Los mejores ejercicios para mejorar la postura (Simple y eficaz)
dormimos durante unos 9.000 días o 210.000 horas a lo largo de nuestra vida, y adivina qué? Muchos de nosotros lo hacemos mal!
Sí, hay una manera correcta y una manera incorrecta de dormir. Dormir en la posición incorrecta puede causar todo, desde dolor de espalda baja y hombro congelado hasta arrugas, dolor de cuello y rigidez en la mandíbula.
Aquí están 7 de las dolencias más comunes causadas por dormir en la posición incorrecta y la mejor manera de dormir.,
dolor en la parte inferior de la espalda
si la parte inferior de la espalda te está molestando cuando te despiertas por la mañana, tu posición de sueño puede tener algo que ver con eso.
Lo primero que la Clínica Cleveland sugiere que hagas, es conseguirte un colchón firme que no se hunda, con un resorte de caja firme.
a continuación, elige la posición que mejor imite la curvatura natural de la columna vertebral. Las posiciones a tratar incluyen dormir boca arriba con un rollo lumbar debajo de la parte baja de la espalda y una almohada debajo de las rodillas.,
Otra posición es intentar dormir de lado con las rodillas ligeramente dobladas. Al dormir de lado, es posible que también desee poner una almohada entre las rodillas. No quieres que tirar de las rodillas hasta el pecho en la posición fetal.
la peor posición para la parte baja de la espalda es dormir boca abajo. Si lo has estado haciendo por un tiempo, puede ser difícil salir del hábito, ¡pero valdrá la pena el esfuerzo!,
dolor de cuello
Si tiene dolor de cuello, las dos mejores posiciones para dormir son boca arriba o de lado.
sin embargo, eso viene con una advertencia. Según Harvard, también tendrás que seleccionar la almohada correcta. La mejor almohada es una almohada abajo el se ajusta a la forma de su cuello. Alternativamente, es posible que también desee probar una almohada con espuma de memoria que se ajuste a la forma de su cuello y espalda.
de todos modos, no querrás usar una almohada que sea demasiado alta o rígida, colocando la cabeza o el cuello en una posición antinatural y haciendo que se flexione durante toda la noche.,
quemadura cardíaca o reflujo ácido
quedarse dormido en la posición equivocada y los ácidos estomacales pueden deslizarse hacia el esófago, causando una gran quemadura cardíaca. Las peores posiciones para el reflujo ácido son dormir boca arriba, el estómago o el lado derecho.
que deja dormir en su lado izquierdo como la mejor posición para evitar el tiempo de sueño quemadura de corazón. Por qué funciona? Porque dormir del lado izquierdo mantiene la Unión del estómago y el esófago por encima del nivel del ácido gástrico., Esto evita que el ácido del estómago se filtre hacia el esófago, que es la causa de la «quemadura» y el malestar.
Este video del Dr. Mandell proporciona una buena explicación visual:
ronquidos y apnea del sueño
¿los ronquidos y la apnea del sueño realmente afectan su salud? Puedes apostar que sí.
tener su sueño interrumpido durante toda la noche durante largos períodos de tiempo podría tener implicaciones para la salud a largo plazo, así como dejarlo constantemente cansado durante todo el día.,
Los ronquidos y la apnea del sueño suelen ser causados por el colapso de las vías respiratorias, lo que lleva a pausas en la respiración. Dormir de lado o boca abajo puede ayudar a que las vías respiratorias se mantengan abiertas y reducir los ronquidos y la apnea leve.
sin embargo, debido a que dormir boca abajo es tan malo para la parte baja de la espalda, recomendaría primero ver si dormir de lado resolverá el problema.
arrugas
¿sabes cuando te despiertas con líneas y pliegues en las mejillas después de dormir con el lado de la cara en la almohada?, Bueno, puede que no sea temporal después de todo. Se llaman arrugas del sueño y la investigación ha demostrado que pueden afectar su frente, labios y mejillas!
las arrugas del sueño se producen al dormir boca abajo o de lado, lo que causa distorsiones Faciales. Para evitar distorsiones faciales mientras duerme, intente dormir boca arriba; es solo una razón más por la que se prefiere dormir boca arriba.
dolor en el hombro
¿alguna vez te despiertas y apenas puedes mover el hombro? Es posible que no quiera culpar a su juego de squash o entrenamiento del día anterior., El culpable tal vez la forma en que duermes.
específicamente, si duermes de lado, el peso de tu cuerpo sobre el hombro o de tu cabeza sobre la parte superior del brazo ejerce mucha presión sobre los tendones de tu hombro, causando inflamación y rigidez.
cambiar al lado opuesto, puede causar dolor en el otro hombro con el tiempo. Una vez más, la solución más fácil es dormir boca arriba.
dolor en la mandíbula
¿alguna vez se despierta por la mañana con dolor en la mandíbula? Lo más probable es que haya estado rechinando los dientes o que haya estado durmiendo en el lado de la cara causando.,
Si está rechinando los dientes, definitivamente debe ver a su dentista y ver si puede hacer un protector bucal, para ayudar a proteger sus dientes. De todos modos, dormir de lado ejerce presión adicional sobre las articulaciones de la mandíbula y la mandíbula en sí. Una vez más, la solución es dormir boca arriba!
El resultado final
dormir bien por la noche ya es bastante difícil. Tener que preocuparse de que le cause dolor debería ser la menor de sus preocupaciones.,
siga los consejos anteriores y vea si le ayuda a evitar algunos de los peligros involuntarios de dormir en la posición equivocada.
crédito de foto destacado: Charles deluvio via unsplash.com