lucha contra la fatiga

Si ha sentido que está arrastrando últimamente, puede preguntarse qué está pasando. La fatiga es un síntoma común que puede ser causado por una gran cantidad de factores, desde afecciones médicas y estrés hasta falta de sueño, dice la Dra. Stephanie Tung, instructora de Psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard y psiquiatra adjunta en el Dana-Farber Cancer Institute.,

la buena noticia es que en muchos casos puedes hacer cambios que te ayudarán a recuperar tu energía, pero necesitas llegar a la raíz del problema para tratarlo.

La fatiga desencadena

parte del desafío cuando se trata de un síntoma general como la fatiga es que es tan común y puede desencadenarse por muchas cosas diferentes. Esto hace que sea difícil identificar lo que está causando el problema. Sin embargo, hay algunos culpables principales que a menudo causan fatiga en las mujeres, dice el Dr. Tung.

estrés. Algunas personas han reportado sentirse cada vez más fatigadas en estos días., Esto podría ser un efecto de la pandemia de COVID — 19, o más específicamente, del estrés que ha causado. El cambio de responsabilidades, el trabajo adicional, las luchas con el cuidado infantil, las presiones financieras y las oportunidades sociales reducidas son solo algunos de los factores estresantes que las personas enfrentan ahora, dice el Dr. Tung. Y el estrés crónico puede llevar a la fatiga. Cuando usted está bajo estrés, puede hacer que los niveles de una hormona llamada cortisol aumenten, lo que puede desencadenar problemas para dormir, así como sentimientos de ansiedad y otros síntomas.

cambios hormonales., «Los cambios hormonales también pueden contribuir a cambios en el metabolismo y trastornos del sueño, que conducen a la fatiga», dice el Dr. Tung. Una disminución de las hormonas femeninas, como el estrógeno, durante la transición de la menopausia puede inducir sofocos, lo que puede llevar a la interrupción del sueño. Los sofocos son episodios breves durante los cuales su cuerpo siente que se está sobrecalentando. Pueden durar unos segundos o minutos. Durante un sofoco, su piel puede enrojecerse y usted puede empezar a sudar. Si estos ocurren por la noche, pueden hacer que sea difícil dormir profundamente y dejarlo arrastrando al día siguiente.,

Los problemas asociados con la glándula tiroides, una glándula con forma de mariposa ubicada en la parte frontal del cuello que regula su metabolismo, también pueden causar fatiga, dice el Dr. Tung. Cuando la glándula tiroides está poco activa y produce niveles inadecuados de hormona tiroidea (una condición llamada hipotiroidismo), puede hacer que se sienta cansado, además de otros síntomas. Las mujeres son más propensas que los hombres a tener enfermedad tiroidea, y la incidencia aumenta con la edad. Casi el 20% de las mujeres mayores de 65 años tienen una glándula tiroides poco activa.

Su dieta., Si usted no está comiendo una dieta bien equilibrada, puede resultar en deficiencias de vitaminas que pueden agotar su energía. Dos de los más comunes son las deficiencias de vitamina D y vitamina B12, dice el Dr. Tung. La fatiga también es a veces provocada por la deshidratación.

malos hábitos de sueño o trastornos del sueño. Tal vez la razón más obvia por la que podría sentirse cansado es que no está durmiendo lo suficiente. A veces esto resulta de malos hábitos de sueño. «Quedarse despierto hasta tarde en la noche, demasiado tiempo frente a la pantalla: esos hábitos definitivamente pueden afectar el nivel de energía de las personas», dice el Dr. Tung., Las personas que tienen horarios de trabajo que requieren permanecer despiertas toda la noche también pueden tener dificultades para obtener un bloque constante de tiempo para lograr un sueño reparador y profundo. Pero el sueño inadecuado también puede ser causado por el insomnio o la mala calidad del sueño provocada por el estrés, o trastornos del sueño, como la apnea obstructiva del sueño. Si tiene apnea obstructiva del sueño, los tejidos de la garganta se relajan durante el sueño, bloqueando periódicamente las vías respiratorias y causando interrupciones respiratorias que interrumpen el sueño.

