¿los probióticos pueden ayudar con la pérdida de peso?
múltiples estudios de investigación han demostrado que la composición del microbioma intestinal está relacionada con el peso corporal y el metabolismo de una persona y que algunas cepas de probióticos en la familia Lactobacillus pueden ayudar a las personas a perder peso y reducir la grasa corporal.
su intestino juega un papel central en muchos procesos críticos en el cuerpo, incluyendo la función del sistema inmunológico, la desintoxicación y la respuesta al estrés., El intestino contiene miles de millones de bacterias buenas que desempeñan un papel esencial en el apoyo de muchos de estos procesos críticos en todo el cuerpo y en el mantenimiento de la salud y el bienestar en general. Las bacterias buenas que viven en su intestino a menudo se conocen como su flora intestinal o su microbioma intestinal.
factores ambientales como el estrés, una dieta excesivamente procesada y ciertos medicamentos pueden alterar este equilibrio en nuestro microbioma intestinal. Esto puede llevar a problemas digestivos como hinchazón, estreñimiento o diarrea, niebla cerebral, fatiga, aumento de peso y un sistema inmunológico debilitado.,
dada la importancia de un microbioma intestinal equilibrado, a menudo surge la pregunta de si los suplementos probióticos pueden ayudar con la pérdida de peso.
la respuesta corta a esto es sí: múltiples estudios de investigación indican que la composición del microbioma intestinal está relacionada con el metabolismo y el peso corporal de una persona. Mientras que la investigación está todavía en sus primeras etapas y en curso, la investigación ha demostrado que ciertos tipos de bacterias son más comunes en personas delgadas, mientras que otros tipos de bacterias son más comunes en personas con sobrepeso.,
dependiendo del tipo de bacteria que tenga más, su peso puede verse afectado. Además, si su flora intestinal está fuera de equilibrio, hay una oportunidad para que las bacterias malas y otros patógenos como la candida crezcan.
muchos de estos patógenos pueden enviar señales al cerebro que alientan al cuerpo a desear azúcar. Cuanto más azúcar comas, mejor estas malas bacterias/patógenos pueden prosperar y crecer!
salud intestinal y grasa corporal
muchos estudios científicos en ratones y humanos han demostrado la poderosa conexión entre la composición bacteriana del microbioma intestinal y la grasa corporal., Por ejemplo, cuando los ratones criados en un ambiente libre de gérmenes se poblaron con el microbioma de ratones obesos, estos ratones también se volvieron obesos (doi:10.1038/nature05414).
de manera similar, varios estudios han demostrado que las personas que sufren de obesidad tienen un mayor número de una especie bacteriana específica en sus intestinos que las personas delgadas. Esto involucra a los dos grandes grupos bacterianos llamados Bacteroidetes y Firmicutes. Idealmente, ambos deben estar presentes en una proporción de 1:1. En las personas obesas, esta proporción cambia a un predominio de Firmicutes, a veces hasta una proporción de 2.000 a 1!,
este desequilibrio también influye en cómo se procesan los alimentos ingeridos. Firmicutes extraen cada caloría de los alimentos ingeridos. ¡Esta ingesta adicional «oculta» de carbohidratos significa que se absorben más calorías con cada comida! Los Firmicutes son especialmente eficientes para descomponer la fibra indigesta de nuestros alimentos en los llamados carbohidratos de» cadena corta».
esto conduce a la aparición de muchas moléculas simples de azúcar en el intestino, que se absorben rápidamente y se almacenan como depósitos de grasa para «tiempos de necesidad»., Además, los Firmicutes poseen una capacidad que hace que sea especialmente difícil perder peso: en» tiempos de ayuno » convierten nuestro cuerpo en modo de ahorro de energía para que nuestro cuerpo queme menos calorías de lo que normalmente lo haría.
tan pronto como empezamos a comer normalmente de nuevo, cada caloría se extrae de nuestra comida y ganamos peso de nuevo: este es el llamado «efecto yo-yo».»
Los Bacteroidetes, por otro lado, reconocen este exceso de azúcar y encapsulan estos carbohidratos innecesarios directamente en el intestino., De esta manera, el «excedente» puede ser excretado a través de las heces en lugar de ser almacenado por el cuerpo como grasa.
los análisis de heces confirman esto: si la flora intestinal es rica en Bacteroidetes, nuestras excreciones contienen más calorías no utilizadas que cuando hay un exceso de oferta de Firmicute.
Malas Bacterias y Otros Patógenos en el Intestino
Cuando su microbioma intestinal se sale de balance, hay una oportunidad para «bacterias malas» y otros patógenos se multipliquen en su intestino., Algunos de estos patógenos, como la levadura común Candida Albicans prosperan en el azúcar, y tienen la capacidad de inducir antojos de azúcar en su huésped humano.
el aumento de la ingesta de azúcar, a su vez, permite que Candida Albicans crezca más rápido, y puede alimentar un círculo vicioso de antojos de azúcar y aumento de peso. Otros síntomas de un crecimiento excesivo de Candida Albicans en el intestino incluyen: hinchazón, flatulencia, fatiga severa, dificultad para concentrarse y una capa gruesa de recubrimiento blanco en la lengua.
la Candida se puede tratar a través de un cambio en la dieta, ciertos suplementos dietéticos a base de hierbas y medicamentos recetados., Si sospecha que tiene una infección por Candida, comuníquese con su médico de Atención Primaria o profesional de la salud.
