Los tres niveles de autoconciencia

los tres niveles de autoconciencia

a continuación son tres niveles de autoconciencia junto con una advertencia. ¿Por qué tres niveles? ¿Quién demonios lo sabe? Sígueme la corriente.

Nivel 1 – ¿Qué diablos estás haciendo?

hay mucho dolor y succión en la vida. En los últimos 30 días, ¿cuántas veces has:

• tuvo una relación con alguien cercano a usted?
• ¿Se sintió solo, aislado o desconocido?
• Se sintió improductivo o perdido en lo que debe hacer?
• ¿Ha dormido mal, está mal alimentado, tiene poca energía o no es saludable?,
• Estresado por el trabajo o las finanzas?
• incierto acerca de su futuro?
• ¿ha sido físicamente herido, enfermo o debilitado?

Lo más probable es que si agregas todo eso, estarás bastante cerca de 30 de los últimos 30 días. ¡Eso es un montón de mierda!

evitamos el dolor a través de la distracción. Transportamos nuestras mentes a algún otro momento o lugar o mundo donde pueda estar seguro y aislado del dolor de la vida cotidiana. Nos fijamos en nuestros teléfonos, nos obsesionamos con el pasado o nuestro futuro potencial, hacemos planes que nunca mantendremos, o simplemente tratamos de olvidar., Comemos, bebemos y nos follamos hasta adormecernos para embotar la realidad de nuestros problemas. Usamos libros, películas, juegos y música para llevarnos a otro mundo donde no existe dolor, y todo siempre se siente fácil, bueno y correcto.

ahora, no hay nada malo con la distracción. Todos necesitamos algún tipo de distracción para mantenernos sanos y felices.

la clave es que necesitamos ser conscientes de nuestras distracciones.

dicho de otra manera, tenemos que asegurarnos de que estamos eligiendo nuestras distracciones y nuestras distracciones no nos están eligiendo a nosotros., Nosotros somos los que optamos por la distracción, en lugar de simplemente ser incapaces de optar por la distracción. Necesitamos saber cuándo nos vamos. Nuestra distracción necesita ser planificada y moderada en trozos pequeños. No podemos distraernos.

La mayoría de las personas pasan gran parte de su día ahogadas en un mar de distracción sin siquiera darse cuenta. Yo también lo hago. La otra noche en la cena, saqué mi teléfono para mirar mi calendario, y lo siguiente que supe, estaba navegando en foros de videojuegos en Reddit., Mientras tanto, mi esposa me está mirando como si me hubiera hecho una lobotomía o algo así.

estoy mejorando. Esto solo sucede unas 23 veces al día.facebook facebook, el sitio que ya estaba viendo, se abre otra pestaña e instintivamente escribo la URL de Facebook Facebook, el sitio que ya estaba viendo. Ni siquiera me doy cuenta de que lo hago, pero es el movimiento automático de mi mente para desconectar (o en este caso, desconectar de su desconexión).

todos pensamos que sabemos cómo estamos usando nuestro tiempo. Pero normalmente nos equivocamos.,

creemos que trabajamos más de lo que hacemos (los estudios muestran que la mayoría de las personas superan en algún lugar alrededor de tres horas de trabajo real por día,6 el resto es solo una mierda). Creemos que pasamos más tiempo con nuestros amigos y seres queridos que nosotros. Pensamos que estamos más presentes que nosotros, que somos mejores oyentes que nosotros, que somos más reflexivos e inteligentes que nosotros.

pero la verdad es que todos somos bastante malos en esto.

ahora, algunas personas toman el enfoque de línea dura de tratar de eliminar toda distracción de sus vidas. Esto es un poco extremo., Si la administración del tiempo y la autoconciencia fueran una religión, este enfoque sería como atarte una bomba al pecho y volar un centro comercial pensando que tienes un boleto de ida a 72 Vírgenes sin distracciones, cuando en realidad, solo vas a autodestruirte (y probablemente dañar a mucha gente a tu alrededor en el proceso).

el objetivo con la distracción no es derrotar a la distracción, es simplemente desarrollar una conciencia y control de nuestras distracciones. En lugar de llamar enfermo para jugar videojuegos todo el día, puedes dedicar algo de tiempo libre a los videojuegos de una manera satisfactoria y saludable., Te dejas llevar por tu teléfono por un tiempo si eso es lo que tu cerebro parece necesitar, pero eres consciente de que lo estás haciendo y puedes frenarlo cuando sea necesario.