condiciones Médicas y medicamentos. La fatiga puede ser el síntoma predominante en las personas con depresión., Numerosas afecciones médicas, incluyendo infecciones, anemia, enfermedades cardíacas, enfermedades renales crónicas, cáncer, afecciones neurológicas y afecciones autoinmunes también causan fatiga, dice el Dr. Tung. Ciertos medicamentos también pueden hacer que las personas se sientan cansadas o somnolientas.

superar la fatiga

si experimenta fatiga que dura más de un día o dos, intente determinar qué lo está causando que se sienta tan cansado y luego pruebe diferentes soluciones para ver si ayudan.

hacer cambios en el estilo de vida., Si sospecha que los factores del estilo de vida, como la falta de sueño o los hábitos alimenticios, están causando su fatiga, trabaje en mejorar su dieta y enfóquese en seguir buenas prácticas de sueño por la noche. (Vea»cómo dormir mejor por la noche».»)

La fatiga también puede ser provocada por un estilo de vida sedentario, por lo que es importante asegurarse de que está realizando suficiente actividad física. Si bien puede ser un desafío ponerse en movimiento si está cansado todo el tiempo, el ejercicio puede ayudarlo a sentirse mejor si le da una oportunidad., «Creo que como con cualquier tipo de cambio de comportamiento, reconocer que va a ser difícil,» dice el Dr. Tung. Trata de dividir las cosas en metas pequeñas y alcanzables. Por ejemplo, puede comenzar haciendo dos minutos de ejercicio al día, y luego después de unos días aumentarlo a cinco minutos, y luego 10 minutos, dice. Hacer más actividad física durante el día también puede ayudarte a dormir más profundamente por la noche.

Revise sus medicamentos. La fatiga puede ser causada por ciertos medicamentos, dice el Dr. Tung. Si está tomando un medicamento nuevo y repentinamente experimenta fatiga, comuníquese con su médico.,

Promover la calma. Si la ansiedad o el estrés desencadenan sus síntomas, prestar atención a su salud mental debe ser una prioridad. La terapia cognitiva conductual, la práctica de meditación de atención plena y las estrategias de reducción del estrés pueden ayudar, dice el Dr. Tung.

Cómo conseguir una mejor noche de sueño

Si usted está experimentando trastornos del sueño, mejorar sus hábitos de sueño puede ayudar. Las estrategias para probar incluyen las siguientes:

ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días.,

Evite los dispositivos electrónicos al menos dos horas antes de acostarse, porque la luz de estos dispositivos puede perturbar el reloj de sueño natural de su cuerpo.

duerme en un espacio tranquilo, oscuro y fresco.

evite la cafeína al final del día.

Haga ejercicio regularmente. (Si bien algunos expertos aconsejan hacer ejercicio por la mañana, no hay evidencia clara de que la hora del día en que hace ejercicio importe cuando se trata de la calidad del sueño.)

Evite el alcohol antes de acostarse., El Alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, pero generalmente resulta en un sueño más fragmentado, y la calidad del sueño en las personas que consumen alcohol tiende a ser peor.

sin embargo, si estas estrategias no ayudan, y los problemas de sueño que está experimentando son frecuentes y afectan su vida diaria, es hora de visitar a su profesional de la salud.

ver a su médico

Sin embargo, no todas las causas de la fatiga son tratables por su cuenta. Es posible que tenga que hacer una visita a su proveedor de atención primaria., «Los signos de advertencia de fatiga incluyen síntomas graves o persistentes o cuando interfiere con su capacidad para funcionar», dice el Dr. Tung. Si este es el caso, puede ser el momento de hacer una cita para que lo revisen.

Su médico querrá información sobre su dieta, actividad física, hábitos de sueño, nivel de estrés y estado de ánimo. Le hará un examen físico y es probable que pida análisis de sangre para descartar anemia o un trastorno de la tiroides. Si su fatiga es causada por una condición médica subyacente, tratarla a menudo puede ayudarlo a recuperar su energía.,

imagen: © Ljubaphoto/Getty Images

Descargo de responsabilidad:
como servicio a nuestros lectores, Harvard Health Publishing proporciona acceso a nuestra biblioteca de contenido archivado. Tenga en cuenta la fecha de la última revisión o actualización de todos los artículos. Ningún contenido de este sitio, independientemente de la fecha, debe usarse como sustituto del consejo médico directo de su médico u otro clínico calificado.

---