otro deporte físico., Sin embargo, es lo suficientemente activo como para liberar dopamina en nuestro sistema. La dopamina es la hormona» sentirse bien » que determina qué tan bien funciona nuestro cerebro y aumenta las actitudes positivas y la sensación de bienestar.
el método de respiración y ritmo de los golpes necesarios para nadar también imita el ritmo de respiración utilizado en la meditación y el yoga. Su enfoque es solo en su cuerpo y la respiración, permitiendo que sus pensamientos fluyan sin obstáculos. Aprender a calmar tu mente tiene amplia evidencia en cuanto a sus beneficios para aliviar el estrés y una mentalidad positiva.,
nadar para disminuir nuestro proceso de envejecimiento
se realizó un estudio en la Universidad de Indiana en Bloomington, Indiana, para estudiar los resultados de la aptitud física activa en el envejecimiento. El Dr. Joel Stager dirigió el Centro Counsilman para la ciencia de la natación, en el examen de marcadores específicos asociados con el envejecimiento: la función física, la salud, la calidad de vida y los patrones de actividad física de los nadadores maestros en la población. Su objetivo era descubrir si las personas que han llevado un estilo de vida activo tienen una mayor calidad de vida y una mejor salud general.,
los resultados mostraron que los nadadores maestros tenían una mejora significativa en general de la calidad de vida, la salud física y los marcadores de salud mental. El público en general muestra una enorme caída en el bienestar físico entre las edades de 45+, mientras que los nadadores solo caen una pequeña cantidad de forma incremental a la misma edad y una caída ligeramente mayor no hasta la edad de 55+. En general, su salud es significativamente mejor.
la mayor diferencia se mostró en salud mental. El público en general tiene altibajos a lo largo de sus vidas, a partir de los 18 años., Los nadadores maestros, por otro lado, muestran un aumento constante hasta el final, incluso a las edades de 65+ donde la población general está en su nivel más bajo. Como parte del estudio, también se preguntó a las partes sobre la cantidad de actividad social, y los nadadores demostraron ser más sociales.
esta impresionante disminución en los marcadores de envejecimiento para los nadadores maestros verifica que tanto la actividad física consistente como la interacción social, que acompaña a estar físicamente activo, pueden reducir la degeneración de las células que causa el envejecimiento., Estudios recientes también han verificado Que la salud mental mejora por la interacción social y es un disparador para que alguien sea más activo físicamente que alguien que está solo.
conclusión
mientras que el estudio en Indiana utilizó dos extremos opuestos como sus sujetos, comparando nadadores maestros de toda la vida con una población general, los resultados todavía demuestran el punto. Una vida de actividad física no solo mejora en gran medida su salud física general y su fuerza física, sino que también tiene un impacto significativo en su salud mental a lo largo de su vida., Todos estos factores ayudan a disminuir el proceso de envejecimiento.
Los científicos han señalado lo que le sucede a tu cuerpo cuando nadas. El aumento del tono muscular, la flexibilidad, la mejora de la salud cardiovascular y la mejora de la salud mental son el resultado de la natación. Estos beneficios no requieren que seas un nadador maestro. Finalmente, nadar es un bajo estrés en su cuerpo para el nivel de condición física de cualquier persona. Así que, agarra tu traje y sumérgete en una mejor salud!