el objetivo aquí es la eliminación de la compulsión. Pero para eliminar la compulsión primero debes darte cuenta de la compulsión. ¿Cuándo estás participando en una actividad en la que no quieres participar? ¿Cuándo te vas mentalmente y por qué? ¿Está cerca de la familia? Amigos? ¿Compañeros de trabajo?

durante años solía llevar un iPod y ponerme auriculares cada vez que salía al público., Me sentí desnuda saliendo de la casa sin ella. Durante años, asumí que me gustaba mucho más la música que otras personas, que había una necesidad especial dentro de mí de canciones badass que otras personas simplemente no entendían.

pero finalmente, se hizo evidente que esto era una compulsión. No estaba en control. Mis auriculares eran una forma de protegerme y desconectarme de los demás. Se trataba menos de una pasión sin fondo y más de un simple miedo. Estar cerca de extraños sin mis auriculares me hizo sentir ansioso y expuesto.

no juzgues estas observaciones, simplemente tenlas., Este es el primer nivel de autoconciencia, una comprensión simple de dónde va tu mente y cuándo. Debes ser consciente de los caminos que a tu mente le gusta tomar antes de que puedas comenzar a preguntarte por qué toma esos caminos y si esos caminos te están ayudando o lastimando.

Nivel 2 – ¿Qué demonios estás sintiendo?

¿alguna vez has estado enojado y cuando alguien te pregunta por qué estás enojado, estás como, » No estoy enojado! ¡NO ESTOY LOCO! ¡ESTOY PERFECTAMENTE BIEN! ¡QUERÍA ROMPER MI TECLADO A TRAVÉS DE MI MONITOR! ¡NO ESTOY LOCO! ¿POR QUÉ ESTÁS ENOJADO?!,»

lo que la gente a menudo encuentra es que cuanto más se alejan de la distracción, más se ven obligados a lidiar con muchas de las emociones que han estado evitando durante mucho tiempo.

Esta es la razón por la que meditar durante mucho tiempo asusta a mucha gente. La meditación es básicamente la práctica de entrenar tu mente para estar menos distraída y más enfocada en tu experiencia inmediata. El resultado es que algunas personas se sienten abrumadas por todos los sentimientos que han estado embotellando para siempre.,

La terapia tiene un efecto similar, pero en lugar de aquietar tu mente y mirar una pared durante horas y horas, estás sentado en un sofá y un hombre/mujer de aspecto muy agradable y amigable te está guiando lentamente a cómo te sientes, una y otra vez, hasta que tu mente finalmente capitula y estás roncando por todas partes y llorando como un niño molesto.

Este segundo nivel de autoconciencia es donde realmente comienzas a descubrir » quién eres.,»Odio usar esa frase porque realmente no significa nada, pero este es el nivel del que la gente habla cuando dicen que están «encontrándose a sí mismos»: están descubriendo cómo se sienten realmente sobre la mierda que sucede en su vida, y a menudo han estado escondiendo estos sentimientos de sí mismos durante años.

La mayoría de las personas se deslizan en la superficie del Nivel 1 de autoconciencia. Hacen lo que se les dice. Siguen instrucciones. Se distraen con la misma mierda una y otra vez., En ningún momento se han permitido expresar emociones y reacciones individuales a lo que está pasando a su alrededor.

una vez que se retiran de estos contextos, comienzan a darse cuenta de cosas como, «Oh maldita sea, soy muy sensible y estoy muy triste, y mierda, nunca me permití sentir eso porque pensé que me hacía débil o patético, pero en realidad mi tristeza es parte de lo que me hace diferente.»

