los mejores polvos de proteína para el embarazo
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las necesidades de proteína aumentan durante el embarazo, especialmente al final del embarazo. Sin embargo, muchas mujeres embarazadas tienen aversiones a los alimentos que hacen que sea difícil consumir proteínas adecuadas a veces. Los polvos de proteína son muy populares, y la primera pregunta que muchas madres primerizas tienen para sus parteras y OBs es si pueden consumir polvo de proteína durante el embarazo., Asegúrese de consultar con sus propios proveedores de atención médica (obstetra, partera y dietista registrada), pero aquí hay algunas consideraciones y recomendaciones cuando busque los mejores batidos de proteínas para el embarazo.
importancia de la proteína en un embarazo saludable
la proteína adecuada durante el embarazo es importante tanto para la salud de la madre como del bebé. La proteína es necesaria para la expansión del volumen sanguíneo y el crecimiento del tejido materno, así como el crecimiento y desarrollo del feto y la placenta. Usted debe esforzarse por consumir una variedad de diferentes alimentos proteicos a lo largo de su embarazo para proporcionar una amplia gama de nutrientes necesarios.
Las necesidades de nutrientes en realidad cambian durante el embarazo, lo que hace que algunos aminoácidos, como la glicina, sean más importantes., La glicina, por ejemplo, en realidad se vuelve condicionalmente esencial durante el embarazo debido a su papel en la formación del ADN fetal, los órganos internos, los huesos, el tejido conectivo y las articulaciones. Esto significa que la dieta materna debe incluir cantidades adecuadas de glicina.
polvos de proteína durante el embarazo – FAQ
muchas mujeres (como yo) se dan cuenta de la importancia de las proteínas durante el embarazo, pero les resulta difícil consumir proteínas adecuadas durante el embarazo debido a las aversiones a los alimentos y las preferencias de sabor durante el embarazo., Si esto suena como usted, entonces usted puede estar interesado en complementar con proteína en polvo. Aquí hay algunas preguntas frecuentes sobre el mejor polvo de proteína durante el embarazo.
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Puede usted tomar proteína en polvo durante el embarazo?
La proteína en polvo se reconoce generalmente como segura durante el embarazo. Sin embargo, usted debe consultar con su/ OB/partera o dietista registrado personal antes de complementar con proteína para asegurarse de obtener uno que sea adecuado para usted y su bebé.,
¿Cómo puedo obtener proteínas durante el embarazo?
siempre es mejor centrarse en los alimentos integrales antes de los suplementos., Las mejores fuentes de proteínas para el embarazo provienen de fuentes de alimentos integrales que incluyen:
- carne como carne de res, cerdo fresco, venado, etc
- aves de corral como pollo y pavo
- caldo de hueso Casero
- pescado y mariscos capturados en la naturaleza
- huevos
- queso y yogur
- frijoles, lentejas y legumbres
- nueces y mantequilla de nueces
sin embargo, los suplementos pueden ser beneficiosos y pueden ser una opción apropiada para su dieta después de hablar con su proveedor de atención médica.
¿cuánta proteína debe consumir durante el embarazo?,
la RDA (cantidad diaria recomendada) de proteínas durante el embarazo es de 60 gramos por día. Sin embargo, como Lily Nichols, RDN menciona en su libro real Food for Pregnancy, esta recomendación se basa principalmente en datos de mujeres no embarazadas y una nueva investigación muestra que las necesidades de proteínas al final del embarazo pueden ser tan altas como 100 g por día.
¿los polvos de proteína son seguros durante la lactancia?,
sí, las proteínas en polvo generalmente se consideran seguras durante la lactancia, pero nuevamente, consulte con el pediatra, IBCLC o dietista registrado de su bebé para asegurarse de que el suplemento que elija sea apropiado para usted y su viaje de lactancia.
¿cómo tomar proteína en polvo?
