mi reflujo ácido inducido por el ejercicio casi me hizo dejar de correr
atribuí el incidente inicial a condiciones climáticas desafortunadas. Era de 85 grados, 80 por ciento de humedad, con un índice UV de 6-no es ideal para correr en absoluto, por no hablar de un intento de ser competitivo en un 5K. en el último cuarto de milla, de repente se convirtió en horriblemente náuseas, mi estómago repugnante, líquido que surge y ardiendo en mi garganta.,
Mi foto finish era bastante la vista mientras amordazaba mi camino a través de la línea de meta y aterrizaba en un parche cercano de hierba, agitado seco una y otra vez. La gente se precipitó a mi lado, una cacofonía de voces revueltas y manos extendidas con tazas de agua. Pero les hice señas, sintiéndome avergonzado de tener una audiencia mientras mi cuerpo estaba en un estado inesperado de rebelión.
«tengo la presión arterial baja,» me quedé boquiabierta. «El calor me afecta a veces.,»Todavía no me habían diagnosticado enfermedad por reflujo gastroesofágico, o ERGE, y 5K eran normalmente el equivalente a un entrenamiento medio para mí. Así que mi explicación no estaba basada en nada más que yo tratando de excusar mi pobre actuación.
Para mí, correr siempre había sido mi espacio más confortable. Algo que amaba y en lo que destacaba. Podía soportar el frío, el calor, la lluvia o el sol, y la mayoría de las veces me sentía genial durante una carrera. Había corrido competitivamente cuando era niño todo el camino a través de la escuela secundaria, incluso medalling en los Penn Relays un año., Así que cuando empecé a sentirme constantemente enfermo hacia el final de cada carrera, independientemente del clima, empecé a temer hacer la única cosa que siempre me había traído el mayor alivio del estrés y la felicidad.
finalmente, fui enviado por mi médico de atención primaria para una endoscopia y me diagnosticaron oficialmente reflujo ácido y gastritis leve.
estaba encantado de tener finalmente una respuesta para lo que estaba sintiendo, pero eso fue solo el comienzo de poder recuperar mi cuerpo y mi vieja rutina.,
la ERGE es una afección en la que el ácido estomacal con frecuencia vuelve al esófago, irrita el revestimiento y causa síntomas como dolor en el pecho, dificultad para tragar, sensación de que hay un bulto en la garganta o eructos ardientes y repugnantes. Eitan Rubinstein, M. D., un gastroenterólogo afiliado con Harvard Medical School y Boston Children’s Hospital, le dice a SELF que mientras que la mayoría de las personas experimentan algún nivel de reflujo gastroesofágico (GER) en el transcurso de un día, los problemas repetidos (es decir, varias veces a la semana) es cuando GERD está en juego., Como auto informó anteriormente, la ERGE puede causar daño a largo plazo al esófago o úlceras que afectan al esófago.
tenía sentido total que correr, o ejercicio de intensidad moderada a alta de cualquier tipo, empeoraría mis síntomas. «Cada vez que haces algo extenuante, tu estómago se puede endurecer, haciendo que el contenido fluya hacia arriba, cualquier cosa puede darte reflujo si te esfuerzas lo suficiente», explica el Dr. Rubinstein. Y ,» si estás respirando lo suficientemente fuerte, tus pulmones se están expandiendo y realmente puedes atraer material de reflujo hacia tu esófago.,»
y dado que la gravedad es un factor en experimentar reflujo (por ejemplo, acostarse después de comer es un desencadenante de reflujo conocido, ya que la posición permite que el ácido viaje por la garganta más fácilmente), diferentes actividades atléticas pueden exacerbar la ERGE más que otras. Lori Zimmerman, MD, gastroenteróloga Pediátrica del Boston Children’s Hospital, le dice a SELF que ha tenido pacientes adolescentes atletas que vienen quejándose de síntomas después de practicar gimnasia y correr a campo traviesa. Al igual que el Dr. Rubinstein, el Dr. Zimmerman está de acuerdo en que, por encima de todo, es el nivel de esfuerzo más que la actividad real., Pero la mecánica general asociada con correr y ese «balanceo hacia arriba y hacia abajo del cuerpo», como ella describe, se presta al potencial de problemas con GERD.