El Nivel 2 es un lugar incómodo para ir. Las personas a menudo pasan años en terapia navegando el Nivel 2. Lleva tiempo sentirse cómodo con todas sus emociones., Volver a través de esas emociones y permitir que tengan lugar es algo que requiere mucho enfoque y mucho esfuerzo.

pero muchas personas también se retrasan en el Nivel 2. Piensan que el Nivel 2 es tan profundo como llega y se pierden revolcándose en sus sentimientos por el resto de sus vidas. Creo que esto sucede por un par de razones.

la primera es que las emociones son poderosas, especialmente para las personas que han estado suprimiendo sus emociones durante la mayor parte de sus vidas. De repente abrirse a ellos se sentirá que cambia la vida e increíblemente profundo.,

como resultado, muchas personas comienzan a inventar un montón de historias sobre cómo este es el último nivel de autoconciencia, simplemente sintiendo cosas todo el tiempo. Incluso pueden llegar tan lejos como para considerarlo un » despertar espiritual.»Lo describirán en todo tipo de términos altamente falaces como «muerte del ego» o «conciencia trascendente» o «conciencia superior».»

pero esto es un poco una trampa. Las emociones, como finalmente descubres, son a) interminables, y b) no necesariamente significan nada. Quiero decir, a veces lo hacen, pero a veces también son autoinducidos y completamente arbitrarios.,

Por ejemplo, mira este cachorro.

probablemente se sentía bien mirando.7 ¿significa algo ese sentimiento? Joder no, es sólo un cachorro. Pero mucha gente atribuye profundidad a cada emoción que surge.

es un error simple pero a menudo desastroso. Asumen que debido a que algunas emociones son increíblemente importantes y vitales, todas las emociones deben ser increíblemente importantes y vitales. Y ese no es el caso. Muchas emociones no tienen sentido o—y aquí está el truco – ¡simplemente distracciones!

sí, me escuchaste., Las emociones también pueden ser distracciones. De qué? De otras emociones.

parte del desarrollo de un fuerte sentido de inteligencia emocional es ser capaz de discernir qué emociones que experimentas son importantes para actuar y qué emociones deben reconocerse y sentirse y nada más.

Mira, hay otra pequeña trampa sutil con emociones. Y ese es el hecho de que analizar una emoción generará otra. Así que puedes terminar en este bucle interminable de auto-indagación, que, después de un tiempo, te convertirá en una persona realmente obsesionada con uno mismo.,

pero espera, espera, este merece su propia sección.

Caveat—The Endless ombligo-Gazey espiral of Doom

hay una vieja historia apócrifa de la India del siglo 16 donde un joven sube una gran montaña para hablar con el sabio en la cima. Supuestamente este sabio sabía, como, todo y esas cosas. Y este joven estaba ansioso por entender los secretos del mundo.

al llegar a la cima de la montaña, el sabio saludó al joven y lo invitó a preguntarle cualquier cosa (Nota: Esto fue mucho antes de los hilos de Reddit)., El joven entonces le hizo su pregunta, » gran sabio, estamos sobre el mundo,pero ¿sobre qué está el mundo?»

El sabio respondió inmediatamente, » el mundo descansa sobre la espalda de un número de grandes elefantes.»

el joven pensó por un momento, y luego preguntó: «Sí, pero ¿en qué se encuentran los elefantes?»

El sabio respondió de nuevo, sin dudarlo ,» los elefantes descansan sobre la espalda de una gran tortuga.»

el joven, todavía no satisfecho, preguntó: «Sí, pero ¿en qué descansa la Gran Tortuga?»

El sabio respondió: «descansa sobre una tortuga aún mayor.,»

el joven, cada vez más frustrado, comenzó a preguntar, » pero lo que hace—»

«No, no,» El Sabio interrumpió, «para allí—es tortugas todo el camino hacia abajo.»

en el arte sutil de no dar una mierda, comparé la autoconciencia con pelar una cebolla, que sea lo que sea que estés pensando/sintiendo, siempre hay otra capa debajo, y cuanto más profundo vayas, más capas pelas, más probable es que estalles espontáneamente en lágrimas.

el auto-cuestionamiento involucrado en la autoconciencia puede conducir a este tipo de espiral sin fin. Capa sobre capa sobre capa., Y, en muchos casos, no solo los niveles más profundos no dilucidan nada útil, sino que el mero acto de descascararlos puede generar más ansiedad, estrés y auto-juicio.

por ejemplo, aquí Estoy en espiral a través de capas de preguntas mientras escribo esta sección ahora mismo:

• capa 1

  soy consciente de que estoy escribiendo esta oración ahora mismo—me siento cansado, un poco nublado, pero también ansioso por progresar en esta pieza antes de irme a la cama Esta noche.,

• capa 2

  soy consciente de mi propia ansiedad y me preocupa que esta sea una mala tendencia en mis hábitos de trabajo recientes. ¿Por qué estoy trabajando a la 1:30 am? Probablemente escribiría mejor si dormía un poco.

