los expertos dicen que estas son las mejores vitaminas para la ansiedad
es preocupante saber que la ansiedad es uno de los trastornos más comunes en los EE. La grave condición cíclica es difícil de escapar, y aunque nos gustaría apoyarnos en la esperanza de que finalmente todos estemos libres de esa ansiosa oleada de nervios, es importante estar al tanto de los remedios en el momento para brindarle una sensación de paz.,
afortunadamente, hay píldoras chill literales que puedes tomar que harán de todo, desde calmar tus nervios hasta relajar tus músculos. Al menos, eso es de acuerdo con Mona Dan, una herbolaria y propietaria de vie Healing acupuncture en Beverly Hills; Edison de Mello, MD, PhD, un médico de Medicina Integrativa certificado por la junta y fundador de la línea de probióticos ActivatedYou; y el equipo de atención/asesoramiento científico, a todos los cuales recurrimos para averiguar las mejores vitaminas para la ansiedad.,
de Mello llama la atención sobre el hecho de que aunque hay ciertos suplementos que cualquiera puede tomar para aliviar los síntomas de ansiedad, debe combinar estos aditivos con otros remedios confiables. «En mi opinión, la mejor manera de lidiar con la ansiedad es trabajando con un profesional de la salud mental. También intente cosas como la meditación, el ejercicio y la construcción de una red de apoyo fuerte. Además de tomar suplementos, su dieta puede ayudar a mejorar sus respuestas de ansiedad.
después de todo, las verduras de hoja verde oscuro como la col rizada y la espinaca son ricas en magnesio y vitaminas B., También lo son los granos como la quinua y el mijo. Y el té verde es una fuente fantástica de teanina. Por lo tanto, asegúrese de que su dieta esté apoyando sus necesidades de salud mental y física.»
Magnesio
Tienda
Esto es lo que Dan»s arma secreta para todo. «El citrato de magnesio se absorbe fácilmente en el cuerpo, lo que resulta en un alivio más rápido y obvio», explica., «El magnesio es un relajante muscular natural, que ayuda enormemente con la ansiedad. Es un relajante y mineral del sistema nervioso que ayuda con el miedo, la irritabilidad y la inquietud. Nos aferramos a tanta tensión dentro de nuestros músculos, y esta es una forma súper saludable y fácil de crear calma.»
de Mello es también un gran creyente en el poder del magnesio. «Algunos llamarían a esto la primera «píldora de enfriamiento» porque»se ha utilizado para aliviar la ansiedad durante siglos», dice. «Estabiliza el estado de ánimo y promueve sentimientos de calma y bienestar., Solo asegúrese de tomar un suplemento que contenga magnesio y calcio, ya que son interdependientes. Tomar uno sin el otro no te hará mucho bien.»
Passiflower
una hierba calmante para la ansiedad, el insomnio e incluso las convulsiones, explica dan: «al aumentar los niveles de GABA en el cerebro, el sistema nervioso se relaja a través de la reducción de la actividad cerebral, lo que resulta en una disminución de la ansiedad y el estrés., Para las personas que sufren de insomnio, esto es extremadamente beneficioso. Puede incluir esto en su dieta a través de tés, tinturas, extractos o tabletas.»
De Mello se hace eco de la importancia de la pasiflora para aliviar la ansiedad. «Esta flor se usaba tradicionalmente en Europa y las Américas para calmar la histeria y aliviar los problemas del Estado de ánimo», señala. «Hoy en día se utiliza para controlar la ansiedad y los síntomas relacionados con el insomnio. The cuanto más GABA en su sistema, más relajado se siente.»
Tomar la pasiflora en combinación con la raíz de valeriana o la Ashwagandha para potenciar sus beneficios.,
raíz de valeriana
Shop
hablando de, «la raíz de valeriana tiene componentes químicos especiales que son útiles en el tratamiento de la ansiedad», explica Dan. «La investigación ha encontrado ácidos específicos, llamados ácidos valéricos, que se traducen en GABAs, son responsables específicamente de inhibir y regular la actividad de las neuronas del cerebro.,»
Kualie Happy Supplements
Shop
«Esta es una versión llena de adaptógenos de una fórmula herbal china antigua muy popular que se ha utilizado durante miles de años y se ha encontrado muy efectiva para el tratamiento del estrés y la ansiedad», explica Dan. «Los adaptógenos dentro de la fórmula regulan el sistema nervioso central, permitiendo que el cuerpo funcione correctamente y se relaje. Esta es la fórmula perfecta para las personas que se sienten fatigadas y atrapadas.,»
Teanina
«Este es un aminoácido que se encuentra en el té verde, entre otros lugares, en y es conectado a la relajante sensación que usted consigue cuando usted bebe una taza de té», explica de Mello. «Se ha demostrado que la teanina reduce las respuestas al estrés en su cuerpo para que se sienta más relajado, incluso en situaciones que lo estresan.,»
Lactium
«tal vez cuando eras un niño, tu madre te dio un vaso de leche caliente para ayudarte a conciliar el sueño», dice De Mello. «Hay» una razón para esto, y la razón es el Lactium, un compuesto que a menudo se encuentra en la leche. Se ha demostrado que Lactium promueve sentimientos de calma, lo cual es clave para aliviar la ansiedad. También es ideal para problemas de sueño relacionados con la ansiedad.»