Entonces, ¿qué se supone que debes hacer cuando la única actividad que te ayuda a lidiar con el estrés de repente lo está causando? Haces los cambios ligeramente molestos, pero muy necesarios, en tu rutina.
Deborah A. Fisher, M. D.,, que se especializa en Gastroenterología en la Universidad de Duke y el Instituto de Investigación Clínica de Duke, le dice a SELF que averiguar un curso adecuado de tratamiento para el reflujo puede ser una cuestión de ensayo y error y paciencia. Conocer los factores desencadenantes, dice, es una parte esencial para obtener alivio. Con el reflujo ácido, todos tienen diferentes desencadenantes; no hay una lista dura y rápida, aunque hay algunos comunes, como ciertos tipos de alimentos (los alimentos cítricos o picantes tienden a ser los culpables), la posición del cuerpo como acostarse horizontal y fumar.,
tuve que eliminar todo tipo de alimentos y bebidas de mi dieta, luego reintroducirlos lentamente y prestar atención a cómo me afectaban para identificar mis desencadenantes. (Fue una revelación devastadora saber que el café era un no-no para mí.) Y algunos de los alimentos que identifiqué como desencadenantes solo me afectaron circunstancialmente en lugar de cada vez que comía o bebía, por lo que podía sentirme totalmente bien en un caso y luego como si mi pecho estuviera en llamas en otro de la misma comida., Pero comencé a notar la diferencia en cómo me sentía corriendo si era consistente en evitar mis desencadenantes al menos 24 a 48 horas antes de una carrera.
experimentar con medicamentos siguiendo el Consejo de mi médico también ayudó. Afortunadamente para mi billetera, los tratamientos más efectivos fueron los de venta libre como Prilosec o Zantac. Ejercer presión sobre el abdomen también puede exacerbar los síntomas de ERGE, señala el Dr. Fisher, por lo que ahora evito conscientemente el atuendo de entrenamiento apretado y constrictor que presiona mi diafragma cada vez que planeo correr., «Cualquier cosa que aumente su presión intraabdominal, bueno, el contenido allí tiene que ir a alguna parte», señala el Dr. Fisher.
con estos ajustes de estilo de vida, las náuseas y las sensaciones de ardor se disiparon lentamente, y me preocupé menos por la sequedad frente a los peatones horrorizados.
si la ERGE es un problema para usted, consulte con su médico y pruebe algunas de las tácticas en este artículo para ver si ayuda. Dr., Fisher también sugiere apuntalar la mitad superior de su cama hacia arriba (colocando bloques de concreto o bandas de la cama debajo de los pies superiores del marco de la cama), lo que ayuda a poner su cuerpo en una postura más ideal para mantener el ácido estomacal bajo mientras duerme. Simplemente apuntalar el torso con almohadas no siempre funciona, dice, ya que esto aún puede obligar a tu cuerpo a doblarse o crujir en la cintura, posiblemente ejerciendo presión sobre tu estómago. Comer comidas más pequeñas en lugar de comidas grandes también puede ayudar, al igual que evitar comer un par de horas antes de acostarse para ayudar a prevenir problemas a la hora de acostarse., Y, por supuesto, esta es otra razón para dejar de fumar, ya que el hábito puede empeorar los problemas de reflujo.
Los síntomas de reflujo realmente pueden interferir con su calidad de vida y su capacidad para participar en actividades saludables, como lo hizo para mí con correr, pero generalmente es muy tratable, aunque no siempre es el más conveniente. Oye, a veces sigo echando la precaución al viento y tomo esa copa de vino tinto o bebo el café que sé que sentiré un poco más tarde, pero ahora, solo espero hasta después de mi carrera.,
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