El polvo de proteína se puede mezclar en bebidas o alimentos blandos. Algunos polvos de proteína (como el polvo de colágeno) pueden funcionar bien en bebidas calientes, mientras que otros son mejores en frío., Debido a que es importante seguir consumiendo una variedad de nutrientes durante el embarazo y no depender demasiado de los suplementos de proteínas, mezclar el suplemento en un batido con otros alimentos como aguacate, mantequilla de nueces, verduras de hoja verde, frutas y leche de coco puede ser una gran manera de consumirlos durante el embarazo y aumentar el consumo de otros nutrientes también.
beneficios de la proteína en polvo durante el embarazo
aunque la proteína es muy importante para el embarazo, muchas madres pueden experimentar aversiones a los alimentos, incluidas las de una variedad de fuentes de proteínas durante el embarazo., Si a una madre le resulta difícil consumir una variedad de fuentes de proteínas a lo largo del día o cumplir con los requisitos de proteínas, un suplemento de proteínas como proteína en polvo o batidos puede ser beneficioso para obtener la proteína necesaria.
qué buscar en los polvos y batidos de proteínas para madres embarazadas
Si después de hablar con su obstetra / obstetra o dietista registrada decide que un suplemento de proteínas sería una adición beneficiosa a su dieta, aquí hay algunas cosas a considerar al buscar el mejor polvo de proteína (o batido) para el embarazo.,
consideraciones al elegir un suplemento de proteína
- Fuente de proteína: los suplementos de proteína pueden provenir de una variedad de diferentes fuentes de proteína. Por ejemplo, tanto las proteínas de suero como las de caseína son suplementos proteicos que provienen de la leche. Los suplementos hechos de proteínas de huevo, proteína de caldo de hueso y colágeno también están ganando popularidad. Finalmente, hay muchas opciones diferentes de suplementos de proteína vegana que incluyen proteína de guisante, proteína de cáñamo, proteína de arroz, proteínas de frijol y proteínas de semilla, por nombrar algunas.,
- edulcorantes: es mejor minimizar el uso de edulcorantes en general y los polvos de proteínas no son una excepción. Los polvos de proteína se pueden endulzar con una variedad de edulcorantes diferentes. En general, es mejor evitar los edulcorantes artificiales, así como el azúcar cuando sea posible. La mejor opción para cualquier proteína en polvo sería sin azúcar.
- aditivos-muchos polvos y batidos de proteínas tienen una variedad de otros aditivos y suplementos que pueden no ser adecuados para mujeres embarazadas. Por ejemplo, algunos batidos o polvos pueden contener creatina, cafeína y varios rellenos., Elegir un polvo o un batido con una lista de ingredientes simple que esté libre de aditivos es lo mejor.
diferentes tipos de proteína en polvo
concentrado de proteína de suero
La proteína de suero es una fuente de proteína muy común en proteína en polvo. Contiene todos los aminoácidos esenciales y es fácil de digerir. La proteína de suero de leche es generalmente reconocida como segura a menos que tenga una alergia/sensibilidad Láctea. Cuando sea factible con su presupuesto, lo mejor es una proteína de suero de leche alimentada con pasto de alta calidad.,
proteína de clara de huevo
La proteína de clara de huevo puede ser beneficiosa para aquellos que necesitan evitar la proteína de suero de leche debido a la intolerancia a los lácteos. Además, las claras de huevo contienen los 9 aminoácidos esenciales que las hacen de alto valor biológico.
colágeno o gelatina en polvo
El colágeno o gelatina en polvo puede ser beneficioso en el embarazo ya que proporciona no solo proteínas sino también glicina, el aminoácido que es condicionalmente esencial durante el embarazo., Sin embargo, el colágeno no es una proteína completa (consumir proteínas completas no es necesariamente importante siempre y cuando la proteína se utilice además de una amplia variedad de otros alimentos y fuentes de proteínas cada día.)
proteína vegana en polvo
La proteína de arroz y guisante son las formas más comunes de proteína vegana en polvo. Sin embargo, algunos polvos de proteína vegana son una mezcla de semillas y granos. El polvo de proteína de guisante en realidad contiene los 9 aminoácidos esenciales (aunque es bajo en metionina.) Además, la mayoría de las marcas contienen tanto como 4-7. 5 mcg o hierro por porción.,
polvos específicos prenatales de la proteína
hay muchos polvos de la proteína comercializados específicamente para las mujeres embarazadas incluyendo Protiva y los aumentadores de presión del bebé que no recomiendo necesariamente. En general, los polvos de proteína específicamente para mujeres embarazadas incluyen vitaminas, así como una fuente de proteína.