si usted ha estado luchando para bajar de peso o mantener el peso, han aumentado los antojos de azúcar, hinchazón, fatiga después de comer y una disminución de la capacidad de concentración, entonces se recomienda consultar a su médico o profesional de la salud para la prueba de parásitos y patógenos. Esto se puede hacer a través de análisis de sangre, así como pruebas de heces, dependiendo de los tipos de patógenos que se están analizando.,
Cómo Restaurar el Equilibrio en la Flora Intestinal
Bacteroidetes son bacterias anaeróbicas, lo que significa que mueren cuando se ponen en contacto con el oxígeno. Por lo tanto, no están disponibles en ningún suplemento dietético probiótico.
en su lugar, la mejor manera de aumentar los Bacteroidetes en su intestino es proporcionarles algunas de sus fuentes de alimentos favoritos, como la pectina de manzana., La pectina de manzana es un tipo de fibra prebiótica que proporciona a los Bacteroidetes nutrientes importantes para que puedan crecer y replicarse en su sistema intestinal.
además, es importante mantener un equilibrio saludable de bacterias buenas en su intestino y aumentar la diversidad de bacterias intestinales. Esto se puede lograr tomando un suplemento probiótico de alta calidad, multi-cepa y multi-especie.
ciertos probióticos, como OMNi-BiOTiC ® BALANCE también pueden apoyar la restauración de una flora intestinal saludable., De hecho, OMNi-BiOTiC ® BALANCE contiene cepas que se han demostrado en estudios de laboratorio para combatir Candida Albicans.
los alimentos con probióticos
Las bacterias probióticas también se pueden encontrar en ciertos alimentos, como el yogur, la kombucha, el kéfir y las verduras fermentadas como el chucrut fermentado o el kimchi. Cada vez que se producen bacterias probióticas en un alimento o bebida, esto se debe a un proceso de fermentación natural.
durante este proceso, esencialmente permite que las bacterias y los hongos crezcan., Si bien es beneficioso incorporar alimentos y bebidas Probióticos en su dieta, esto no se compara con tomar un suplemento probiótico de múltiples cepas de alta calidad. He aquí por qué:
bacterias no humanas
las bacterias que crecen durante este proceso de fermentación natural no son necesariamente bacterias que ocurren naturalmente en el intestino humano y, por lo tanto, tienen una capacidad limitada o nula para sobrevivir y colonizar sus intestinos.
en el yogur, por ejemplo, usted ingiere bacterias fermentadas de vaca, que simplemente pasan a través de su tracto digestivo y se excretan durante la siguiente evacuación intestinal.,
vida útil limitada
Cuando el alimento o bebida fermentada está en el estante o en la nevera antes de su consumo, es probable que muchas de las bacterias beneficiosas ya mueran o se vuelvan menos activas antes de que pueda ingerirlas.
baja supervivencia
en un alimento o bebida probiótica, las bacterias han estado vivas durante bastante tiempo y se debilitan. Esto pone en duda su tasa de supervivencia al pasar por el entorno hostil del estómago. La mayoría de las bacterias probióticas se destruyen incluso antes de llegar al intestino., Y, la pequeña cantidad que sobrevive puede no ser lo suficientemente fuerte como para mejorar realmente su flora intestinal.
qué bacterias y cuántas
como consumidor, es muy difícil saber exactamente qué bacterias está ingiriendo y en qué cantidades. Las personas que buscan lograr resultados de salud específicos con un probiótico, por lo tanto, se beneficiarán más de tomar un suplemento dietético que contiene cepas específicas diseñadas para lograr un determinado resultado de salud.,
por lo tanto, si está buscando mejorar su flora intestinal y especialmente si está experimentando molestias digestivas, es muy recomendable que tome un suplemento probiótico multiespecies de alta calidad.,
qué buscar en los probióticos para ayudar a perder peso
Cuando busque un suplemento dietético probiótico para ayudar a mantener un peso saludable, recomendamos buscar un producto con las siguientes características
multi-species y multi-Strain: el producto debe contener diferentes especies bacterianas y múltiples cepas de bacterias.
estudios clínicos: el probiótico y sus afirmaciones deben estar respaldados por estudios clínicos que utilicen el producto final., Esto asegurará que usted está comprando un producto cuyos efectos han sido estudiados.
libre de proteínas animales, alérgenos y rellenos: se recomienda elegir un probiótico que esté libre de lácteos y otras proteínas animales, gluten, soja y levadura para asegurarse de que está tomando un producto limpio.
¡no olvides un estilo de Vida Saludable!
Todo esto dicho, es importante recordar que no hay alimentos probióticos, fibra prebiótica o suplemento probiótico será la «píldora mágica» para la pérdida de peso.,
una dieta saludable y equilibrada rica en verduras de hoja, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos y baja en azúcar y alimentos procesados es fundamental para lograr y mantener un peso saludable.
el ejercicio Regular es un segundo componente crítico para la pérdida de peso sostenible. El ejercicio puede incluir movimientos suaves como Caminar, Yoga y Pilates, o ejercicios más intensos como cardio, HIIT y levantamiento de pesas. ¡Lo más importante es mantener la consistencia y encontrar algo a lo que puedas apegarte!,
Por último, recuerde que las dietas de choque y otros enfoques drásticos de pérdida de peso a menudo resultan contraproducentes: no son sostenibles, conducen a una mentalidad de privación y autocontrol, y a menudo resultan en el temido efecto yo – yo de la pérdida de peso y el aumento rápido de peso.