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Por Marshall Brain
la semana pasada escribí un artículo sobre la Dieta Dukan:
Cómo funciona la Dieta Dukan – la dieta francesa que se supone que debe terminar con la epidemia de obesidad
sonaba interesante, y necesito perder peso, así que lo intenté. Ayer fue mi quinto día con la dieta Dukan. Pasé por una «fase de ataque» completa de cinco días y pensé en compartir mis experiencias con ustedes.,
The false start –
realmente no lo pensé bien, pero había escrito el artículo y pensé que debería intentarlo. Tenía alrededor de una Libra de pollo disponible en el refrigerador y pensé, «Voy a comer pollo hoy – ¿qué tan difícil puede ser?»La respuesta es muy difícil.
lo que aprendí: necesitas más variedad que eso, y necesitas mucha proteína. Una Libra de pechuga de pollo solo contiene aproximadamente 450 calorías. Al mediodía tenía antojo de carbohidratos. Y me había quedado sin pollo. No pude aguantar y me rendí.
OK, eso no funcionó, pero fue una buena experiencia de aprendizaje., Sabía que si realmente quería hacer esto, necesitaba mucha proteína y mucha variedad. También necesitaba comprar el salvado de avena, que había omitido. Así que fui a la tienda. Compré un paquete de pechugas de pollo, dos libras de tilapia y una Libra de filete que estaba a la venta, Además de una caja de salvado de avena. Me pre-cocinados de todas las tilapias la noche anterior. Es hora de intentarlo de nuevo.
día 1 –
– con esa variedad de proteína y suficiente a mano, la mantuve unida durante todo el día. No comí nada más que proteínas y un poco de salvado de avena.
– pero WOW quiero pan. Y chocolate. Y papas fritas., Y galletas. Y helado. Y cereales. ¡Por favor, cereales para el desayuno! Sería mejor eliminar todas estas cosas de la casa, pero recuerda que tenemos 4 hijos. Si eres soltero, podría ser más fácil. Cada vez que veo a los niños comiendo algo quiero lanzarme a ello.
– La variedad de proteínas realmente ayuda si todo lo que puedes comer es proteína.
– lo que sigue es poco delicado, por lo que si no desea poco delicado, omita este párrafo. En el artículo de la Dieta Dukan, mencioné la posibilidad de estreñimiento. No tuve absolutamente ningún problema de esa naturaleza a lo largo de este experimento. Supongo que el salvado de avena realmente funciona., Pero noté dos efectos secundarios grandes e inesperados. En primer lugar, la cantidad de materia fecal que su cuerpo produce si usted come nada más que proteínas se reduce en gran medida. Es un gran ahorro de tiempo. En segundo lugar, el volumen de gas que emite desde las regiones inferiores (es decir, pedos) también cae a casi cero, lo cual es genial.
día 2 –
– en la balanza esta mañana estaba 2 libras más ligero. Este es sin duda el peso del agua casi pura, pero fue una agradable sorpresa.
– compré más bistec (bistec redondo, a la venta, 3 3.,50 por libra, 2 libras), más pollo (pechugas de pollo congeladas), más pescado y un paquete grande de carne de almuerzo baja en grasa.
– todavía estoy ansiando los carbohidratos, pero lo mantuve Unido un segundo día.
día 3 –
– en la balanza esta mañana yo estaba abajo otros 2 libras. Así que 4 libras en total en 2 días. Una vez más, probablemente puramente agua, pero todavía alentador. (¿Por qué sospecho que el peso del agua se está perdiendo? Debido a que el flujo de orina se acercó a las proporciones del río Nilo durante el día 1 y 2., No planee comenzar esta dieta si sabe que tendrá que sentarse durante una presentación de 3 horas o tomar un vuelo trans-continental o algo así durante el día 1 y el día 2.)
– observación: una de las razones por las que esta dieta funciona es porque solo hay tanta proteína que puedes comer antes de cansarte de ella. Incluso con la variedad. Nunca puedes quejarte de tener hambre, porque siempre puedes comer más proteína.
– diré que los antojos de carbohidratos han disminuido, pero todavía están allí. Cuando veo una barra de pan, Quiero un poco. Cuando veo una barra de caramelo, quiero comerla., Pero soy capaz de seguir con nada más que proteínas y defenderse de los antojos.
– Se pone así de malo: estoy comiendo salvado de avena directamente de la Caja con una cuchara, y lo considero un «regalo». En realidad sabe bien.