la fuente de proteína en Protiva es el colágeno hidrolizado, que es excelente, pero el polvo contiene varios aditivos, incluidos edulcorantes (stevia y jugo de caña.,) En general, un polvo de colágeno puro sin azúcar (como se recomienda a continuación) sería una mejor opción, especialmente dado que el colágeno es esencialmente sin sabor y, por lo tanto, fácil de tolerar sin azúcar. Del mismo modo, Baby Boosters es una mezcla de proteína de suero de leche que contiene stevia y pequeñas cantidades de azúcar junto con vitaminas esenciales durante el embarazo, incluido el ácido fólico. Sin embargo, la investigación actual muestra que el folato metilado es preferible al ácido fólico para muchas mujeres., En este caso, una proteína básica de suero de leche sin azúcar de alta calidad junto con una vitamina prenatal de alta calidad sería una opción preferible (y probablemente más rentable).
muchos de estos productos a menudo tienen un margen de coste, ya que se comercializan a una población específica cuando la calidad puede no ser la misma que otras marcas (el suero de leche alimentado con pasto sería preferible, por ejemplo.) La única excepción a esto es la búsqueda de polvo de proteína óptima para la salud que se describe a continuación.,
las mejores marcas de polvo de proteína para el embarazo
Vital Proteins Collagen Peptides Powder
El colágeno es esencial para la elasticidad de la piel, el soporte del cabello y las uñas, y huesos y articulaciones saludables. Me encanta que este producto solo tenga un ingrediente (péptidos de colágeno de piel bovina) por lo que está libre de azúcares añadidos y edulcorantes. Es muy fácil de usar, ya que se mezcla fácilmente en bebidas calientes o frías o incluso se agrega a productos horneados.por qué me gusta esta opción: esto es lo que personalmente he estado complementando a través de mi embarazo., Me encantan los ingredientes mínimos, los beneficios nutricionales y que simplemente puedo mezclarlos en mi agua, bebida caliente o batido una vez al día. Además, Vital Proteins realmente no tiene sabor (solo puedo decir si está en mi agua.)
TERA Whey Grass Fed Organic Protein Powder, Unsweetened
Promix Grass-Fed + Undenatured Whey Protein
buscando un polvo de proteína Prenatal óptimo para la salud
El polvo de proteína prenatal óptimo es un polvo creado específicamente para mujeres embarazadas. Combina vitaminas prenatales con proteínas. Por lo tanto, potencialmente podría usarlo para una vitamina prenatal y proteína en polvo (como siempre, hable con su propio OB/partera/dietista antes de hacer cualquier cambio. Una porción contiene 15 gramos de proteína además de las vitaminas prenatales (que incluyen formas activas de folato.,) La proteína se obtiene de aislado de proteína de guisante y se endulza con jarabe de caña seca y extracto de hoja de stevia y solo tiene 4 gramos de azúcar.por qué me gusta esta opción: Esta podría ser una buena opción para alguien que necesita un poco de proteína extra (15 g) y quiere minimizar las píldoras que necesita tomar. Además, es una formulación vegana para aquellos que no comen productos cárnicos.
una nota sobre los batidos de proteínas prefabricados durante el embarazo
en general, la mayoría de los batidos de proteínas prefabricados tienen edulcorantes y aditivos., Por lo general, hacer sus propios batidos de proteínas en casa es la mejor opción con un polvo de proteína de alta calidad discutido anteriormente.
batidos de proteínas y lactancia
la ingesta nutricional adecuada también es imprescindible durante la lactancia materna, así como en una dieta posparto para ayudar en la curación y la repleción. Se recomienda un adicional de 25 gramos de proteína por día para las mujeres lactantes. En general, los batidos de proteínas hechos con los polvos recomendados anteriormente también son seguros para las mujeres lactantes., Sin embargo, siempre debe consultar con su propio médico de familia/pediatra/dietista registrado/IBCLC antes de complementar.,
Mayo Clinic: Whey Protein
National Institutes of Health: Dietary Reference Intakes for Macronutrients
nutrición durante el embarazo: proteínas y aminoácidos
recomendaciones nutricionales en el embarazo y la lactancia
Journal of Nutrition: los requisitos de proteínas de las mujeres embarazadas sanas durante la gestación temprana y tardía son más altos que las recomendaciones actuales
Real Food for Pregnancy – Lily Nichols RDN, CDE