complejo B
tienda
probablemente hayas escuchado antes que una inyección de B12 puede aumentar tu estado de ánimo y tus niveles de energía. Estos hacen lo mismo., «Resulta que las vitaminas del complejo B también pueden ser útiles cuando se trata de mantener tu estado de ánimo elevado y estabilizado», explica de Mello. «Las vitaminas del complejo B incluyen tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantoténico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, ácido fólico y las cobalaminas (vitamina B12), todos los cuales desempeñan un papel en mantener su estado de ánimo estable.»
raíz de regaliz
«Si el estrés te ha agotado, este podría ser para ti», sugiere Mello., «Eso» se debe a que la raíz de regaliz regula las glándulas suprarrenales, que son las glándulas de estrés en su cuerpo. Las glándulas suprarrenales liberan dos hormonas: adrenalina y cortisol. Esas son las hormonas que te hacen sentir estresado. Pero la raíz de regaliz puede ayudar a ralentizar la producción de esas hormonas. Incluso ayuda a combatir la fatiga suprarrenal para que duermas mejor por la noche.»
hierba de San Juan
la hierba de San Juan es un remedio casero ancestral para la ansiedad y los trastornos del Estado de ánimo», explica de Mello. «Levanta un estado de ánimo bajo y promueve sentimientos de optimismo y satisfacción, aliviando la ansiedad., Solo tenga en cuenta que la hierba de San Juan puede no reaccionar bien a algunos antidepresivos recetados, así que hable con un médico si está considerando agregarlo a su rutina.»
Ashwagandha
Shop
Ashwagandha es un ingrediente ayurvédico antiguo que es uno de los componentes clave de un suplemento que mejora el estado de ánimo. «Se considera un adaptógeno, que es una sustancia natural que ayuda a equilibrar las reacciones del cuerpo al estrés», dice De Mello. «Mejora tu estado de ánimo y promueve el sueño reparador y la relajación.,»
El Care / of scientific advisory board también recomienda Ashwagandha: «cuando se trata de la salud del cerebro, Ashwagandha es una hierba adaptogénica utilizada en la medicina ayurvédica y se ha utilizado durante siglos por sus cualidades terapéuticas. Ashwagandha se ha estudiado clínicamente por su impacto en la hormona del estrés cortisol y su capacidad para apoyar una respuesta saludable al estrés.,»
melatonina
«Su cuerpo crea melatonina por sí solo, pero algunas personas simplemente no producen lo suficiente, y eso puede provocar problemas para dormir y relajarse, así como problemas generales de ansiedad», señala De Mello. «Afortunadamente, los productos de melatonina están disponibles para complementar la producción natural de su cuerpo. Y eso, a su vez, puede aliviar esos sentimientos relacionados con la ansiedad, mejorar el sueño e incluso ayudar a regular sus ritmos circadianos.»El suplemento de melatonina Natrol ($11) es una buena opción.,
Rhodiola
«conocida como la «raíz dorada», Rhodiola tiene una rica historia de uso médico tanto en la cultura siberiana como en la medicina tradicional china», explica el equipo de Asesoramiento Científico Care / of. «Rhodiola apoya el bienestar emocional y mejora los niveles de energía al ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés de una manera saludable. Rhodiola también puede apoyar la energía mental y el enfoque.»
Fish Oil
Shop
no es ningún secreto que ciertas grasas son mejores que otras, el aceite de pescado es una de ellas., «Además de apoyar la salud del corazón, el aceite de pescado contiene un ácido graso omega-3 específico llamado ácido eicosapentaenoico, que se ha relacionado con el estado de ánimo», explica el equipo de Asesoramiento Científico Care/of. «Los Omega-3 son los componentes básicos del cerebro y el sistema nervioso, por lo que tomar aceite de pescado ayuda a mantener un nivel saludable de la función cognitiva. Nuestro suplemento de aceite de pescado se obtiene de forma sostenible de salmón salvaje de Alaska y contiene ocho ácidos grasos.,»
Probióticos
Shop
busque a un médico o profesional de la salud mental antes de probar cualquier suplemento nuevo o hacer ajustes dietéticos.,