– la cantidad de publicidad alrededor de los alimentos (en su mayoría de engorde) es impactante. No es de extrañar que América sea obesa. No te das cuenta tanto cuando eres capaz de comer lo que ves en los anuncios. Cuando no puedes, se vuelve opresivo. Donde quiera que mires ves anuncios de comida, anuncios de restaurantes, restaurantes reales, tiendas de conveniencia,tiendas de comestibles, más anuncios, etc., Incluso Home Depot está vendiendo comida en las líneas de pago. Absolutamente donde quiera que mires se te recuerda comer. Es una locura. Deberían prohibir la publicidad de alimentos como prohibieron los anuncios de cigarrillos. Estoy convencido de que tendría un gran impacto en la obesidad en los Estados Unidos después de esta carrera de 5 días.
día 4 –
– en la escala esta mañana pesé 0.2 libras más que ayer. Boo.
– tuve una conversación interesante con mi higienista en el dentista esta mañana. Ella me pidió permanecer en la dieta durante varios meses y ver si tiene algún efecto en mis dientes., Si no ingieres carbohidratos, ¿disminuye la cantidad de sarro? Esa es su pregunta.
– lo mantuve Unido por otro día. Cada vez que veo una galleta mi cuerpo quiere saltar por ella. Ni siquiera puedo entrar en una tienda de conveniencia o tienda de comestibles. Pero si realmente no veo estas cosas en un anuncio o en la realidad, realmente ya no las ansío. Así que esa parte de la dieta Dukan realmente parece funcionar. Tomó varios días, pero los antojos ciertamente disminuyen.
día 5-
– perdí otras 1.2 libras cuando me pesé esta mañana (5.0 libras en total).,
– No comí nada más que proteínas para mi quinto día.
– almorcé con un amigo. No pedí nada y comimos en una mesa afuera.
día 6 –
– en la balanza esta mañana perdí 1.6 libras. Así que cinco días de nada-pero-proteína (y salvado de avena) produjo un total de cinco días de 6.6 libras perdidas para mí. Lo cual es genial. Me sorprende que haya funcionado tan bien.
¿Ahora qué? Con los antojos de carbohidratos bajo control, y con cinco días de éxito en la junta, no puedo ver una buena razón para parar. Así que hoy continuaré con nada más que proteínas.
Aquí está mi resumen en este punto., La fase de ataque de la Dieta Dukan funcionó para mí. Perdí una notable y alentadora cantidad de peso. Sí, una buena parte de ella era probablemente agua, y la próxima semana probablemente no dará los mismos resultados,pero ¿y qué? Yo diría que, si usted está dispuesto a comprometerse con ella y no alejarse de la proteína, probablemente funcionaría de una manera similar para otros.
lo único de esta dieta que definitivamente funciona es que el mantra «nada más que proteínas» obliga a una gran cantidad de alimentos que engordan fuera de su vida, y eso es algo bueno. Perdí peso., Tener un control total sobre la ingesta de carbohidratos es un alivio.
(Después de terminar la «fase de ataque», pasé a probar los primeros cinco días en la» fase de crucero » para ver qué pasaría. Haz clic aquí si quieres ver cómo fue.)
Dukan tabla de contenidos
- mi experiencia con la Dieta Dukan (perdí 52 Libras con esta dieta)
- ¿cuánto cuesta la Dieta Dukan por día?
- calculadora muy buena para calcular sus necesidades dietéticas específicas: proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, etc.,
- ayunar y dietas de ayuno – cuatro maneras diferentes de probar una dieta de ayuno
- buena pregunta – ¿cuál es su «peso ideal» si desea estar saludable?
- ¿Qué puedes hacer cuando «te quedas atascado» en alguna meseta de peso en la dieta Dukan (o cualquier dieta)
- Drew Carey pierde 80 libras con una dieta sin carbohidratos
- ¿Cómo cambia tu apariencia cuando te vuelves obeso?
- ¿Cómo Cambia su apariencia cuando se vuelve obeso?
- ¿te gustaría perder peso?, El Video muestra la última ciencia sobre lo que funciona y lo que no
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- hice medio galón de yogur griego este fin de semana, ¡hable de barato y fácil! Y Sabroso!
- todas las advertencias terribles que he recibido sobre la dieta Dukan han resultado ser erróneas
- ¿Qué pasa si todo lo que se nos enseña sobre los carbohidratos es en realidad propaganda?
- Cómo los carbohidratos no funcionan – de hecho, los carbohidratos probablemente están causando la epidemia de obesidad., Si tiene sobrepeso, probablemente sean los carbohidratos
- ¿Por qué sentimos que tenemos derecho a los carbohidratos? Que no podemos vivir sin ellos?
- hoy oficialmente alcancé el hito de «50.0 libras perdidas» en mi viaje de pérdida de peso de la Dieta Dukan, y tú también puedes