• nivel 3

  soy consciente de mi auto-juicio. Tal vez Estoy siendo duro conmigo mismo. ¿Qué tiene de malo trabajar a la 1: 30 AM? He hecho esto muchas veces.

• capa 4

  ahora soy consciente de que soy consciente de mi montaje de sentimientos y sentimientos sobre sentimientos y sentimientos sobre sentimientos sobre sentimientos.,

• capa 5

  también soy consciente de que mi conciencia de la capa 4 es apenas comprensible.

• capa 6

  estoy ansioso por la comprensibilidad de mis niveles de conciencia.

• Capa 7

  siento que quizás soy más crítico, bla, bla, bla…

• …

  …

• Capa 193

  Esta mierda es de tortugas de todo el camino, ¿no?

muchas personas quedan atrapadas en la trampa de buscar siempre un nivel más profundo., Hacer esto se siente importante, pero la verdad es que más allá de un cierto nivel, es solo una espiral de perdición. Son tortugas hasta el fondo. Y el acto de mirar más profundo en sí mismo a veces generará más sentimientos de ansiedad, desesperación y auto-juicio de lo que alivia.

al mirar las capas de intención y motivación, es mejor ir unas pocas capas hacia abajo hasta que comience a repetirse.,

Usted puede estar ansioso acerca de su relación con su madre. Digamos que la ansiedad proviene del hecho de que tu madre es hiper-crítica y caes en este hábito inconsciente de tratar desesperadamente de probarle que no eres un pedazo de mierda. Esta necesidad de demostrarle que eres digno está respaldada por tu deseo de ser amado. Esta comprensión entonces te hace más ansioso-una ansiedad impulsada por el deseo de complacer a tu madre, que está apuntalada por tu deseo de ser amado—estamos en espiral ahora. Es hora de simplemente trazar la línea y decir que son las tortugas todo el camino hacia abajo y seguir adelante., Quieres el amor de mamá y eso es todo.8

y con eso, voy a dejar de pensar en esta sección y me voy a la cama.

Nivel 3 – ¿Cuáles son tus puntos ciegos?

cuanto más te das cuenta de tus propias emociones y tus propios deseos, más descubres algo aterrador: estás lleno de mierda.

nos damos cuenta de que un gran porcentaje de nuestros pensamientos, argumentos y acciones son meramente reflejos de lo que estamos sintiendo en ese momento.,

si estoy viendo una película con mi esposa y estoy de mal humor porque tuve una discusión con mi editor esa tarde, decidiré que odio la película. Y cuanto más mi esposa trate de convencerme de que la película era buena, más disfrutaré el hecho de que pueda discutir con ella al respecto, porque de repente se convierte en una forma de justificar mi ira.

(Por cierto, si alguna vez te preguntaste por qué tendemos a luchar más con los que más amamos, esto es en parte por qué: podemos usarlos como un saco de boxeo emocional para validar toda la mierda que estamos sintiendo, se lo merezcan o no, generalmente no.,)

todos pensamos en nosotros mismos como pensadores independientes que razonan basados en hechos y evidencia, pero la verdad es que nuestro cerebro pasa la mayor parte de su tiempo justificando y explicando lo que el corazón ya ha declarado y decidido. Y no hay manera de arreglar eso hasta que hayas aprendido a reconocer lo que el corazón está diciendo.

he escrito bastante sobre lo defectuosas que son nuestras mentes conscientes, tanto en mi libro como en este sitio., Pero para dar una sinopsis rápida:

• nuestros recuerdos son poco fiables y a menudo totalmente erróneos, especialmente cuando se trata de recordar cómo nos sentimos en un momento o lugar determinado. Nuestra capacidad de predecir nuestros pensamientos y sentimientos en el futuro es aún peor.
• Nos sobrestimamos constantemente. De hecho, como regla general, cuanto peor estamos en algo, mejor pensamos que estamos, y cuanto mejor estamos en algo, peor creemos que estamos.
• La evidencia contradictoria a menudo puede hacernos más seguros de nuestra posición en lugar de inspirarnos a cuestionarla.,
• nuestra atención, naturalmente, solo se centra en las cosas que ya son coherentes con nuestras creencias preexistentes. Esta es la razón por la que dos personas pueden ver exactamente el mismo evento y salir con dos recuerdos completamente contradictorios de él (piense en dos fanáticos de los deportes opuestos, ambos convencidos de que vieron la pelota aterrizar dentro o fuera de los límites.)
• La mayoría de nosotros, cuando se nos da la oportunidad, contaremos pequeñas mentiras para mejorar nuestros resultados. A veces (es decir, por lo general), incluso nos decimos estas mentiras a nosotros mismos.,
• Somos pésimos para estimar estadísticas, tomar decisiones de costo-beneficio o razonar sobre grandes poblaciones de personas. En realidad es deprimente e hilarante lo malos que somos en esto.

podría seguir adelante, pero me detendré allí. Básicamente, el punto es que tú apestas, yo apesto, todo el mundo apesta. Los humanos apestan. Todo el tiempo.

Y eso está bien. Lo importante es que seamos conscientes de ello. Si conocemos nuestras debilidades, entonces dejan de ser debilidades. De lo contrario, nos volvemos esclavos de los mecanismos defectuosos de nuestra mente.,

liberarnos de los confines retorcidos de nuestra mente se reduce a algunas cosas:

1. Mantener opiniones más débiles. Reconoce que a menos que seas un experto en un campo, hay una buena probabilidad de que tus intuiciones o suposiciones sean totalmente erróneas. El simple acto de decirte a ti mismo (y a los demás) antes de hablar, «podría estar equivocado sobre esto», inmediatamente pone tu mente en un lugar de apertura y curiosidad. Implica una capacidad de aprender y tener una conexión más cercana a la realidad.
2. tómate menos en serio., La mayoría de sus pensamientos y comportamientos son simplemente reacciones a varias emociones. Y sabemos que sus emociones a menudo son erróneas y / o sin sentido. Ergo, deberías tomarte tu mierda menos en serio.
3. aprende tus patrones de mierda. Cuando me enojo, me pongo argumentativo y arrogante. Cuando me pongo triste, me callo y juego un montón de videojuegos. Cuando me siento culpable, vomitaré mi conciencia sobre la gente. ¿Cuáles son tus tics? ¿A dónde va tu mente cuando te sientes triste? Cuando te sientes enojado? ¿Culpable? Ansioso?, Aprenda a detectar sus mecanismos de afrontamiento porque eso lo alertará la próxima vez que se distraiga de sus sentimientos. Hace años me di cuenta de que cuando estoy sano y feliz, disfruto jugando videojuegos unas horas a la semana. Pero cuando empiezo a emborracharme en un juego, quedarme despierto toda la noche y saltarme el trabajo, es casi siempre porque estoy evitando algún problema en mi vida. Esto se ha convertido en una gran señal para que me siente y averiguar lo que está pasando conmigo mismo.
4. reconoce los problemas que creas para ti mismo. Mi mayor problema es probablemente no poder hablar de mi enojo o tristeza., O escapo a través de los videojuegos o me vuelvo pasivo-agresivo al disparar a la gente a mi alrededor. Ambas tendencias no me ayudan. Y he aprendido a reconocerme cuando empiezo a hacerlas. Soy capaz de decir: «Oye Mark, haces esta mierda cuando estás triste y siempre te arrepientes de no hablar con alguien.»Entonces voy a hablar con alguien.
5. sea realista. No se trata de eliminar tus reacciones psicológicas defectuosas. Se trata de entenderlos para que puedas adaptarte a ellos., De la misma manera que todos tenemos algunas habilidades y actividades en las que somos mejores que otros, todos tenemos emociones en las que somos mejores que otros. Algunas personas son malas con la felicidad, pero buenos en el manejo de su ira. Otros son terribles con su ira, pero saborean su felicidad. Otras personas nunca se sienten deprimidas pero sufren culpa incontrolable. Otros nunca se sienten culpables pero luchan con sentimientos de depresión. ¿Dónde están tus emociones fuertes y débiles? ¿A qué emociones respondes mal? ¿De dónde vienen tus mayores prejuicios y juicios? ¿Cómo puedes desafiarlos o reevaluarlos?,

esto, por supuesto, es mucho más fácil decirlo que hacerlo.